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（陳小旺大師編寫）安徽阜陽蘇鋒老師傳授（示范視頻見上一篇博文） 第一段 1、預(yù)備勢 2、金剛出廟 3、懶扎衣 4、上步斜行 5、上三步 6、左掩手肱拳 7、雙推手 第二段 8、倒卷肱 9、閃通背 10、右掩手肱拳 11、六封四閉 第三段 12、運手 13、高探馬 14、右蹬一根 15、左蹬一根 第四段 16、野馬分鬃 17、玉女穿梭 18、金剛搗碓 19、收勢 分解動作 （安徽阜陽蘇鋒老師編寫）
安徽阜陽蘇鋒老師講解： 近日除了教授大家陳氏太極拳纏絲功之外，還教授了陳氏太極拳19勢?，F(xiàn)將動作要點簡要介紹如下： 第一段 第一勢、預(yù)備勢：全身放松，呼吸自然。 第二勢、金剛出廟：順、逆纏絲要以腰為軸，重心由左至右，再由右至左，動作協(xié)調(diào)。 第三勢、懶扎衣：成勢時，要調(diào)整左腕，同時注意全身調(diào)整，使周身自然相合，氣沉丹田，在即將形成懶扎衣、弓右腿、右掌向右逆纏展開的時候，左膝與左髖不要蹬直。 第四勢、上步斜行：上步時，注意兩腿虛實分明，以身領(lǐng)手，身體不要上聳，動作順?biāo)?。成斜形時，注意屈膝松髖，保持身體中正，虛領(lǐng)頂勁。 第五勢、上三步：動作應(yīng)在連續(xù)上步中完成，在上右腿時，要把重心控制在左腿上，反之亦然。 第六勢、左掩手肱拳：頂勁領(lǐng)起，左膝微曲，重心下沉，右膝上提與左膝形成上下對稱，重心右移，左腿后蹬，腰脊迅速右轉(zhuǎn)將左拳發(fā)出，使氣達于左拳。 第七勢、雙推手：右髖放松下沉，避免左肩上抬，保持不丟不頂。向前推手時，不要聳肩，要沉肩墜肘，含胸塌腰，松髖下沉，氣貫指尖。 第二段 第八勢、倒卷肱：在后退中伴隨著微小的順逆纏絲，做到圓轉(zhuǎn)順?biāo)?，在后撤步時，重心要控制在前腿，轉(zhuǎn)體時，將重心移于后腿。 第九勢、閃通背：在轉(zhuǎn)體180度時，周身相隨，節(jié)節(jié)貫穿，一氣呵成。 第十勢、右掩手肱拳：參考前文。 第十一勢、六封四閉：右手在胸前中線、左手置于耳前下時吸氣，然后合勁往下按時，深長悠緩地呼出一口氣，呼氣停止時，兩掌也按到底。開合皆由腰脊為軸來帶動，氣貼脊背，襠要圓虛。 |
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