22：04，你在做什么

　　3月15日，一份喜臨門最新發(fā)布的中國睡眠指數(shù)在微博上受到熱議，指數(shù)列出了20個(gè)被訪城市的“就寢時(shí)間”。其中就寢時(shí)間最晚的是廣州，23：08，排名第一；齊齊哈爾是惟一22:00前入睡的城市，沈陽則位列17，22：04睡覺。

　　專家指出，不必過于看重睡眠的時(shí)間，原則上不超過23時(shí)入睡就可以。

　　哪些因素影響睡眠時(shí)間？

　　年齡差、職業(yè)差、氣候因素

　　記者調(diào)查發(fā)現(xiàn)，影響睡眠時(shí)間的因素有很多。其中年齡差和職業(yè)差對于睡眠時(shí)間影響很大，年齡大的市民睡眠較早，年齡小的則會晚些。剛參加工作的小夏說：“晚上10點(diǎn)不可能睡覺，正打游戲呢?！倍鴱氖落N售工作的小吳說：“這個(gè)點(diǎn)兒一般都在陪客戶，不是喝酒就是唱歌?！?/p>

　　從所從事的職業(yè)看，以體力勞動為主的人睡眠較早，而坐辦公室或以腦力工作為主的睡眠較晚，而且入睡也較為困難。

　　此外，就寢時(shí)間還與生活習(xí)慣和氣候有關(guān)。比如南方一些城市的人多有夜生活習(xí)慣，市民喜歡晚間上街吃夜宵等。而北方城市夜生活較少。

　　而與這相關(guān)聯(lián)的最大因素就是氣候原因?！氨狈蕉緯r(shí)間長，溫度低，且晝短夜長，人們很少在晚間出來?！贬t(yī)院睡眠中心主任徐振明表示，南方氣溫差別小，適宜戶外活動，相對就寢時(shí)間也會晚一些。

　　還有市民表示，沈陽夜生活方式少，成本高也是一個(gè)原因。“晚上不是喝酒就是唱歌，那得花錢啊，一般人承受不了?！笔忻褛w先生說。

　　睡眠多久才算睡得好？

　　成年人不少于6小時(shí)即可

　　怎樣才算睡得好？徐振明主任告訴記者，睡得好因人而異，且和年齡、身體等密切相關(guān)?！耙话銇碚f，成年人在原則上入睡不超過23時(shí)，不少于6小時(shí)即可。如果在午夜后入睡則會對人體神經(jīng)生理調(diào)整產(chǎn)生影響?！?/p>

　　徐主任強(qiáng)調(diào)，睡眠的質(zhì)量更為重要，只要睡眠質(zhì)量好，時(shí)間可以短一些，但也不能過短，當(dāng)然長時(shí)間的大睡更不可取，“尤其是那種補(bǔ)覺的說法更不對，睡眠靠過后補(bǔ)是補(bǔ)不回來的?！?/p>

　　針對很多人提到的失眠問題，徐振明主任表示，一般失眠人群大多集中在腦力勞動者中，由于白天大腦活動頻繁，晚間人的身體停止工作了，但大腦仍在活動中，這就需要想辦法讓大腦也平靜下來，“臨睡前聽聽悠揚(yáng)的輕音樂，看一看散文等，就算是看電視也不要看劇情過于激烈的。不要刻意思考問題，這樣才能讓大腦休息，盡快入眠?！?/p>

　　還有一些有“晚睡強(qiáng)迫”傾向的年輕人，下班后可以適當(dāng)給自己安排一些社交活動，進(jìn)行一些身體鍛煉，讓身體和心理都同時(shí)渴望睡眠。

　　另外還要改變不良的睡前生活習(xí)慣，包括過多飲用咖啡或茶、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動、睡前過度的精神活動、上床和起床時(shí)間不規(guī)律，這些習(xí)慣都會影響睡眠的質(zhì)量。