核心提示:很多MM下半身肥胖,尤其是大腿,想要瘦下半身,可以練習(xí)下面兩個(gè)減肥動(dòng)作,專(zhuān)門(mén)解決下半身肥胖問(wèn)題,值得一看哦。 左右扭轉(zhuǎn)減肥操,解決腰腹部肥胖 利用上半身左右旋轉(zhuǎn)交替的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng),持之以恒練習(xí),可以有效去除腹部贅肉,使腰部變得纖細(xì)迷人。要領(lǐng)是動(dòng)作要緩慢,切勿操之過(guò)急。 1、兩腳保持肩寬的距離,雙手叉腰。 2、一邊體會(huì)肚臍正后方的腎俞穴(在身體中間的位置),邊用口吸氣,將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)。 3、邊從口中呼出氣,邊慢慢回到原來(lái)姿勢(shì)。 4、同樣的,將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn),再回到原來(lái)姿勢(shì)。 左右各9次做2遍,共計(jì)18次(約1分鐘)。習(xí)慣后可增加至3分鐘。邊扭轉(zhuǎn)身體,邊用口吸氣。一邊回到原來(lái)姿勢(shì),一邊從口中呼出氣。 下蹲運(yùn)動(dòng),鍛煉下半身肌肉 它不但可以燃燒現(xiàn)有脂肪,更能防止新的脂肪產(chǎn)生。針對(duì)脂肪生長(zhǎng)的不同部位,趕快進(jìn)行簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng)。 下蹲運(yùn)動(dòng)中,站立時(shí)腳尖的方向不同會(huì)產(chǎn)生不同的鍛煉效果: 1.基本的站立姿勢(shì),重心自然放在食趾上,腳掌均勻承受全身體重。 2.腳尖略微向內(nèi)站立,是對(duì)腿部外側(cè)肌肉的鍛煉,對(duì)矯正外八字腳型有效。 3.腳頭略微向內(nèi),使大腿內(nèi)側(cè)肌肉用勁,O型腿的人試一試此程站姿。 4.腳尖向外開(kāi)立較大,鍛煉腿部外側(cè)肌肉,對(duì)X型腿有明顯的矯正作用。 下蹲的要領(lǐng): 1.分開(kāi)雙腿比肩略寬 基本下蹲動(dòng)作,分兩手叉腰,雙腿開(kāi)立,寬度比肩要略寬一些,腳尖微微向外,穩(wěn)定支撐身體。 2.腰背要完全伸直 立腰在下蹲動(dòng)作中不能忽視。如果弓背,下蹲效果會(huì)減半。同時(shí)還要注意挺胸。 3.下蹲同時(shí)吸氣 從姿勢(shì)2開(kāi)始深呼吸,默數(shù)1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同時(shí)腿部用力,感到肌肉繃緊。 4.大腿與地面平行 腰保持直立,下蹲至大腿與地面平行。從姿勢(shì)2到此動(dòng)作大約需要3秒。此時(shí),臀部應(yīng)略微向后。 5.呼氣時(shí)還原站直 大腿與地面平行后,慢慢伸直膝蓋同時(shí)均勻呼氣。注意不要迅速站直,默數(shù)大約2秒,慢慢站直。 6.整個(gè)動(dòng)作5秒完成 1-6的動(dòng)作重復(fù)10次為一組。做完一組休息1分鐘。理想的鍛煉方法是1日3組,習(xí)慣后盡可能多做。 |
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