一、云中飛燕
兩腳分開，與肩同寬，雙手從身體兩側(cè)，掌心向上抬起（吸氣），至肩部旋轉(zhuǎn)上推，與額頭同高，手指相對，掌心向上，握拳下拉，至腰部，變掌后推（呼氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。
二、開弓射雕
兩腳分開與肩同寬，雙后抱球于胸前（吸氣），左手變掌向左側(cè)平推伸直，右手握拳置于右側(cè)胸前，拳心向里（呼氣），雙手恢復(fù)胸前抱球（吸氣），右手變掌向右側(cè)平推伸直，左手握拳置于左側(cè)胸前，拳心向里（呼氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。
三、鐵臂單舉
兩腳分開與肩同寬，右手掌背置于腰部，眼隨左手，從身體左側(cè)，慢慢抬起到左側(cè)頭頂（吸氣），掌心向上，手臂伸直，左手向下，置于右手上方（呼氣），右手從身體右側(cè)，慢慢抬起至右側(cè)頭頂，掌心向上，手臂伸直，運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，頸部、肩關(guān)節(jié)。
四、大鵬展翅
兩腳分開與肩同寬，雙手從身體兩側(cè)抬起于胸前交叉，手臂伸直，兩手向胸前收回同時(shí)，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，兩手向兩側(cè)撐開（呼氣），指尖向上，手臂伸直，成一條直線，雙手收回于胸前，身體轉(zhuǎn)正（吸氣），身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙手同時(shí)向兩側(cè)撐開，指尖向上，手臂伸直，成一條直線（呼氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，腰部。
五、五指同心
兩腳分開與肩同寬，雙手握拳起至腋下（吸氣），向正前方推出，手臂伸直，掌心向下，五指用力分開伸直（呼氣），掌心轉(zhuǎn)向正前方，四指向上，握拳（吸氣），下拉至身體兩側(cè)（呼氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，指關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)。
六：貴妃醉酒
雙手握拳于腰部，成左弓步，右手從腰部抬起于眼睛同高，身體輕微后仰（吸氣），還原右手從左膝部變掌，掌心向下，平抹到右側(cè)腰部，同時(shí)成右側(cè)弓步（呼氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腰部。
七：海底探月
雙手從身體側(cè)后方打開，向上向前畫圈，置于膝關(guān)節(jié)（吸氣），雙手向后，四指沿大腿中線提起，置于腰部，四指向下，身體輕微后仰（呼氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)、腰部。
八、太空漫步
雙腳并攏，雙手掐腰，左腳向前一步，重心跟隨左腳，右腳腳尖著地，（吸氣）右腳腳后跟著地，右腿彎曲，重心在右腳，左腳尖向上翹起（呼氣），左腿提膝，轉(zhuǎn)動(dòng)踝關(guān)節(jié)一周（吸氣），左腿落地還原（吸氣），運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)
