常看電腦話保健

文/李建萍

常在電腦前工作的人們，時間久了難免會感到眼睛疲勞、眼睛累它往往會引起全身的不適和疲勞。如何緩解眼疲勞這是身體保健方面一件很重要的事情，值得我們去研究和探討。

　  中醫(yī)角度解釋眼睛與身體各部的關系。中醫(yī)認為：“五臟六腑之精氣皆注于目、十二經脈氣血皆匯聚于目。肝腎虧損、脾胃虛弱、氣血淤滯、勞心傷神皆累及于目。”

也就是說，五臟六腑的精氣會上升到眼睛，眼睛與身體經脈相連通，如果身體各個器官有疾病，便可以從眼睛上反映出來。反之，眼睛過于勞累，也會牽連五臟六腑。因此眼睛作為最易受到疲勞侵襲的源頭，會對全身疲勞癥狀的出現有預警作用。眼睛一旦出現酸痛、發(fā)脹、干澀、視力模糊等問題，就很容易導致頭痛、注意力不集中、情緒煩燥、反應遲鈍、疲乏無力，甚至出現失眠、惡心、欲吐等一系列疲勞癥狀。這主要是因為眼睛疲勞產生“疲勞毒素”侵襲全身所至。如何解決全身困累，當從眼睛開始。

 第一，平時用電腦、看電視、看書，每隔一小時要休息10分鐘，同時多眨眼、轉眼球。建議電腦一族將座位稍微調高一些，電腦放得低一些，眼睛與顯示器呈向下5度左右的夾角，這樣可以使眼睛睜得小一些，能保持眼部水分，防止干澀。

　　第二，早晚用毛巾敷眼，早上用涼毛巾，晚上用熱毛巾，也可以用菊花茶熏眼，茶水熏眼對保護眼睛，恢復視力有極大的幫助。熏眼時最好用手捂住杯口，以防熱氣過快散失；過熱無法忍受時可稍事休息，但熏的時間一定要保證在10分鐘左右，并要經常堅持做，每天至少熏一次。保持眼睛濕潤，但注意不要隨意使用眼藥水，吃得也要清淡些，多吃胡蘿卜等新鮮蔬果及核桃、芝麻等干果類食品。

第三，按摩明眼、鳳眼、大空骨穴來舒緩眼睛疲勞的癥狀。在我們的拇指上有三個相鄰接的穴位，分別是明眼、鳳眼、大空骨（見1圖）。明眼、鳳眼能夠改善眼睛疲勞和急性結膜炎，大空骨則可改善一切有關眼睛的癥狀。平時眼睛容易疲勞的人，每天最少刺激這三個穴位兩次。

刺激的方法是，用另一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對著三個穴位施予刺激，只要以稍微感覺到疼痛程度的力氣來指壓即可。

這項按摩方法，簡單易行，不分場地，不計時間，只要有空閑即可操作。眼睛疲勞引起不容易入睡的人，如果施予上述的刺激來消除眼睛的疲勞，便可輕易入睡，以上的方法還可以抑制老年性的白內障。

第四，加強身體鍛煉，長期堅持就能見效。其方法概括起來是：“一搖、二揉、三轉”?！　　　　　　　　　　　　?/SPAN>

一搖，即搖頭。方法是：身體直立，兩腳分開與肩平，兩手叉腰，第一步，頭向前低，然后后仰，做16次。第二步，頭向左水平轉，然后右轉，做16次。第三步，頭由右向左低頭、后仰旋轉，然后，在反方向旋轉，做16次。注意，頭部動作要慢，對初練者，做的次數可由少到多。這個動作，對于有高血壓癥者，要慎行。搖頭的效果是鍛煉頸椎，也可以按摩錘按摩“大椎”穴位。每天做兩到三次。（見2圖）

二揉，即揉眼睛。要經常用食指和拇指按揉睛明穴、攢竹穴、太陽穴，有緩解視疲勞之效。睛明穴位于眼部內側，內眼角稍上方凹陷處，攢竹穴位于眉毛內側邊緣凹陷處，太陽穴就在發(fā)髻，吃東西會動之處上。當看完電腦后，隨即揉眼睛。方法是：身體端坐，兩手從內眼角處的“睛明穴”開始，經由“攢竹穴”、“魚腰穴”到“絲竹空穴”至“太陽穴”為止，揉16次，這是眼的上部。之后，仍從“睛明穴”開始，經由“承泣穴”到“瞳子髎穴”為止，揉16次，這是眼的下部。這樣做的效果是防止眼睛疲勞。因為你看電腦，眼睛長時間盯在屏幕上，氣血也就都集中眼部，經過這樣的按摩，使眼部緩解。我在關電腦之后，即開始揉眼睛。（見3圖）

三轉，即轉腰。每當看完電腦后，就進行轉腰。方法：身體直立，兩手叉腰，兩腳分開與肩平，眼向前看。腰部由左向右旋轉，頭和足不動，轉16次。然后，反方向旋轉，16次。這樣的動作，主要是活動腰部。也可以用按摩錘，按摩“腰陽穴”（見2圖）。每天做兩次。

以上的鍛煉方法，經過實踐，對防止眼疲勞，治療頸椎不適等有較好的效果。但重要的是長期堅持。剛開始鍛煉時身體可能會有些酸痛，幾天過來就會好轉。

第五，“水中洗眼法”這是緩解眼睛疲勞最簡單最直接的方法。取專用小臉盆一個，放入半臉盆溫水，深吸一口氣，閉上眼睛，慢慢把臉部浸入水中，睜眼，會感覺到有小氣泡從眼角冒出，然后眼睛向上看、向下看，三遍；向左看、向右看，三遍；逆時針旋動眼球三遍；順時針旋動眼球三遍，然后從水中出來換氣，這為一次，連做三次即可，做到第二次時會在臉盆中看到有眼屎洗出來，做到第三次時偶爾會見到小指甲面大小的油膜飄在水面上，再換水洗臉，洗后感覺神清氣爽。若能冷水洗臉，還有使臉部毛孔收縮，皮膚光滑細膩的功效。

　　第六，多吃一些護眼的食物。

       1、含有維生素A及胡蘿卜素的食物，功效是預防夜盲癥、干眼病。食物主要來源是各種動物的肝臟、魚肝油、奶類和蛋類及富含胡蘿卜素的植物性的食物，如胡蘿卜、韭菜、青椒、紅薯，以及橘子、杏等。

2、含有維生素C的食物：維生素C是組成眼球水晶體的成分之一，如果缺乏維生素C就容易患水晶體渾濁的白內障。含維生素C豐富的食物有：各種新鮮蔬菜和水果，如青椒、黃瓜、菜花、梨、橘子等食物。

3、豐富的鈣質對眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼部肌肉緊張的作用。豆類、蝦皮含鈣量都比較豐富。排骨湯、酥魚、糖醋排骨等烹調方法可以增加鈣的吸收量。

4、蛋白質是組成細胞的主要成分，組織的修補更新需要不斷地補充蛋白質，多補充蛋白質有助于眼睛疲勞的恢復。如瘦肉、魚蝦、奶類、蛋類、豆類等，里面都含有豐富的蛋白質。