女性要想徹底瘦下來，不再徘徊在減肥反彈的惡性循環(huán)中，怎樣減肥？唯一做法就是改善易胖體質(zhì)，而其中至關(guān)重要的就是加快體內(nèi)排毒，提高新陳代謝。但如果體內(nèi)的潛在酵素過少的話，不僅是健康減肥、快速減肥，就連身體的各項(xiàng)機(jī)能也難以推動(dòng)。下面，教你減肥常識(shí)，及養(yǎng)成瘦子體質(zhì)的減肥方法。

酵素的種類

我們?nèi)梭w內(nèi)有兩種潛在酵素，分別是“代謝酵素（代謝酶）”和“消化酵素（消化酶）”。代謝酶參與及維持人體生命活動(dòng)，能在食物進(jìn)入腸道后，將營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，供體內(nèi)各項(xiàng)機(jī)能使用。而消化酶則是食物消化與吸收不可缺少的酵素，從消化器官中分泌出來后，分解并釋出食物中的營(yíng)養(yǎng)素。

不用吃減肥藥，無需節(jié)食減肥，那么吃什么減肥呢？蔬菜、水果、魚類、肉類等各種動(dòng)植物減肥食品，富含食物酵素，攝入體內(nèi)后，能作為后備酵素，幫助消化酶啟動(dòng)分解吸收的功效，是最有幫助的健康減肥食品。

酵素與肥胖的關(guān)系

酵素是動(dòng)植物生命活動(dòng)中不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素之一，自制減肥茶能促進(jìn)老舊廢物與毒素的排除，重整腸道環(huán)境，同時(shí)又能將導(dǎo)致老化的活性氧物，讓你變得更漂亮更年輕。

另外，如果一直持續(xù)高職高蛋白的飲食、熬夜等生活壞習(xí)慣，這樣就不得不消耗更多的酵素，導(dǎo)致體內(nèi)的潛在酵素處于不足的慢性危機(jī)之中。消化酶優(yōu)先處于消耗狀態(tài)，那么代謝酶的機(jī)能也會(huì)被推遲，新陳代謝低下，排毒也慢，脂肪就有機(jī)可乘了！

酵素減肥法，打造瘦子體質(zhì)

Rule 1. 早晨喝杯新鮮蔬果飲品

早上是啟動(dòng)體內(nèi)代謝的最好時(shí)機(jī)，此時(shí)若進(jìn)食過熱的食物，會(huì)消耗多余的酵素，但用蔬菜和水果制作的新鮮飲品，能令代謝與排毒變得順暢起來，卡路里低的水果減肥養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

吃什么水果減肥最快？食材方面很隨意，只要是新鮮的蔬菜和水果即可，用榨汁機(jī)與攪拌器制作健康減肥食譜，膳食纖維十分豐富，帶來充足的飽腹感，同時(shí)水果含有70-96%的水分，十分有助與排毒呢！如果很忙沒有時(shí)間做蔬果汁，那么吃點(diǎn)香蕉和蘋果也可以，然后多喝點(diǎn)水，新陳代謝也能得以提高。

腸道阻塞了就很難瘦

腸道是消化吸收的重要器官，當(dāng)我們出現(xiàn)便秘的情況時(shí)，就是消化不良導(dǎo)致腸道內(nèi)出現(xiàn)了大量惡性細(xì)菌，廢物與毒素堆積，進(jìn)一步加劇腸內(nèi)酵素機(jī)能低下，消化酶慢慢減少。消化酶出現(xiàn)問題，代謝酶也相繼受到影響，體內(nèi)的有害物質(zhì)就更加無法排出，讓你陷入瘦不了的惡性循環(huán)當(dāng)中。

酵素減肥幫你減少內(nèi)臟脂肪

酵素瘦身并不是一種幫你減掉體重，或是消滅體內(nèi)脂肪的最有效的減肥方法。我們體內(nèi)的脂肪分為皮下脂肪與內(nèi)臟脂肪，皮下脂肪只需稍微做些運(yùn)動(dòng)就能被消滅掉，但內(nèi)臟脂肪更為棘手，不知不覺間隱藏在內(nèi)臟周圍，水桶腰、小肚腩等癥狀尤為明顯。

每天多吃蔬菜和水果，攝入大量膳食纖維，重整腸道環(huán)境，便秘吃什么，排毒變得更順暢。通過大量攝入酵素，進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌霐嗍撑哦緶p肥法，比起極端地減重來得更健康更持久，也不會(huì)反彈。

Rule 2. 以酵素為中心改善飲食

午餐與晚餐，生食食物占半數(shù)

要想增加食物酵素的攝入量，可以多吃輕松簡(jiǎn)單的蔬果沙拉，如果不太喜歡吃生的蔬果，可以攝入富含酵素的發(fā)酵食品，例如醋腌食物、納豆、泡菜等等。另外，飯后待食物充分消化之后，或是兩餐之間，可以吃點(diǎn)水果來作為零食小吃，增加膳食纖維的攝入量。

主食的話，五谷雜糧跟全麥面包、黑麥面包更能制造出酵素；面食當(dāng)中，意大利面與烏冬是首選。飲食時(shí)順序也很重要，最開始先吃新鮮的蔬菜，充分飽腹，然后再吃主食和主菜，能有效控制食欲，防止暴飲暴食。

膳食纖維食物

蔬菜和水果中，不但酵素豐富，還含有大量的膳食纖維，進(jìn)入腸道內(nèi)，能吸附在廢物與毒素中，讓其快速通過，排出體外。根據(jù)減肥食譜，充分?jǐn)z入這一類減肥食物中的纖維、水分與酵素，能將全身的廢物都清干凈。

喝水活化酵素

要想酵素的機(jī)能得以活化，促進(jìn)排毒與新陳代謝，那么每天攝入充足的水分尤其重要。每天喝1-1.5升的水是最標(biāo)準(zhǔn)的，根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)與身體狀況，可以提高到2升。

那么要喝哪種水最好呢？中性偏堿，pH值處于7.4-8.0之間，無味無色透明，含有礦物質(zhì)的水為最佳。這樣的水分進(jìn)入體內(nèi)后，能令酵素溶出，吸收也能變快，促進(jìn)酵素的活動(dòng)。

水果讓你難以發(fā)胖

不少人認(rèn)為水果味甜，糖分很多，而且容易令體溫下降，導(dǎo)致代謝變差。其實(shí)這些都是誤區(qū)，水果中的甜味成分來源于果糖和葡萄糖，進(jìn)入體內(nèi)后很快就能消化，轉(zhuǎn)化成能量，優(yōu)先被消耗掉，而且熱量相當(dāng)?shù)汀?/p>

你知道嗎，有一部分水果富含蛋白質(zhì)分解酶，例如香蕉、菠蘿、木瓜、蘋果、甜瓜、奇異果、柳橙等。在飲食減肥的時(shí)候，還要注意用一些GI值較低的食物來代替原來的飲食，例如玄米飯、蕎麥面、黑糖等。

Rule 3. 改善生活中的“易胖”習(xí)慣

酵素的節(jié)奏緊隨生活

酵素減肥計(jì)劃：

【4:00 - 12:00】代謝酶處于主導(dǎo)位置，早餐盡量不要攝入難消化的食物，避免對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)，同時(shí)要多吃能促進(jìn)排毒與代謝的食物。

【12:00 - 20:00】這段時(shí)間消化酶處于相當(dāng)活躍的狀態(tài)，正是午餐與晚餐兩個(gè)時(shí)間段，這是要充分?jǐn)z入食物酵素，保持飲食的均衡營(yíng)養(yǎng)，推動(dòng)體內(nèi)酵素的運(yùn)作。

【20:00 - 4:00】食物充分消化，此時(shí)就輪到代謝酶發(fā)揮作用了，將食物中的營(yíng)養(yǎng)轉(zhuǎn)化成能量，幫助體內(nèi)進(jìn)行新陳代謝。所以，在睡前2-3小時(shí)內(nèi)不要吃東西，晚飯也應(yīng)在此之前完成，凌晨0點(diǎn)前盡量入睡，保證代謝機(jī)能正常運(yùn)作。

保持充足的睡眠自然消水腫

總是覺得身體浮腫，這正是代謝力低下的證據(jù)，想要消除水腫，可以通過穴位按壓來將體內(nèi)多余的水分排出體外。另外，酵素在睡眠中產(chǎn)生，所以睡眠不足是減肥的大忌，早點(diǎn)睡覺，不熬夜，保持優(yōu)質(zhì)的睡眠，也是對(duì)付肥胖這個(gè)大敵哦瑜伽！