推腹法 - 概述

“一切慢性病都可以從推腹開始”，還記得這句話嗎？它成了很多慢性病康復(fù)的領(lǐng)航燈，消化道、心血管、生殖器、泌尿系統(tǒng)…..無論您患有什么病，我都建議您從推腹法開始，只要在腹部這一畝地三分田的地方，耐心耕耘，總會(huì)有所回報(bào)。您會(huì)問，這不成了包治百了病嗎，太玄了吧？ 

一點(diǎn)也不玄，首先要看我們?yōu)楹蔚貌?？俗話說“百病從氣生，百病從郁起”，回想一下我們現(xiàn)在的生活….多少事情事與愿違，您就象上了弦的發(fā)條，整天被許多不得不做的事情趕著、追著，推著，太多場(chǎng)合要口是心非的面對(duì)……種種矛盾情緒都被您控制著、壓抑著，難以及時(shí)宣泄，整天在各種的壓力下度過，如此怎能不肝氣郁結(jié)，心腎暗耗，脾胃皆損呢，這些都是現(xiàn)代人的時(shí)髦體質(zhì)，再加上飲食不節(jié)，起居無度，從而“三濁兩害泛濫”，經(jīng)絡(luò)阻塞，百病從生。 

就拿肝氣郁結(jié)來說，你可保證不了自己從來沒有怒氣、怨氣、悶氣，抑郁之氣，這些濁氣使肝受傷，工作能力下降，時(shí)間一久肝的很多濁氣毒素會(huì)聚集在胸肋，這就是所謂“肝膽有邪，其積在脅”，你自己檢查一下自己那個(gè)部位有無贅肉或壓痛的地方，就能知道自己的肝膽毒素聚集的情況。這些東西導(dǎo)致兩側(cè)胸肋悶脹，呼吸不暢； 肝膽工作不好，直接響脾胃氣血的供應(yīng)。脾胃缺乏氣血，不但后天能源的吸收乏力，而且同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致脾胃自身防御能力下降，無法對(duì)抗外界細(xì)菌和不良成分的刺激，胃炎，胃潰瘍，十二指腸潰瘍等等各種消化道疾病就出來了。而平日治療，只會(huì)針對(duì)胃腸的外敵，抗酸啊，殺菌啊，增加胃動(dòng)力啊……卻缺乏對(duì)肝氣郁結(jié)對(duì)這個(gè)病源的治理。脾胃疾病僅僅只是冰山一角，由此引發(fā)的后天氣血危機(jī)才是顆重型炸彈，在先天臟腑功能就不很平衡的身體內(nèi)，它們專門轟炸虛弱的臟腑，把它們漸漸拉垮，于是各種病就出現(xiàn)了。從此您也可以看出，肝氣舒暢、脾胃健康才是養(yǎng)生第一要訣。 

推腹法就是通過簡(jiǎn)單的手法，幫你清掃經(jīng)絡(luò)垃圾，從而達(dá)到舒肝理氣、開胃健脾，補(bǔ)腎養(yǎng)心……的目的，這簡(jiǎn)直就是不用錢的十全大補(bǔ)丸嘛。

推腹法 - 下腹部幾條重要的經(jīng)絡(luò)

這樣好啊，那我們趕緊開始推吧！別急，有些準(zhǔn)備功課需要您做。讓我們先了解下腹部這幾條重要的經(jīng)絡(luò)。請(qǐng)仔細(xì)觀察下腹部的經(jīng)絡(luò)圖:

從過臍的中線往外兩側(cè)對(duì)稱，分別有任脈-主全身之陰，腎經(jīng)-主先天之本的，胃、脾-主后天之本，還有主生殺決斷的肝、膽經(jīng)，五臟之經(jīng)絡(luò)無不匯集于此。其上調(diào)節(jié)臟腑機(jī)能的孔穴、募穴、交會(huì)穴，各種樞紐星羅棋布。例如任脈上的關(guān)元穴，您大可理解成關(guān)于元?dú)怅枤獾难ㄎ唬c腎經(jīng)相通。中極穴，是脾經(jīng)營氣的中轉(zhuǎn)站，曲骨穴是肝血運(yùn)輸樞紐。這三個(gè)穴位是管理生殖系統(tǒng)的要穴。提到這些例子，只是為了說明腹部的重要性，并不是要您去背那些穴位名稱及功能，推腹前先對(duì)這些經(jīng)絡(luò)走行及其管轄區(qū)域有所了解，對(duì)今后的治療康復(fù)會(huì)有很大幫助。

推腹法 - 推腹過程

做完功課，我們可以開始推了。 

最好是躺在床上，先用雙手握拳（用掌跟也可以），從心窩下腹部正中的任脈開始往下推，然后是沿著胃經(jīng)、脾經(jīng)、膽經(jīng)等等經(jīng)絡(luò)區(qū)域，依次推，在推的過程中力度要適中，并同時(shí)感覺腹部有無異樣，如此循環(huán)往復(fù)推上10-20個(gè)輪回，期間可能會(huì)感覺到腹部表皮某個(gè)區(qū)域疼痛，或酸，或麻，或有水聲，這些表淺的問題很快就暴露出來，并隨著推漸漸的發(fā)散，移動(dòng)，前進(jìn)，最后消失。 

首輪推腹完成后，我們?cè)儆媚粗秆刂鴰讞l經(jīng)絡(luò)一路點(diǎn)壓下去，力度稍微比推時(shí)候大，手指一路邊壓邊揉，這樣可以發(fā)現(xiàn)更多細(xì)微的硬塊，結(jié)節(jié)，氣團(tuán)，痛點(diǎn)……，由于力度大，往往可以發(fā)現(xiàn)許多更深層次的問題。并通過點(diǎn)揉，把深部的毒素表到淺表來，通過集中優(yōu)勢(shì)兵力去進(jìn)攻，把阻滯點(diǎn)揉開，散掉。比如用手指，掌根甚至按摩棒，刺激阻滯點(diǎn)，不過別太大，以免傷到內(nèi)臟。也可用類似捏脊的手法一樣，捏起皮膚向下推，也可以提拉皮膚和肌肉向外拽，撥動(dòng)…..許多您想的到的方法，刺激敏感地區(qū)，以幫助粘連和異常的組織分離，從而恢復(fù)經(jīng)絡(luò)的通暢。在點(diǎn)揉過程中，很可能出現(xiàn)錢眼般的淤血點(diǎn)或青紫，不用怕，那些都是陳舊的淤血被您翻了出來，從此不再阻塞經(jīng)絡(luò)了。 

就這樣簡(jiǎn)單，好學(xué)吧，推的時(shí)候，不必僅拘泥于腹部，整個(gè)前半身都可以成為您推的目標(biāo)，大家這就在自己身上開始實(shí)踐吧。

推腹法 - 一些體會(huì)

還是弄不明白？那就拿我自己的體會(huì)來具體講講吧。 

我以前脾氣不好，經(jīng)常抑郁，生悶氣。從而總是兩肋區(qū)悶脹，吃點(diǎn)東西就堵，老覺得呼吸費(fèi)勁，喜歡大喘氣。胃經(jīng)常串氣，脹疼，屬于慢性胃炎范圍。吃過很多胃藥都沒好，有次體檢做B超檢查，那個(gè)檢查探頭輕壓腹部，我感覺到處刺痛，醫(yī)生說我痛覺過敏，因?yàn)轶w檢一切正常，沒病。這種刺痛的現(xiàn)象，我在第一次推腹治療時(shí)又出現(xiàn)了，用十個(gè)手指輕輕一壓，頓時(shí)始覺得刺痛感到處都是，十分混亂，平日不碰一點(diǎn)感覺都沒有。這時(shí)才明白那是我的經(jīng)絡(luò)在跟我拉警報(bào)，輕壓表皮刺痛說明問題比較表淺，局部有淤血。當(dāng)我冷靜下來，對(duì)著經(jīng)絡(luò)圖仔細(xì)分辨疼痛的路徑，原來這些看來紛亂的痛點(diǎn)，幾乎都規(guī)律的排列在胃經(jīng)沿線，從鎖骨到下腹，整個(gè)胃經(jīng)都在疼。同時(shí)另外一條疼的路線是兩邊腋下的肝膽經(jīng)走行。看來我的問題是主要肝氣郁結(jié)加脾胃虛弱，于是我針對(duì)這兩條經(jīng)開始了進(jìn)一步治療。重點(diǎn)按揉那些疼的區(qū)域，簡(jiǎn)直可以用自虐來形容。 

我治療時(shí)，范圍不僅僅限于腹部，而是整個(gè)前面的身體，多數(shù)會(huì)從脖子下正中線開始，沿經(jīng)絡(luò)走行挨著壓揉所有的線路。我習(xí)慣捏起皮膚向前趕著推任脈，特別是當(dāng)胸悶時(shí)，從脖子下到心窩上的一段會(huì)很敏感，若再重點(diǎn)點(diǎn)壓全身之氣會(huì)膻中穴幾分鐘,　加上心包經(jīng)乳房邊的痛點(diǎn)，沒多久就可會(huì)聽到胃里嘰里咕嚕叫,　胸悶多數(shù)會(huì)隨之而解。順經(jīng)絡(luò)推按過程中，在心窩和肋骨交界區(qū)，特別是脾胃經(jīng)沿線會(huì)有幾個(gè)非常疼的點(diǎn)，那里是慢性胃病的反射區(qū)。肚臍上下左右的幾個(gè)區(qū)域，按壓時(shí)多數(shù)會(huì)引起胃腸鳴叫，蠕動(dòng)加快。肚臍上的水分穴是體內(nèi)慢性炎癥警報(bào)器，天樞穴是治療消化不良和便秘的常用穴。遇到淤滯點(diǎn)時(shí)，通過重點(diǎn)點(diǎn)揉，掌跟按揉，使氣結(jié)散開，結(jié)節(jié)軟化，經(jīng)常會(huì)聽胃腸鳴叫，接著濁氣隨串氣放屁而消。 

對(duì)付胸肋悶脹的肝氣郁結(jié)，我經(jīng)常采用舒肝理氣的手法。這是跟一位很有經(jīng)驗(yàn)的按摩師學(xué)的。先看清楚肝膽區(qū)的范圍，然后從腋下開始到胯部，用手捏住整個(gè)側(cè)面身體的肌肉和皮膚，提起來，同時(shí)用手指捻，感覺里面有無條索樣的東西或是疼痛的敏感點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)敏感位置后，用拇指重點(diǎn)撥揉哪個(gè)地方，然后將整塊皮肉拽起來向身體側(cè)面揪拉，強(qiáng)刺激那些部位。重點(diǎn)刺激日月，期門，章門和京門、帶脈幾個(gè)要穴，治療時(shí)候非常疼。頭幾次治療后，表皮會(huì)過敏而痛不可觸。我以前因各種原因生過太多悶氣，那些毒素都存在了腋下這些膽經(jīng)走行的地方，我那里的肉摸起來好象有許多網(wǎng)里面，還有結(jié)節(jié)筋一樣的東西，可能就是所謂的橘皮組織，用手捏起來輕輕一抓，肉會(huì)很疼。每次用舒肝理氣的手法，在肝膽經(jīng)所過之處都很疼，然后胃腸串氣，并伴隨濁氣釋放。特別是在胃因脹氣而串痛的時(shí)候，療效最為立竿見影。若同時(shí)配合敲膽經(jīng)和撥動(dòng)膽經(jīng)的陽陵泉，點(diǎn)肝經(jīng)的太沖、曲池穴，舒肝理氣的效果更佳。 

還有要重點(diǎn)治療的就是下腹，特別是腹股溝會(huì)陰部那個(gè)區(qū)（大腿跟部與腹部交界的地方），這里是肝，脾、胃、腎，沖脈等幾條重要經(jīng)絡(luò)匯集的地方，這里若有條索樣的變性，點(diǎn)揉撥動(dòng)很疼，多表明相關(guān)經(jīng)絡(luò)功能不良，有泌尿及生殖器疾病的應(yīng)特別重視這個(gè)區(qū)域的治療。 

第一次治療后，我的腹部皮膚疼痛過敏起來，不碰皮膚都疼，胃堵的情況減輕，等皮膚過敏減輕后，又進(jìn)行了第二次，第三次……治療，疼痛的經(jīng)絡(luò)從開始痛覺敏感，漸漸的慢慢減輕，直到治療2周后，脾胃和任脈的區(qū)域怎么推按都沒感覺了。僅僅留下肝膽經(jīng)區(qū)域還有些隱隱刺痛。就這樣我的老胃病在不知不覺中成了稀客，長期的腰部酸痛也好了，慢性腹瀉好了，晚上睡眠也改善了……，最重要的是心情舒暢的日子隨著肝膽濁氣的減少越來越多，月經(jīng)前后很少抑郁煩躁了。 

在操作過程中，很多朋友都擔(dān)心對(duì)經(jīng)絡(luò)不熟悉，找不準(zhǔn)穴位，其實(shí)，您只要大概按著經(jīng)絡(luò)走行操作，根本不要去管痛的地方是哪，因?yàn)槌鰡栴}的地方可能是經(jīng)絡(luò)上的某一段，也可能根本不在經(jīng)絡(luò)上，并不一定是特定穴位，每個(gè)人都有各自的問題區(qū)域，因此也沒有專門針對(duì)的處方可開。等治療完再去看圖查對(duì)，目的是知道是哪條經(jīng)的問題。然后配合治療該經(jīng)大腿或小腿甚至腳上的敏感穴位，能更快的消滅阻滯經(jīng)絡(luò)的頑固病灶。 

在以后的保健推腹中，梳理肝氣的方法是我的保留項(xiàng)目，特別是春天，肝膽氣旺，經(jīng)常做做可開胸順氣。推腹法的好處，許多朋友已經(jīng)有了切身的體會(huì)，有的便秘好了，有的婦科炎癥好了……很多多，我就不再啰嗦了。 

許多朋友問，推腹法有藥可以替代嗎？當(dāng)然有，不過再好的藥物和營養(yǎng)補(bǔ)充品，若你經(jīng)絡(luò)不暢，都不能很好發(fā)揮效用！在我看來，這個(gè)方法就是逍遙丸，就是舒肝止痛丸，人參歸脾丸、加味保和丸，六味地黃丸、阿膠補(bǔ)血沖劑，就是…….多少副名貴藥物就在你這一推一揉之間！！在補(bǔ)氣養(yǎng)血的的基礎(chǔ)上，若可靈活變通運(yùn)作，其中的奧妙絕非言語可以盡述。還等什么，趕緊去做吧，健康正在向您招手呢，記得把您的收獲跟大家一起分享??！

推腹法 - 揉腹術(shù)

名為揉腹術(shù)，實(shí)為推、云、搓、搖等法的集中運(yùn)用。本法具有宣通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和營衛(wèi)，舒暢氣機(jī)，平秘陰陽的作用，促進(jìn)臟腑慢性疾病痊愈。 

此法立、臥施行皆可。 

（1）兩手之食指中指無名指各伸直并攏成叁指狀（大拇指小拇指可各伸直向外張開），左右同并排按在心窩處，雙手一起由左向右順時(shí)鐘方向擦揉心窩二十一次（圈）。 

說明：手掌與身體的角度要小，用手指頭的一二關(guān)節(jié)指肚按，兩只手，氣血和注意力更集中一些 ，用于激發(fā)中庭這個(gè)穴位，內(nèi)心要平靜，人要放松 ，不要仰頭挺腰， 腰放松 ，下巴略內(nèi)收 ，舌頭平放， 雙腳平踩在地板上 ，當(dāng)然是穿鞋的 ，由左向右順時(shí)鐘方向 ，按照歷代按摩的經(jīng)驗(yàn) ，由左向右順時(shí)鐘方向是補(bǔ)氣法 ，雙眼要垂眼簾 ，涼熱反映都是正常的， 涼是外面的氣進(jìn)入了， 熱是體內(nèi)穴位激發(fā)了 。 

（2）雙手再往下順時(shí)鐘繞圈擦揉至肚臍下膀胱處之高骨為止，雙手再由高骨處分向兩邊繞圈圈擦揉而上回到心窩處。 

說明：感覺肚子空空的，挺舒服。 有氣散開的感覺，也有空的感覺 。就是開任脈穴位的體驗(yàn)。是可以開郁氣，化解積滯。 

（3）接著雙手再由心窩處向下直推至高骨二十一次。 

說明：要慢 ，要輕柔 ，還是用三根指頭肚， 由上到下，推完一次， 手拿回來，再推第二次， 心窩處有熱感從心窩到下面向是竹筒一樣也是空的感覺 ，想排便。這是推蕩腸中的積滯 

（4）以左手食指中指無名指此中叁指按于膀胱邊之左大腿盤骨處如左手叉腰狀，接著以右手中叁指（食指中指無名指）順時(shí)鐘方向擦繞臍腹二十一次（圈）。 

說明：以脾氣推動(dòng)腹部按摩。 

（5）然后換邊以右手中叁指按右大腿盤骨處如右手叉腰狀，而左手中叁指逆時(shí)鐘方向擦繞臍腹二十一（圈）。 

說明：以此順肝氣。以上按摩，調(diào)和肝脾。 

（6）接著左手大拇指向前其他四指向后輕捏在左腰腎處，而右手中叁指自左乳下直推至左大腿盤骨邊二十一次。 

說明：推降胃氣。對(duì)那些呃逆，泛酸者有極好的保健效果。 

（7）然后換邊右手大拇指向前其他四指向后輕捏右腰腎處，而左手中叁指自右乳下直推至右大腿盤骨邊二十一次。 

說明：左右宣降胃氣，胸中寬敞。 

（8）完后雙腿交叉而坐雙手掌心各置左右大腿膝蓋上身體上半身順時(shí)鐘由左向右搖繞二十一次，再逆時(shí)鐘搖繞二十一次。 

說明：這是搖腎氣。 

搖時(shí)宜自然放松盡量使上半身向外方繞，但不可繞太急促，之后收工起身。以上整個(gè)步驟做完算一度，可早午晚各做一次，初做時(shí)一次做叁度，叁日后一次做五度，再叁日后一次做七度，此法人人可行唯孕婦忌之。 

日常行此法可通健腸胃膀胱減腹部之肥油，亦可治身體虛弱氣喘五臟六腑之癥，能防感冒治高血壓、腦神經(jīng)衰弱、失眠等，亦可預(yù)防疾病減緩衰老能消除疲勞強(qiáng)壯身體使精神健旺而長壽，行此法時(shí)如能定心、緩揉、自然放松，行之則最佳而力道可隨各人。 

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排濁清身的養(yǎng)身保健大法：推腹法       中里巴人

大家說我講這些穴位時(shí)都是一帶而過，沒有仔細(xì)講解，為什么？因?yàn)槲壹词菇o您說出來二三十個(gè)功能，您不過就是用手點(diǎn)按，有的朋友肚子特別大還點(diǎn)按不了，沒感覺，只在皮上點(diǎn)按，點(diǎn)著點(diǎn)著您就沒信心了，我說得再好您也覺得沒用，所以您也甭管它治什么，咱們就用推腹這一招，就能把經(jīng)絡(luò)全給推了。

怎么推呢？用10個(gè)手指肚，從心窩下（巨闕穴）開始往下推腹，有胃下垂的人在開始推的時(shí)候要輕一點(diǎn)，不要上來就特別使勁，每天堅(jiān)持推，就能幫助您把下垂的胃提升上來。有一個(gè)患有胃下垂的70多歲老人，他說開始沒敢這么推，只用手掌的大魚際（拇指下肉厚的部分）順時(shí)針慢慢往下揉，感覺很舒服，不久就發(fā)現(xiàn)胃下垂慢慢好轉(zhuǎn)了。

從巨闕穴往下推的時(shí)候，您自己會(huì)發(fā)現(xiàn)許多問題，有人會(huì)覺得有氣團(tuán)在運(yùn)動(dòng)，濁氣慢慢推出去了；還有人一推，咕咕直響，有水聲，那是有濁氣在里面，一定要把濁水給推下去，因?yàn)椴煌葡氯?，濁水順著?jīng)絡(luò)一上來，上到頭就是眩暈癥，中醫(yī)管這叫水氣凌心，所以您就眩暈、惡心、嘔吐了，都是這濁水惹的禍。

任脈是非常重要的，但您如果不知道怎么使用，那它就一點(diǎn)不重要了。而您打通任脈的最好方法之一就是推腹，非常簡(jiǎn)單。您甭管是推上脘、中脘而是氣海，都沒關(guān)系，您就這么往下推，任脈就全通了。

推腹不是白推的，目的非常明確，就是排除濁氣、濁水、宿便。

有人大便不好，您就天天推腹，原來兩天一次，現(xiàn)在要一天兩次，大便通暢了；有人肚子里老脹，就是濁氣，您一推腹就愛打嗝兒，打嗝兒放屁就是把濁氣散了；有人不愛喝水，有濕氣，一推腹把濕濁散出去了。這個(gè)濕濁，很多人不是特別的注意，有人說我推肚子還能推出水槽來？您回家躺在床上，臨睡覺之前您推推試試，尤其在心窩這塊仔細(xì)推一推，有很多人都能推出水槽，一推咕咕直響，跟青蛙叫似的。推一個(gè)禮拜，當(dāng)您老打嗝兒以后，把濁氣散開以后，這個(gè)水就真正地出來了。原來是氣裹水，裹在里面。這個(gè)時(shí)候您再推，就發(fā)現(xiàn)肚子變成水囊了，一推嘩嘩的，那是長期積存在腸胃之間的濁水被您給推出來了。

有前列腺炎等男科疾病和婦科疾病的人，推腹要推到肚臍眼以下，一直推到恥骨；只是普通腸胃方面有問題的，或者只是想養(yǎng)生保健，您就推到肚臍眼那就行了。每天晚上臨睡覺之前，推5分鐘再睡覺，把一天存的這些濁氣、濁水、宿便趕緊通一通，早晨醒來別馬上起床，先推推腹，這樣，您吃早點(diǎn)就香了。很多人早上起來根本不想吃東西，其根本原因就是肚子里有濁氣。所以晚上推一次，早上起來之前再推一次，對(duì)身體非常有好處。

各位朋友：我現(xiàn)在已經(jīng)教會(huì)好多朋友用推腹法醫(yī)療好一些疾病了，感覺好極了，大家一起努力推腹吧?。?！

減肥、強(qiáng)腎秘法 —跪膝法

大道至簡(jiǎn)，跪膝有方。練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓身心有很多意想不到的收獲。 

人為什么會(huì)膝蓋痛？膝蓋為什么會(huì)磨損？積液和水腫是怎么來的？平白無故怎么會(huì)出現(xiàn)這些東西？膝蓋是一個(gè)關(guān)節(jié)，如果我們老做下蹲折疊的動(dòng)作，就跟軸承一樣會(huì)產(chǎn)生磨損。而老年人氣血沒那么多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要?dú)庋@種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會(huì)干磨，就會(huì)出現(xiàn)磨損的問題了。這時(shí)寒氣再進(jìn)來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠(yuǎn)路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉后膝蓋越來越疼的原因。 

很多人說鍛煉有好處，那得看是在什么情況下鍛煉。如果是在膝蓋已經(jīng)磨損的情況下去鍛煉，那只能是雪上加霜，越練越壞。膝陽關(guān)穴雖然可以很好地緩解疼痛，但怎么讓它不疼痛才是最根本的。所以，治本的方法就是讓它一開始就不磨損，一開始就讓新鮮血液潤澤過來。而讓血液過來的最好方法就是跪膝法，跪著走。這么一跪您就會(huì)發(fā)現(xiàn)氣血輕而易舉地跑到膝蓋上來了，而且在跪著走時(shí)，會(huì)發(fā)覺腰也在扭動(dòng)，腎也跟著補(bǔ)了。跪著走兩三周后，您還會(huì)突然發(fā)現(xiàn)原來老掉頭發(fā)的現(xiàn)象消失了。 

另一方面，中醫(yī)稱膝為筋之府，膝就是筋的房子。而肝又主筋，所以跪膝法又是大補(bǔ)肝臟的方法，相當(dāng)于每天喝幾支杞菊地黃丸口服液，還不花一分錢，更不分什么體質(zhì)，效果還如此好。 

有人說："我跪不了，我去照片子了，醫(yī)生說我這里有好多骨刺，這一跪肯定骨刺就扎著我，給我扎破了怎么辦？扎一個(gè)窟窿就麻煩了。"這是大家對(duì)骨刺的一種誤解。骨刺是人體的一種自然現(xiàn)象，每個(gè)人到一定年齡都會(huì)有骨刺。骨刺本身不會(huì)讓人產(chǎn)生疼痛，疼痛是因?yàn)楣谴膛赃叺挠傺獕浩壬窠?jīng)造成的。把淤血驅(qū)散，膝蓋自然就不疼了。但去照片子，卻發(fā)現(xiàn)骨刺一根沒少，還都在那兒立著呢。 

現(xiàn)在市場(chǎng)上有很多這個(gè)"刺靈"那個(gè)"消刺"的藥，其實(shí)它們消不了骨刺，只能把骨刺旁邊的淤血給化掉。所以說骨刺消不消沒關(guān)系，并不妨礙我們?nèi)ュ憻挕Ｋ?，練跪膝法一點(diǎn)都不會(huì)對(duì)我們的身體有什么影響。 

有人說："我膝蓋已經(jīng)有點(diǎn)兒積水了，破損比較嚴(yán)重，這個(gè)時(shí)候怎么辦？"這個(gè)時(shí)候您要先推腿下邊的脾經(jīng)，先除濕，再揉膝陽關(guān)穴，往下疏導(dǎo)，然后再跪膝，把氣血引過來，這樣做就沒問題了。 

有人說："我這一跪還是有點(diǎn)兒痛，我有些擔(dān)心。"那您就把沙發(fā)靠墊或別的軟東西墊在膝下，先跪著別走，等跪兩三天適應(yīng)了，把墊拿走，再跪在床上，然后過兩天再跪行。這個(gè)方法我曾給一個(gè)80多歲的鄰居老先生試過，他本來不能下蹲、不能正常上廁所，但照我所說的兩周以后就沒問題了?，F(xiàn)在他都快90歲了，膝蓋一直沒有毛病。如果平時(shí)稍微有點(diǎn)兒痛，他馬上就到床上去跪膝，這個(gè)方法非常簡(jiǎn)單有效。 

對(duì)想減肥的男士和年輕女士來說，跪膝法更是一個(gè)減肥秘法，比"敲帶脈"還快。此法減大腿上的贅肉最明顯。要想檢驗(yàn)這個(gè)方法靈不靈，您回家拿皮尺先在大腿上量一下，然后每天跪20分鐘，3周以后再拿皮尺量，肯定讓您大喜過望。很多人都試過這個(gè)方法，效果非常明顯。 

練跪膝法除了能減肥和防治膝蓋痛、膝蓋積水、膝蓋骨刺、腰疼、脫發(fā)外，還能讓您有很多額外的收獲。 

我的一個(gè)同事，他練了兩周這個(gè)方法，還不是每天20分鐘，有時(shí)候就跪10分鐘，不久他去換眼鏡的時(shí)候度數(shù)下降了50度。他都30多歲了，為什么還有這樣的效果？因?yàn)榫毠蛳シB(yǎng)了肝，肝主筋，而膝蓋是筋之會(huì)，肝開竅于目，所以通著眼睛。 

學(xué)習(xí)防病的方法，一定要跟很多東西聯(lián)系起來，不能認(rèn)為跪膝法只是治膝蓋、頭上的穴位就只是治頭，要舉一反三，學(xué)一達(dá)百。有句話叫"飲半盞湖水，當(dāng)知江河之滋味；拾一片落葉，盡享人間之秋涼"，講的就是這個(gè)道理。這樣我們學(xué)習(xí)起來就快了。您如果不能每天積沙成塔，那個(gè)塔就老也積不起來，您得有好的方法，學(xué)習(xí)最主要的東西。其實(shí)最關(guān)鍵的方法就是聯(lián)想法，想想膝蓋還跟哪兒通著，還管什么事兒？您一聯(lián)想就行了

跪膝法睡前可以做一做，但是剛吃完飯不適合做，因?yàn)樗龤庋乃俣确浅？?，直接就把氣血引到膝蓋上去了，而剛吃完飯以后，需要?dú)庋溆谀c胃上，如果引到膝蓋上則不利于消化。

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向壁虎學(xué)爬行

如果我們嫌打通任脈比較麻煩，那就把它簡(jiǎn)化成推腹法和壁虎爬行就行了，又省事，還一勞永逸。

這里再告訴大家一個(gè)絕招，也是調(diào)節(jié)任脈的。有人不愿意做推的動(dòng)作，說這個(gè)沒什么意思，太單調(diào)，枯燥。那咱們來點(diǎn)兒有意思的動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作叫壁虎爬行。

雖然叫壁虎爬行，可是不能照貓畫虎。如果您爬的時(shí)候肌肉胳膊使勁，腿也使勁，那就爬錯(cuò)了。那應(yīng)該怎么做呢？咱們可以爬在床上，也可以在地板上鋪一個(gè)墊子，爬在地板上，這個(gè)時(shí)候我們不用想別的事兒，就把眼睛一閉，把臉貼在床上，非常放松，胳膊一直都不動(dòng)，是腰在動(dòng)，是用腰來帶動(dòng)胳膊；千萬別爬，一爬就用肌肉的力量了，而且，肌肉自始至終要完全放松，完全靠身體來回自己扭動(dòng)，想像自己就是一只壁虎，就像壁虎一樣扭動(dòng)身體。記住一定不要用胳膊，不用腿，肌肉也不用使勁。

有人覺得站著做也管用，也鍛煉身體，但跟趴著做是兩碼事。趴著練是為了鍛煉臟腑，因?yàn)橐慌恐慌?dòng)，肚子自己就按摩上了，都不用您親自去按摩。您這么一扭動(dòng)，腰椎也在扭動(dòng)，腰椎就調(diào)節(jié)了；肩膀也放松了；而且膝蓋往起一抬，連膝蓋也活動(dòng)了，整個(gè)全身上下都是和諧共振的感覺。

練壁虎爬行有什么好處呢？咱們先舉一個(gè)例子，有一個(gè)西安的朋友告訴我說，聽完您講座以后，我回家后就在床上做這個(gè)動(dòng)作，一個(gè)禮拜后我發(fā)現(xiàn)我20年的慢性胃炎好了，到現(xiàn)在也沒再犯過。他說現(xiàn)在我每天都做60個(gè)壁虎爬行。他是一個(gè)廠長，所以他號(hào)召廠里的所有員工都練這個(gè)，認(rèn)為對(duì)身體特別有好處。

以上只是一個(gè)例子，其實(shí)我的初衷是說壁虎爬行是調(diào)節(jié)任脈的，改善更年期綜合征是最好的。任脈為陰脈之海，主管人體的陰液不足，而人到了更年期，陰液不足了，有時(shí)候忽熱忽冷，心里比較煩躁，尤其是晚上心里煩躁睡不著覺，老有火似的，這個(gè)時(shí)候趕緊趴在床上做做壁虎爬行，做完了心里就清涼了，就好像吃了一個(gè)牛黃清心丸似的。而且這么一扭動(dòng)，腰椎、腸胃、胸這塊都按摩了，肩膀也自然地扭動(dòng)，頸椎也鍛煉了。

壁虎爬行法對(duì)于小孩尤其好。當(dāng)孩子脾胃不好、老吃不下東西、面黃肌瘦時(shí)，您給他按摩，他可能嫌疼不讓您做，而當(dāng)您說咱倆一塊做壁虎爬行的游戲吧，這他愿意，他覺得有意思，而且您再夸他兩句，“唉喲！做得真好，比我好多了”，這孩子就可能天天自己要求做了。這么做一些日子后，孩子的脾胃功能就好了。而且小孩正處在生長狀態(tài)，練壁虎爬行法還可以增加他的協(xié)調(diào)能力，幫他長個(gè)兒。

如果我們嫌打通任脈比較麻煩，那就把它簡(jiǎn)化成推腹法和壁虎爬行就行了，又省事，還一勞永逸。

金雞獨(dú)立法 健身好處多 

方法很簡(jiǎn)單，只需將兩眼微閉，閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式，如此，心便不再散亂虛躁。兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘，注意關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的諧調(diào)，而是調(diào)動(dòng)了你大腦神經(jīng)來對(duì)身體的各個(gè)器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。在腳上有六條重要的經(jīng)絡(luò)通過。通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會(huì)感到酸痛，同時(shí)得到了鍛煉，這根經(jīng)絡(luò)對(duì)應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)的得到了調(diào)節(jié)。這種方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對(duì)于高血壓、糖尿病、頸腰椎病都有立桿見影的療效。還可以治療小腦痿縮，并可預(yù)防美尼爾、痛風(fēng)等許多病癥。對(duì)于足寒癥更是效果奇特。因?yàn)槭侵伪镜姆椒?，所以可以迅速的增?qiáng)人體的免疫力。

金雞獨(dú)立法的好處

1、首先，大道至簡(jiǎn)，閉眼金雞獨(dú)立極其簡(jiǎn)單，受眾極廣，幾乎不受任何時(shí)間和空間的限制，等車，等電梯隨時(shí)隨地可做，甚至可以用來解悶除煩。

2、老子說：載營魄抱一，能無離乎？佛說：置心一處，無事不成。要想克服心性的紛亂焦躁，一切修養(yǎng)的法門都是從守一開始的。

閉上眼睛要保持平衡，就必須專注，心意專注于腳底，就是抱元守一的一種方式.如此，心便不再散亂虛躁。金雞獨(dú)立的妙處在于：如果不放松根本就站不穩(wěn)，隨著站穩(wěn)的技巧被漸漸掌握，無意之中，心性就變得清凈專一，久而成習(xí)，一個(gè)人平時(shí)的心境也會(huì)慢慢變得空明淡定。時(shí)代浮躁，想靜心的人們常常有「樹欲靜而風(fēng)不止」的苦惱，多練習(xí)金雞獨(dú)立實(shí)在是解決這一問題的妙法。

3、心念清凈，主觀情緒對(duì)身體的干擾就會(huì)降到最小，按人體使用手冊(cè)的理念，身體自我調(diào)整的效率將會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。

4、腎及腎經(jīng)主下肢氣血循環(huán)，注意力在腳底，氣血便向下流注，可帶走腎經(jīng)垃圾帶來營養(yǎng)，便是強(qiáng)腎。

5、氣血引向腳底（心臟遠(yuǎn)端），可以激活氣血循環(huán)，就像弓拉得越滿，箭射得越遠(yuǎn)，無意間便達(dá)到了活血化淤，除濁布清的效果,用中里的話說就是「濁血下來了，好血就上去了」。

6、氣血向下流注可以很好的抑制肝火旺引起的氣血上涌，自動(dòng)達(dá)到由太沖泄肝火的作用。

7、氣血向下流注可以很好的抑制脾失運(yùn)化導(dǎo)致的胃經(jīng)濕濁上逆，降胃經(jīng)之逆，開脾經(jīng)之淤塞，鍛煉脾胃兩經(jīng)。

8, 如果加上一雙足療鞋練習(xí)，起到事半功倍的作用.

我們做外治手法，不外乎改變的是人體的一些位置、壓力、溫度，還有氣血的流量、流速，要改變這些東西，從腹部下手是最容易的。因?yàn)楦共亢苋彳浫菀妆蝗鄤?dòng)，通過揉動(dòng)促進(jìn)氣血在里面運(yùn)行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改變氣血的方向。當(dāng)方向、壓力、流量改變了，則氣血的溫度、速度也隨之改變，所以氣血的灌注會(huì)隨著你的意愿去走，五臟六腑就會(huì)因?yàn)榈玫接行У臍庋嘧⒘慷鴱?qiáng)壯起來，整個(gè)身體也就變得不一樣了，所以揉腹是非常有意義的。

如果從經(jīng)脈的角度，我們背后是督脈和膀胱經(jīng)，前面就是任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，在腹部有很大的一個(gè)交織的網(wǎng)絡(luò)，這些網(wǎng)絡(luò)被打開以后，它所發(fā)揮的功效是非常大的。所以我非常推崇揉腹這個(gè)方法。陰陽、表里、氣血都在腹部有交匯點(diǎn)。腹部還有個(gè)很重要的地方叫丹田，丹田是人體總的發(fā)動(dòng)機(jī)，這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)被啟動(dòng)以后，它的力量是非常大的。

還有一點(diǎn)，揉腹簡(jiǎn)單易學(xué)，太簡(jiǎn)單了，每個(gè)人都可以學(xué)。

手法就是一要輕揉，二要貼得緊，三不要用暴力，方向就是順著升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸這個(gè)方向，順時(shí)針。揉腹這個(gè)方法治病，效率很高常常立桿見影。比如頭疼，你揉肚子兩三分鐘，基本上可以緩解；比如心臟病、心絞痛，揉肚子可以說一揉就緩解；比如胃痛、腸炎就更是它的適應(yīng)癥了。比如那天我的腰扭了動(dòng)不了，助手上來揉了五分鐘以后我就可以轉(zhuǎn)身了，這其實(shí)是后病前治的一個(gè)方法。因?yàn)榕K腑氣血是相連通的，所以前面通了后面也通了，我曾經(jīng)講過，一處真通則處處皆通。腹部是最好操作的部位，全身沒有一個(gè)地方比腹部更好揉。

揉腹還能很好地補(bǔ)氣血。比吃補(bǔ)藥都快，一揉，腸系膜上動(dòng)脈都擴(kuò)張了，腹部放松以后腸系膜上動(dòng)脈都充血，一充血很多問題都隨著解決了，比吃補(bǔ)藥都快。腸系膜上動(dòng)脈呈傘形分布，一揉開以后，里面的雜質(zhì)就都排出去了，氣血源源不斷地灌輸進(jìn)來，力量非常不一樣。

人之所以生病，和腸道的細(xì)菌繁殖有很大關(guān)系，腸道細(xì)菌菌群之間的比例如果協(xié)調(diào)了，很多病其實(shí)都迎刃而解。人的個(gè)體，不要認(rèn)為只是人體正常細(xì)胞，它其實(shí)是細(xì)胞與細(xì)菌的共生體，人體之所以存在，細(xì)菌是起到非常大的作用的。我們的食物吃進(jìn)去以后，是通過細(xì)菌分解吸收轉(zhuǎn)化后變成能量，變?yōu)闋I養(yǎng)才輸送到全身各部位，它必須要有這些東西的參與。菌群之間的比例是非常重要的，只有內(nèi)部環(huán)境處于和諧的狀態(tài)的時(shí)候，這些營養(yǎng)的輸送才會(huì)比較完美的表達(dá)。

我揉腹很快，一到三下，三到五下就完成一個(gè)治療過程，我的手法屬于治療。但是耐心細(xì)致的揉腹是保健，如果要達(dá)到治療效果，除了要對(duì)腹部熟悉，還有一些技巧在里面，這個(gè)技巧并不是每個(gè)人都能夠掌握的。而保健或者說常規(guī)治療都是很容易掌握的，保健效果其實(shí)也是非?？捎^的。道德經(jīng)有一句話叫“其生也柔軟，其死也僵硬”，僵硬就沒有活力了，生就是生命力、生機(jī)，所以它是柔軟的。

我覺得每家每戶都能自己做拍腹，震腹，或者揉腹的話，可以少吃很多藥。

虛癥，它補(bǔ)虛非常好。當(dāng)然沒有絕對(duì)的虛和實(shí)，都是虛實(shí)交雜的。但是再強(qiáng)壯的人身體都是不平衡的，只是表現(xiàn)不明顯，所以它其實(shí)是在潛移默化地在進(jìn)行調(diào)整

我發(fā)現(xiàn)一個(gè)自按臀部原始點(diǎn)的方法很好用，就是晚上上床睡覺后和早上起床前時(shí)手握拳，手心朝下，放在臀部兩邊原始點(diǎn)痛處不動(dòng)，只是讓臀部左右、上下?lián)u動(dòng)來按壓臀部原始點(diǎn)、（在上下?lián)u動(dòng)時(shí)需身子輕微上下移動(dòng)配合才能做到），因臀部等部分身體壓在手背拳頭關(guān)節(jié)點(diǎn)上，這個(gè)按壓力還很重，還能以自己的體溫對(duì)臀部原始點(diǎn)和手背蚓狀肌部保溫。效果不錯(cuò)，以前我晚上睡覺常常腳抽筋，近十來天就這樣按臀部原始點(diǎn)，腳好多了，走快、急路，腳也沒疼了。

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頸椎病，肩周炎，腰椎病，頭痛，前列腺，乳腺增生，乳腺炎，痛經(jīng)，婦科等，來一個(gè)笑一個(gè)

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武術(shù)大家祖?zhèn)飨聛淼恼茡舭梭s法

治婦科病除了溫灸，你還可以掌擊八髎。這是楊永宗師在民間挖掘整理中得到的一個(gè)秘法，據(jù)說是一位山西的民間武術(shù)家祖?zhèn)鞯摹?/p>

當(dāng)時(shí)，那位民間武師的家境非常困難，兒媳婦年紀(jì)輕輕就有很嚴(yán)重的貧血，臉色蒼白，氣虛無力。這位武師聽說家里祖?zhèn)饔幸环N培養(yǎng)陽氣的方法，那就試一試吧。于是，他每天幫兒媳婦擊打八髎3000次。慢慢地，兒媳婦的病就好很多了，臉色也恢復(fù)了紅潤。

八髎就在尾閭關(guān)靠近脊柱的下方，尾閭關(guān)是人體元?dú)饷劝l(fā)的“雪山地帶”，所以你通過掌擊八髎，就可以整體催發(fā)陽氣，使全身經(jīng)氣暢通。這種方法可以治療一切陽虛疾病，包括腰酸背痛、男女科疾病、大小便不好等。

方法：

①手掌合攏，掌心虛合，呈空心掌?？招恼普駝?dòng)比較強(qiáng)，且能量容易聚焦；

②在八髎處（見上圖），豎掌持續(xù)性拍打，每天500～1000下，手指朝上或向下都可以。

隨著擊打八髎次數(shù)的增加，你會(huì)出現(xiàn)酸麻、刺痛的感覺，并且有一股暖流由外向內(nèi)滲透，流向背部、頭頂，全身微微出汗，這說明已經(jīng)達(dá)到最佳效果了。

那天到林杰醫(yī)生家喝茶，發(fā)現(xiàn)他躺在床上一邊舒舒服服地享受弟子的“按摩”一邊指導(dǎo)手法。這個(gè)“按摩”和以往我見到的不太一樣，按的是肚子，手法和揉面團(tuán)很像呵呵。

“這叫揉腹，非常好的一種保健。”

哦，我記得老徐看病每每要腹診，但是沒想到肚子的學(xué)問還這么大。趕緊趕緊，說說這個(gè)揉腹到底有什么好？應(yīng)該怎么做？

林杰：我們做外治手法，不外乎改變的是人體的一些位置、壓力、溫度，還有氣血的流量、流速，要改變這些東西，從腹部下手是最容易的。因?yàn)楦共亢苋彳浫菀妆蝗鄤?dòng)，通過揉動(dòng)促進(jìn)氣血在里面運(yùn)行的速度，并且揉腹是有方向的，就可以改變氣血的方向。當(dāng)方向、壓力、流量改變了，則氣血的溫度、速度也隨之改變，所以氣血的灌注會(huì)隨著你的意愿去走，五臟六腑就會(huì)因?yàn)榈玫接行У臍庋嘧⒘慷鴱?qiáng)壯起來，整個(gè)身體也就變得不一樣了，所以揉腹是非常有意義的。

如果從經(jīng)脈的角度，我們背后是督脈和膀胱經(jīng)，前面就是任脈、腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)，在腹部有很大的一個(gè)交織的網(wǎng)絡(luò)，這些網(wǎng)絡(luò)被打開以后，它所發(fā)揮的功效是非常大的。所以我非常推崇揉腹這個(gè)方法。陰陽、表里、氣血都在腹部有交匯點(diǎn)。腹部還有個(gè)很重要的地方叫丹田，丹田是人體總的發(fā)動(dòng)機(jī)，這個(gè)發(fā)動(dòng)機(jī)被啟動(dòng)以后，它的力量是非常大的。

還有一點(diǎn)，揉腹簡(jiǎn)單易學(xué)，太簡(jiǎn)單了，每個(gè)人都可以學(xué)。

油麻菜：手法和動(dòng)作有什么講究嗎？

林杰：手法就是一要輕揉，二要貼得緊，三不要用暴力，方向就是順著升結(jié)腸、橫結(jié)腸、降結(jié)腸這個(gè)方向，順時(shí)針。揉腹這個(gè)方法治病，效率很高常常立桿見影。比如頭疼，你揉肚子兩三分鐘，基本上可以緩解；比如心臟病、心絞痛，揉肚子可以說一揉就緩解；比如胃痛、腸炎就更是它的適應(yīng)癥了。比如那天我的腰扭了動(dòng)不了，助手上來揉了五分鐘以后我就可以轉(zhuǎn)身了，這其實(shí)是后病前治的一個(gè)方法。因?yàn)榕K腑氣血是相連通的，所以前面通了后面也通了，我曾經(jīng)講過，一處真通則處處皆通。腹部是最好操作的部位，全身沒有一個(gè)地方比腹部更好揉。

揉腹還能很好地補(bǔ)氣血。比吃補(bǔ)藥都快，一揉，腸系膜上動(dòng)脈都擴(kuò)張了，腹部放松以后腸系膜上動(dòng)脈都充血，一充血很多問題都隨著解決了，比吃補(bǔ)藥都快。腸系膜上動(dòng)脈呈傘形分布，一揉開以后，里面的雜質(zhì)就都排出去了，氣血源源不斷地灌輸進(jìn)來，力量非常不一樣。

人之所以生病，和腸道的細(xì)菌繁殖有很大關(guān)系，腸道細(xì)菌菌群之間的比例如果協(xié)調(diào)了，很多病其實(shí)都迎刃而解。人的個(gè)體，不要認(rèn)為只是人體正常細(xì)胞，它其實(shí)是細(xì)胞與細(xì)菌的共生體，人體之所以存在，細(xì)菌是起到非常大的作用的。我們的食物吃進(jìn)去以后，是通過細(xì)菌分解吸收轉(zhuǎn)化后變成能量，變?yōu)闋I養(yǎng)才輸送到全身各部位，它必須要有這些東西的參與。菌群之間的比例是非常重要的，只有內(nèi)部環(huán)境處于和諧的狀態(tài)的時(shí)候，這些營養(yǎng)的輸送才會(huì)比較完美的表達(dá)。

我揉腹很快，一到三下，三到五下就完成一個(gè)治療過程，我的手法屬于治療。但是耐心細(xì)致的揉腹是保健，如果要達(dá)到治療效果，除了要對(duì)腹部熟悉，還有一些技巧在里面，這個(gè)技巧并不是每個(gè)人都能夠掌握的。而保健或者說常規(guī)治療都是很容易掌握的，保健效果其實(shí)也是非?？捎^的。道德經(jīng)有一句話叫“其生也柔軟，其死也僵硬”，僵硬就沒有活力了，生就是生命力、生機(jī)，所以它是柔軟的。

腹診在日本做得最好，中國目前是比不過的，他們從漢方學(xué)里面研究出來的腹診，做得非常好。

油麻菜：除了揉腹，還能在肚子上做什么文章？那種無害的易學(xué)的誰都可以做的手法？

林杰：震腹。震腹目前中國震得最好的叫臧?？?，他對(duì)震腹非常有研究。我們的震腹也能達(dá)到保健和治療的效果，只是未必要達(dá)到他那個(gè)效果，還需要提高。

油麻菜：震腹有什么講究嗎？

林杰：就像拍小皮球一樣，通過抖動(dòng)的過程讓小腹產(chǎn)生一種有節(jié)律的有頻率的，在高頻下的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)運(yùn)動(dòng)足以推動(dòng)氣血往全身各個(gè)方向流動(dòng)，是溫補(bǔ)的一種很好的方法。能讓人在極快的狀態(tài)下放松下來，能夠很快地調(diào)動(dòng)腎上腺素的分泌，對(duì)平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的關(guān)系是非常微妙的。

油麻菜：一般每次震多長時(shí)間？

林杰：每次一兩分鐘，三五分鐘就行了。它的頻率跟每個(gè)人的手感不一樣，手放上去以后與腹部產(chǎn)生的共振很重要。我覺得每家每戶都能自己做震腹或者揉腹的話，可以少吃很多藥。

油麻菜：這個(gè)特別適合哪種類型的人呢？

林杰：虛癥，它補(bǔ)虛非常好。當(dāng)然沒有絕對(duì)的虛和實(shí)，都是虛實(shí)交雜的。但是再強(qiáng)壯的人身體都是不平衡的，只是表現(xiàn)不明顯，所以它其實(shí)是在潛移默化地在進(jìn)行調(diào)整。

附：中里巴人推薦推腹法

推腹，顧名思義就是推肚子，用手指、手掌、拳頭皆可，由心窩向下推到小腹。

簡(jiǎn)單吧，但是我還要對(duì)您苦口婆心，反復(fù)強(qiáng)調(diào)，這可是最好的健身法。千萬不要因其簡(jiǎn)單而忽略，那樣您真是把天上掉下的餡餅當(dāng)牛糞了。

其實(shí)這個(gè)方法，也不是我的新發(fā)現(xiàn)，古來就有，但是我要告訴您一個(gè)書上沒有的秘密，那就是一切慢性疾患，都可以在腹部找到相應(yīng)的阻滯點(diǎn)。也就是說，一切慢性病都可以在腹部找到其對(duì)應(yīng)的蛛絲馬跡。由此，我們可以得到這樣一個(gè)好處：當(dāng)我們的慢性病牽延不愈，但又不知病因何在、如何治療的時(shí)候，那時(shí)您就去尋找這個(gè)腹部的阻滯點(diǎn)（也許是一個(gè)硬塊，也許是一個(gè)痛點(diǎn)，也許是一個(gè)“水槽”，也許是一個(gè)“氣團(tuán)”）只要把它推開揉散，您會(huì)發(fā)現(xiàn)您的慢性病也隨之消失了。

如果您沒有發(fā)現(xiàn)自己有什么慢性病，但推腹時(shí)卻在某個(gè)部位有阻滯點(diǎn)，那您一定要趕緊將它推散揉開，因?yàn)槟潜厥莻€(gè)將來的隱患。

您每天早上要起床時(shí)推一次，晚上臨睡推一次，平常無聊時(shí)也可推推，有人一推就會(huì)打嗝放屁，那是清氣上升，濁氣下降，效果最好。有人則會(huì)腹中咕咕水聲，這是在推動(dòng)腹中沉積多日的濁水，這種濕濁如果不及早排出，循經(jīng)上頭則頭痛眩暈，滯塞毛孔則皮炎濕疹，遇肝火則化痰，逢脾虛則腹泄，遺患無窮。必須及早清除。

“胃不和則寢不安”，是說肚子不舒服，就別想睡踏實(shí)覺。有人長期睡眠不好，或眠淺易醒，或輾轉(zhuǎn)難眠，或噩夢(mèng)不斷。只能靠安定來麻醉神經(jīng)，真是痛苦不堪。那我建議您趕緊推推肚子，您會(huì)很容易找到阻滯點(diǎn)，然后細(xì)心將它推散揉開。那么從此以后，您就可以告別漫漫長夜憂愁枕，一覺睡過日三竿了。