多數(shù)人認(rèn)為，疼痛時(shí)要靜養(yǎng)，活動(dòng)只會(huì)雪上加霜。事實(shí)上，適當(dāng)?shù)腻憻拰?duì)緩解疼痛效果明顯。近日，美國(guó)《健康》雜志載文，告訴我們能止疼的運(yùn)動(dòng)。

　　游泳。美國(guó)得克薩斯州斯科特與懷特體育醫(yī)學(xué)與康復(fù)診所理療專(zhuān)家安德魯·麥唐尼爾表示，游泳時(shí)水的浮力可以減輕體重對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，尤其對(duì)上肢關(guān)節(jié)有好處。水中運(yùn)動(dòng)可緩解腰痛、纖維性肌痛及類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎疼痛。

　　騎自行車(chē)。無(wú)論是室內(nèi)的動(dòng)感單車(chē)還是室外騎行，都是很好的承重運(yùn)動(dòng)，并且有助于大腦釋放更多的“快樂(lè)激素”內(nèi)啡肽，對(duì)身體各部位的疼痛都有效。但膝關(guān)節(jié)不好的人要注意防護(hù)。

　　舉重。美國(guó)邁爾密大學(xué)米勒醫(yī)學(xué)院臨床康復(fù)學(xué)教授羅伯特·厄文博士表示，舉重可緩解包括類(lèi)風(fēng)濕在內(nèi)的多種疼痛，但是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以適中為宜。

　　步行。當(dāng)下肢受傷疼痛時(shí)，會(huì)感覺(jué)寸步難行。然而，步行卻可以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近肌肉，有助于保護(hù)和恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，對(duì)腿部肌肉和關(guān)節(jié)受損效果不錯(cuò)。

　　仰臥蹬腿。美國(guó)整形外科醫(yī)生協(xié)會(huì)數(shù)據(jù)顯示，90%的類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者腳部和腳踝腫脹疼痛，導(dǎo)致很多運(yùn)動(dòng)無(wú)法進(jìn)行?；颊卟环裂雠P舉腿，腳部繃直，上下運(yùn)動(dòng)。該動(dòng)作有助于增加關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)，減少僵硬和疼痛。

　　緊握拳頭。緊握拳頭，然后松開(kāi)，反復(fù)進(jìn)行多次?；蛘哂|摸每根手指指尖，然后慢慢滑向掌心。這些動(dòng)作可以最大限度活動(dòng)手部關(guān)節(jié)，減少關(guān)節(jié)炎或經(jīng)常使用電腦引起的手腕、手指疼痛。

　　打太極拳。美國(guó)《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)兩次太極拳，堅(jiān)持兩周可大大緩解肌纖維損傷引起的疼痛、僵硬和疲勞，全身各部位都能起到良好的調(diào)節(jié)作用。

　　普拉提和瑜伽。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腹部及后背肌肉力量，既可增強(qiáng)力量，又可改善平衡，降低摔跌及骨折危險(xiǎn)。經(jīng)常練，有助于緩解頸部不適、肩膀疼、腰疼等慢性疼痛。

　　練握力球。麥唐尼爾建議，辦公桌上準(zhǔn)備一個(gè)可一手把玩的球，可隨練習(xí)手部捏、滾、擠等動(dòng)作，活動(dòng)手部和手腕關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶力量。另外，用皮筋套住大拇指和手指，練習(xí)手指力量也具有同樣的效果。

　　拉伸運(yùn)動(dòng)。對(duì)身體進(jìn)行舒展和拉伸，簡(jiǎn)單方便，隨時(shí)可做，也不會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)增加太大負(fù)荷，還能鍛煉心肺功能。該運(yùn)動(dòng)能幫助緩解慢性腰背疼、頭疼等癥狀，但運(yùn)動(dòng)時(shí)不宜用力過(guò)猛。

　　半蹲練習(xí)。蹲伏練習(xí)有益于膝關(guān)節(jié)、軟組織等的恢復(fù)，然而，強(qiáng)度過(guò)大也會(huì)導(dǎo)致疼痛甚至組織損傷。不妨練習(xí)半蹲。具體動(dòng)作是：雙腳分開(kāi)，與肩同寬，慢慢下蹲至45度，雙膝彎曲但不超過(guò)腳趾。為了保持平衡，可以靠墻進(jìn)行半蹲練習(xí)。

　　慢跑。無(wú)論是對(duì)慢性疼痛患者還是普通人，慢跑都是很好的運(yùn)動(dòng)。有助于促進(jìn)全身血液循環(huán)，減少體內(nèi)炎癥因子，增強(qiáng)心肺功能。對(duì)于過(guò)度疲勞引起的腰背疼、頭痛，以及關(guān)節(jié)疼痛等，都有良好的止疼效果?！?/p>