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少林羅漢臥功法，丹田集氣快，通小周天迅速，男女老少皆宜。 一、行功 1、預(yù)備：寬衣松帶，背靠被子或軟墊，仰臥床上，頭與上身呈斜直線，雙腿自然盤屈，使小腹處于整個(gè)身體的最低位置，然后全身放松，閉目養(yǎng)神，用意念將全身之氣歸于丹田，自然呼吸（禁止調(diào)息），1～3分鐘。 2、行功：接上，放松后雙目微閉，返觀內(nèi)視丹田，牙齒微合，舌尖輕抵上牙齦，雙手重疊放于丹田處，左手在下，右手在上（女相反）此時(shí)意想小腹丹田處如水中漩渦在轉(zhuǎn)動(dòng)，1分鐘后，左手不動(dòng)，輕捂丹田，右手抬起距左手一寸左右，順時(shí)針方向作旋轉(zhuǎn)，速度不能快也不能慢，約3-5秒鐘一圈為宜。同時(shí)內(nèi)視丹田，意想腹中有一旋轉(zhuǎn)物在隨手而轉(zhuǎn)，心中默數(shù)180圈為度，再換右手輕捂丹田，左手抬起逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)，意想同上，轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)為180圈。手掌劃動(dòng)的圈以小腹中心為基點(diǎn)，直徑10厘米以內(nèi)轉(zhuǎn)掌時(shí)，不能太用勁，也不能不用勁，稍帶暗力而且要松。指尖不要朝下，大拇指不要朝上，掌要橫放而轉(zhuǎn)。腹內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)是靠意識(shí)去指揮，靠大腦去想，靠手掌的感應(yīng)引動(dòng)的。想的過程中，腹內(nèi)的現(xiàn)象會(huì)在腦海中出現(xiàn)，閃現(xiàn)點(diǎn)就是印堂處，但切記不能去守印堂，那樣會(huì)造成印堂發(fā)脹，前額不適，所以練功中要自然，要放松。 3、收功：接上，每掌轉(zhuǎn)動(dòng)各180圈后，如有時(shí)間可適當(dāng)增加轉(zhuǎn)動(dòng)次數(shù)。收功時(shí)，雙腿依然保持盤屈，上身坐正，爾后雙掌心朝上，十指相對(duì)，慢慢上端至膻中，再反掌下按至丹田，上抬吸氣到膻中，下按呼氣歸丹田，如此3次。再雙掌變陰掌（掌心朝上）分從體兩側(cè)上抬收功，（捧氣貫頂）到頭頂時(shí)十指相對(duì)下按與鼻平。以上一直為吸氣，爾后呼氣下按，意想全身之氣在兩手作用下歸于丹田。呼吸要做到慢、勻、細(xì)、長(zhǎng)。 4、效應(yīng)：隨著功夫的增長(zhǎng)，每逢手轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，丹田處自有感覺隨手而轉(zhuǎn)，根據(jù)體質(zhì)而言，有的人習(xí)練三兩次，丹田處就有氣動(dòng)感。產(chǎn)生熱、涼、脹、麻、咕、響等感覺。做功時(shí)，身心會(huì)隨手轉(zhuǎn)動(dòng)而跳動(dòng)，丹田真氣充實(shí)，隨之真氣循經(jīng)下行到會(huì)陰，會(huì)陰有跳動(dòng)、熱麻、涼等感覺，有性欲感，此時(shí)必須排除一切雜念，做完羅漢臥功以后，必須靜坐。在雙腿自然盤的基礎(chǔ)上，上身坐直（不能含胸拔背），舌抵上牙齦，雙手重疊捂丹田，左手在上，右手在下，手心朝上（女性相反）放于小腹下，呼吸自然，不加意念，只是守小腹，內(nèi)視丹田有何反應(yīng)。真氣到會(huì)陰沖不過尾閭關(guān)時(shí)，要用腹式呼吸法。吸氣小腹凹進(jìn)，命門鼓起，呼氣命門凹進(jìn)，小腹鼓起，這叫吸氣想命門，呼氣守丹田。同時(shí)，吸氣時(shí)要微撮谷道輕提肛，意領(lǐng)真氣過尾間。 5、沖關(guān)：丹田氣功，真氣充足就開始向下循經(jīng)而行先到會(huì)陰，爾后開始沖關(guān)。督脈有三點(diǎn)，即尾閭關(guān)、夾脊關(guān)、玉枕關(guān)。尾閭關(guān)有后陰（指肛門）這個(gè)障礙，搞不好會(huì)從后陰失氣（即放屁），所以在沖這個(gè)關(guān)口時(shí)要給以導(dǎo)引，用意念領(lǐng)真氣過尾閭，同時(shí)要用微撮肛門來幫助真氣順利通過，用意念時(shí)不要強(qiáng)領(lǐng)，神經(jīng)緊張經(jīng)絡(luò)也緊張，同樣過不了關(guān)，要意志融合，配合吸氣，一團(tuán)和氣，輕轉(zhuǎn)運(yùn)奉，真氣才會(huì)通過，微撮谷道暗中提即是此意。真氣集結(jié)命門待充足了才沖破夾脊，過夾脊后再集結(jié)真氣而后沖玉枕關(guān)。此時(shí)不用意領(lǐng)，不能拔苗助長(zhǎng)，等真氣有力量沖關(guān)時(shí)自然會(huì)一通而過的。練靜坐時(shí)保持一團(tuán)和氣，同時(shí)返觀百會(huì)穴，配以吸氣，頭略后仰，呼氣時(shí)頭略前俯，意領(lǐng)真氣過關(guān)人腦，幾天時(shí)間自然領(lǐng)過。 真氣入腦海時(shí)，各人的感應(yīng)體會(huì)不一樣，會(huì)出現(xiàn)以下幾種現(xiàn)象： 一是腦海轟鳴。即古人描述的泥丸風(fēng)聲。這是真氣沖破玉枕進(jìn)入腦海時(shí)的反應(yīng)，平時(shí)經(jīng)絡(luò)欠通，一旦真氣破關(guān)通過，腦神經(jīng)受到?jīng)_擊，自然會(huì)出現(xiàn)轟響聲。 二是眼前發(fā)亮。任督二脈溝通以后，五臟六腑之精華匯合上升頭部，這是人體能量集中腦海的表現(xiàn)。任督二氣相交于頭部前額區(qū)和正負(fù)極相碰一樣，自會(huì)發(fā)出亮光和響聲。 三是丹田發(fā)熱。即古人描述的丹田火熾，小周天通之前和通的過程中，真氣充足，丹田氣動(dòng)，能量特別強(qiáng)，此時(shí)腹中好似火燒一樣發(fā)熱，甚至全身出大汗，腸也大動(dòng)，產(chǎn)生“咕咕”的響聲，為真氣旺盛之表現(xiàn)。 四是夾脊轉(zhuǎn)如車輪。是氣通過夾脊時(shí)產(chǎn)生的一種較為明顯的反應(yīng)。實(shí)質(zhì)上，此時(shí)真氣是沿著任督二脈不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，因有的地方不容易感覺到，夾脊處脂肪較薄最為明顯，從而有夾脊和車輪之說，但也是因人而異的。 五是大汗淋漓，肌膚爽透。真氣通關(guān)后，任督二脈溝通，真氣運(yùn)行則是能量運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)行中，打通經(jīng)絡(luò)，皮膚毛竅也受真氣澆灌，免不了要出大汗，但肌膚此時(shí)是清爽的，全身都有說不出來的舒服感。 二、練功注意事項(xiàng)和練功竅門 1、羅漢臥功是在飯后練習(xí)的，只能有特定姿勢(shì)和意念導(dǎo)引，不要進(jìn)行調(diào)息，呼吸和平常一樣自然。 2、反觀內(nèi)視時(shí)，莫把注意力集中在印堂。能內(nèi)視丹田時(shí)就內(nèi)視，不能者莫強(qiáng)求。如果確實(shí)不會(huì)內(nèi)視，就任何意念也不要，只用手去導(dǎo)引丹田即可。 3、飯后做功時(shí)容易入睡，此時(shí)只要集中了注意力就不會(huì)入睡，如睡著了也無(wú)關(guān)系，醒后可繼續(xù)練功。 4、練過羅漢臥功即開始靜坐，臀下要墊2寸左右厚的墊子，以利坐穩(wěn)。 5、丹田氣功真氣下行時(shí)，有性欲感，此時(shí)千萬(wàn)不要有妄想之念，否則會(huì)從前陰泄氣，出現(xiàn)遺精。真氣到會(huì)陰時(shí)可吸氣想命門，吸氣守丹田，進(jìn)行逆腹式呼吸，但氣過尾間后不是一直通過玉枕的人，千萬(wàn)不要領(lǐng)氣過關(guān)，應(yīng)讓其自行通過，只有到玉枕處難過關(guān)時(shí)才反觀內(nèi)視百會(huì)穴，領(lǐng)真氣人腦海。 6、有的人通督后，真氣運(yùn)轉(zhuǎn)不太明顯，不要強(qiáng)求。 7、后陰失氣應(yīng)該注意，本功法怕的是后陰失氣。要順其自然，神經(jīng)放松，照功法要領(lǐng)練功就可避免。 8、習(xí)練羅漢臥功法配合站樁、靜坐，在短時(shí)間內(nèi)打通督脈完成周天功。通周勿忘勤練功，只有勤練苦練，功力才會(huì)增長(zhǎng)，人體的病患才會(huì)在真氣不斷的運(yùn)行中消失，確實(shí)收到延年益壽之效果。 9、本功法中要求舌抵上牙齦，比舌抵上腭較容易放松，也起到了搭鵲橋的作用，口水照樣承接不誤。 三、功法特點(diǎn) 1、飯前飯后半小時(shí)內(nèi)不許練功，幾乎是各家各派練氣者的規(guī)章制度。幾千年來視為大忌，很少有人敢越雷池。此功法專門在飯后練功，充分利用谷氣旺盛時(shí)機(jī)練功，加強(qiáng)了丹田集氣，縮短了通小周天的時(shí)間。 2、在氣功學(xué)方面，符合放松人靜哲理。人們吃飯后，由于胃接納承受了大量水谷，五臟受壓迫，供血有些緊張，造成了飯后人發(fā)悶的現(xiàn)象，總想躺在床上休息一會(huì)兒，此時(shí)利用躺一會(huì)兒的時(shí)機(jī)，下盤雙腿，上位高臥，手捂丹田，加強(qiáng)意念導(dǎo)引，鍛煉了大腦，放松了身心，又高枕無(wú)憂，拋除了雜念，雙手的不停運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)了腸胃的蠕動(dòng)，這些都符合氣功鍛煉的條件。 3、在醫(yī)學(xué)方面，飯后練功時(shí)間合理，食后腹部器官處于體循環(huán)旺盛，微循環(huán)也處于良好狀態(tài)。毛細(xì)血管開放量大，練功氣感效果好。高臥位姿勢(shì)合理，利于心肺功能，利于氣血運(yùn)行，避免腹壓增高有礙心肺，便于腹部按摩，是肌肉、神經(jīng)放松的最佳姿勢(shì)。 4、羅漢臥功中，全身都處于放松狀態(tài)，唯獨(dú)兩臂在不停的活動(dòng)，掌心對(duì)準(zhǔn)丹田導(dǎo)引轉(zhuǎn)動(dòng)，手的轉(zhuǎn)動(dòng)為陽(yáng)，丹田的轉(zhuǎn)動(dòng)為陰，一陰一陽(yáng)互相吸引，磁場(chǎng)互相傳導(dǎo)，具有陽(yáng)補(bǔ)陰、陰補(bǔ)陽(yáng)之效。陰陽(yáng)互根互助，相對(duì)平衡。手掌的不斷運(yùn)動(dòng)，打開了勞宮穴，貫通手六經(jīng)，為發(fā)外氣修了渠道。丹田受益最大，全身內(nèi)氣云集丹田，彌補(bǔ)了元?dú)?，培育了正氣，為集氣沖關(guān)打下了扎實(shí)的基礎(chǔ)。 5、意的內(nèi)守，手的轉(zhuǎn)動(dòng)，腸的蠕動(dòng)，消除了腹腔內(nèi)各種疾患。事實(shí)證明，飯后練羅漢臥能治療男子陽(yáng)痿，女子月經(jīng)不調(diào)，腸胃消化道疾病，泌尿生殖系統(tǒng)疾病，都能得到內(nèi)氣的按摩醫(yī)治，真氣的滋養(yǎng)調(diào)補(bǔ)，增強(qiáng)了臟腑自身的調(diào)節(jié)功能。 |
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