小暑

小暑這個節(jié)氣可能是很多朋友都不太喜歡，為什么呀？因為它太熱了。每到這個節(jié)氣，往往平均氣溫能到40度左右，太過炎熱，很多人就會過得非常不舒服。老話有一句叫作“小暑溫風至”，就是一到小暑以后，風是很熱的，我們打開電扇以后，吹的都不再是涼風，而是熱風，吹起來不舒服。

巧借小暑特性緩解頸肩酸痛

簡單小竅門檢測頸肩健康

小暑的天氣雖然炎熱，但是人的氣血循環(huán)也更加通順，更加快一些，我們正好可以利用這時的身體狀態(tài)來調(diào)整身體氣血不通的一些問題。比方說現(xiàn)在我們最常見的就是頸、肩問題，很多朋友的頸、肩都不舒服，僵硬、酸痛，甚至是有肩周炎、頸椎病。那我們頸、肩好不好？我們可以先通過一個小秘訣來進行檢測。

要想看一下我們的頸、肩有沒有問題，或者有沒有病根，先讓我們把手伸出來。伸出來以后沿著食指一直往下，可以觀察指根下面、手掌的側(cè)面上，也就是虎口的位置，有沒有青色的血管。這里對應著人的肩膀的位置，有的朋友會在這里發(fā)現(xiàn)一根比較清晰的血管。如果這里出現(xiàn)一根血管，代表我們的肩膀氣血是不通順的，所以如果發(fā)現(xiàn)這根血管，我們的肩膀往往存在一些問題，或者有一些酸、累，或者有一些僵、緊，甚至是疼痛。出現(xiàn)這樣的問題，就要抓緊疏通我們頸肩部的氣血循環(huán)。

疏通頸肩經(jīng)絡的穴位

能疏通頸、肩血液循環(huán)的經(jīng)絡，叫作小腸經(jīng)，凡是肩膀不舒服，我們都可以通過它來調(diào)節(jié)。小腸經(jīng)的走向是從我們小指的位置出發(fā)，一直沿著手掌的后側(cè)面，走到肩膀的位置，再到臉上。它重點經(jīng)過我們的肩膀，所以我們管它叫作肩脈，凡是肩膀的問題幾乎都能通過這個經(jīng)絡來進行調(diào)節(jié)。調(diào)節(jié)小腸經(jīng)找上面一個非常重要的穴位，也是緩解頸肩酸痛的穴位，我們可以記住它，它叫作后溪穴。后溪穴在哪里呢？就在我們的手掌側(cè)面上，就是小魚際的位置。在我們手上有一條線叫作感情線，就是從小指這一側(cè)手掌側(cè)發(fā)出來一根線，就在這根線盡頭側(cè)面的位置就是后溪穴。我們可以經(jīng)常用拇指指尖去按揉這個穴位，這樣可以起到一個很好的疏通小腸經(jīng)的功效。我們在車內(nèi)的時候，可以在方向盤上，當然開車的時候不能這樣，如果是在等車的時候，后溪穴在方向盤上來回前后滾動，去按摩它。在辦公室的話，我們在桌角上輕輕地去按摩它，刺激它，就可以促進小腸經(jīng)的通暢，來促進頸肩的血液循環(huán)，這個穴位大家記住它。

頸肩氣血調(diào)整瑜伽操

小腸經(jīng)是一個專門、專效于調(diào)整頸、肩血液循環(huán)的經(jīng)絡，所以小暑這個節(jié)氣，天氣雖然很熱，但是我們只要掌握了對小腸經(jīng)的調(diào)節(jié)方法，就可以把炎熱的、不好的氣侯變成有利的一個狀態(tài)，用它來保養(yǎng)身體，是一個非常不錯的選擇。下面讓我們一起學習專門能打通小腸經(jīng)的瑜伽動作，來改善頸肩的各種問題。

有這么幾個動作是非常有效的，大家可以一起來做一做。第一個是雙手合十叉在一起，從上向后扶住我們的頸椎，雙手一定要扶住頸椎，注意肘關(guān)節(jié)向兩側(cè)平展。當你左手用力量拉伸的時候，右手臂會被拉向左側(cè)，這里被拉伸到的位置就是小腸經(jīng)的位置。肩膀有不舒服，都可以通過這個動作來進行調(diào)節(jié)。我們在保持這個動作的過程中注意，每一次呼氣去拉伸它，每一次呼氣都嘗試著更加的拉伸一些。保持十個呼吸左右換到另一側(cè)去拉伸。這樣的話我們小腸經(jīng)得到疏通，我們的肩關(guān)節(jié)被打通，這是第一個動作。

第二個動作，雙手背過來，彎曲肘關(guān)節(jié)，雙手向后去抓住兩邊的肘尖。這個動作也能很好地伸展小腸經(jīng)。像肩背不舒服，我們就可以經(jīng)常這樣，雙手抓握住肘尖，保持背部直立三分鐘到五分鐘的時間，一樣可以促進肩背的血液循環(huán)。

第一個動作可以疏通上側(cè)肩背的氣血循環(huán)，第二個動作可以疏通下側(cè)肩背部的血液循環(huán)，這是一個日常保養(yǎng)瑜伽動作。大家還沒有頸椎問題、沒有頸肩問題的話，就可以時常做這兩個動作作為保養(yǎng)和預防。但是一旦已經(jīng)出現(xiàn)頸、肩不舒服，或者上背部疼痛，怎么辦呢？下面讓我們來學習兩個專效于調(diào)整頸肩酸痛的瑜伽動作，這套動作需要我們趴下來練習。

我們可以趴臥在地面上，或者在床面練習，趴臥下來以后，讓我們把兩只手臂撐在身體的兩側(cè)。首先讓我們把右手臂伸向左側(cè)，放在胸部下面，身體壓在我們的大臂上。目光看地板，然后把右小臂豎起來，扶住肩膀。吃力的朋友保持這個姿勢就可以了，這樣借助身體的重力來按摩我們的肩關(guān)節(jié)。相對輕松的朋友可以把左手也打開，向后彎曲，一直向后繞，逐漸地讓兩只手抓握到一起。目光始終向下看著地板。這個動作可以很好的打開我們的肩關(guān)節(jié)，緩解肩背疲勞，酸痛與不舒服。如果兩只手無法抓握到一起的話，可以拿毛巾進行輔助，這個動作大概保持半分鐘到一分鐘的時間就可以了。然后慢慢地把手松開，雙手再還原到肋部的兩側(cè)。接著做另一側(cè)同樣的練習。這樣的練習可以非常好地促進頸、肩血液循環(huán)，而且對于很多女生來說，它也能很好地疏通我們肩背、手臂的氣血循環(huán)，消減手臂的贅肉。如果吃力手向著一起的方向就可以，未必要完整地抓握在一起。大概保持半分鐘到一分鐘，慢慢地把手臂打開，最后雙手仍然是撐在兩側(cè)。

接下來，讓鼻尖向下去碰觸地板，保持身體的平臥狀態(tài)。然后將雙手向兩側(cè)打開，第二個動作是抬起肩膀的練習。雙手在背后十指交叉抓握，一定要雙手緊緊地握在一起，我們管它叫蛇式，它能促進上背部肩、頸的血液循環(huán)。然后手臂充分地收緊，來收緊肩胛骨。當手臂充分收緊時，手掌心翻轉(zhuǎn)向外，然后把上半身抬起來。這個動作使我們的肩背處在一個很好的鍛煉之中。肩背慢慢地會收緊、發(fā)熱，不斷疏通，促進頸椎和肩膀的血液循環(huán)。根據(jù)每個人的身體狀況，如果做不到，就把身體放低一點，如果相對輕松的話，每一次呼氣時抬高一點身體，注意一定要配合呼吸。保持大概半分鐘左右，接著呼氣，把身體放下來，雙手打開。這兩個動作是針對到肩、頸和上背部氣血疏通非常有效的一個瑜伽練習。

以上四個動作，如果沒有問題的話，可以用前面的兩個動作，一個是側(cè)拉肩膀的練習，一個是在背后握肘的練習來進行常規(guī)的保養(yǎng)。一旦有了問題，如果頸肩已經(jīng)非常酸痛，我們就可以通過剛才趴臥的兩個動作來進行調(diào)整和改善。

小暑如何改善困乏狀態(tài)

小腸經(jīng)敲打瑜伽

我們都聽說過一句老話叫作“春困秋乏夏打盹”，每到夏天，天氣越熱的時候，人就越會犯困、疲憊、打盹。按照生物節(jié)理，下午的1點到3點，正好是身體體力、智力的低潮期，因為身體的氣血更多需要供應給腸道，以消化我們中午吃的食物，腦供血就可能相對不足。按照一天里面的經(jīng)絡走向來講，這個時間段叫作未時，氣血走到小腸經(jīng)。在這個時間段，我們敲一敲小腸經(jīng)，激發(fā)一下小腸經(jīng)的氣血循環(huán)，能激活這條經(jīng)絡，又能改善肩膀的問題，使我們的精力稍微提升一些。

怎么去敲打呢？小腸經(jīng)有兩個位置，第一個位置就是小魚際，可以向后一起敲打，就是兩只手的小魚際相對，肘關(guān)節(jié)不要低于心臟，互相擊打小魚際，來敲打到小腸經(jīng)這一段的位置，我們管它叫雙手互砍。很多老人家在砍小魚際的過程中會發(fā)現(xiàn)，慢慢地肩膀會舒服很多，很多肩膀的酸痛會逐漸改善了，其實這都是疏通了小腸經(jīng)的緣故?？骋话俚絻砂俦樽笥?，一直到小魚際發(fā)熱。這是第一個部位。

如果肩膀的問題比較重一點，我們在砍完小魚際以后做另一個練習，就是把我們的左手舉起來，手扶頭，右手去拍打左肩膀的外側(cè)，此時我們手掌能夠到的位置，就是小腸經(jīng)的位置。這樣拍打大概五六十遍，然后換另一只手來做這樣的拍打，也是一樣，五六十遍。這樣就可以很好地疏通小腸經(jīng)，改善肩背的血液循環(huán)，緩解我們的肩膀疲勞酸痛，那我們的下午再工作就會比較有活力、有精力。

小暑提神揉腹瑜伽

除了要調(diào)節(jié)小腸經(jīng)以外，在這段時間一定要注意養(yǎng)。該怎么養(yǎng)呢？我們可以在吃完飯半小時以后，做一做揉腹練習。雙手交疊在一起去揉腹，先逆時針揉上36圈，再順時針揉上36圈，然后手疊上小腹的位置做腹式呼吸。這個過程可以幫助腸胃的運化，促進身體對于營養(yǎng)的吸收，這能起一個非常有效的養(yǎng)生功效。在我們閉著眼睛來做這個動作的過程中，又可以起到閉目養(yǎng)神的功效，能代替午覺的一個效果，這樣我們下午又恢復了活力。

小暑解暑小秘方

三皮減肥減肥茶：夏天天氣炎熱暑氣重，教給您個解暑小秘方，既能清爽去火，還能減肥，很簡單，就是三種瓜皮，分別是：新鮮的西瓜皮、冬瓜皮。絲瓜皮，各50克，三、四碗水，煮開以后再煮上15分鐘，然后加入適量冰糖，當茶飲，能很好的清暑熱、祛濕利水。

楊梅解暑酒

夏天炎熱，來點冰鎮(zhèn)楊梅，酸酸涼涼的，很是清口，但是你知道嗎？用楊梅自制成酒，是更加的解暑飲品哦，好喝美味很有效，更關(guān)鍵在于這是自己親手釀制的，喝起來比什么不甜呢？用楊梅1斤，白糖2兩，放在一起搗碎，用玻璃罐蓋好，但是不要封的太嚴，一周左右就發(fā)酵成酒了，用紗布絞汁，上鍋煮開，放涼即可飲用。每次一杯。

小暑養(yǎng)生法

小暑的天氣已經(jīng)非常炎熱了，但是不要把熱當成一個偷懶的理由，因為古人教導我們“冬練三九，夏練三伏”，小暑正是三伏的開始，正是我們鍛煉身體的好時機。所以千萬不要犯懶，不要懶得運動，不要懶得去鍛煉身體，在這段時間我們一定要抓緊動起來，因為在這么炎熱的氣侯下，人的心血循環(huán)也是很旺盛的，所以我們只要不做過量的劇烈運動就好了。所以這段時間運動，我們會發(fā)現(xiàn)自己的進步非?？欤揖氳べひ材苡幸粋€很快的進步，因為在拉伸的過程中，天氣熱，韌帶就更容易被打開，我們的筋更容易被拉伸開，所以這段時間是進步非?？斓囊粋€時期，一定不要浪費。

小暑的練習運動還要注意不能只是做運動，要動養(yǎng)結(jié)合。因為天氣炎熱，人在運動中會出很多的汗，出很多汗就意味著消耗，所以平時水要及時補充，在運動的前后盡量喝一些有熱量的東西，比方說奶茶、牛奶這一類的東西，但是在練習之前盡量不要進食，前后一小時保持空腹。除此以外我們專門為男士和女士各設(shè)計了一套在小暑上非常適合的練習。它能養(yǎng)、練平衡，因為我們不光要練身體，不光要拉伸身體的經(jīng)絡，我們更要去保養(yǎng)經(jīng)絡。什么動作偏向于養(yǎng)的呢？我們覺得太極拳里面有一些東西比較適合，太極的樁法非常能養(yǎng)元，非常能疏通經(jīng)絡。那瑜伽呢？就更加偏向于鍛煉和拉伸我們的經(jīng)絡。所以我們就可以把太極的樁法和瑜伽的練習結(jié)合到一起。