楊式太極拳內(nèi)功

老愚公智叟 2013-07-14

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楊式太極拳內(nèi)功
中華武術(shù)，歷史悠久，博大精深。傳統(tǒng)武術(shù)有著深厚的內(nèi)涵。太極拳，作為傳統(tǒng)武術(shù)的代表，它有著獨特的特點。它強調(diào)全身放松，身心皆靜。要求，中正安舒、虛靈頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘，氣沉丹田上下相隨，綿綿不斷，專氣致柔。
楊式太極拳，它是傳統(tǒng)武術(shù)的典型代表，其動作舒展大方，中正安舒。它集武技，健體，養(yǎng)生，修心于一體。是我們修身養(yǎng)心，強身健體的寶藏。
楊式太極拳內(nèi)功包括靜功和樁功。靜功主要煉神，練意，強調(diào)修心，即心性方面的修為。樁功主要練體，練形。它又分為定勢樁和架子以及推手等。
通過練習(xí)靜功，樁功，架子，最后學(xué)習(xí)推手。在學(xué)習(xí)推手的過程中，不斷地引進，運用，最后達到懂勁。到這里練太極拳才算正真的登堂入室，在經(jīng)過長期的堅持練習(xí)，從而步入太極之道。
我從小酷愛武術(shù)，然而苦于沒有機會，家庭條件亦不允許，故雖有學(xué)習(xí)之心，卻無學(xué)習(xí)之機。但是，我自己通過學(xué)習(xí)前輩們流傳下來的經(jīng)驗，資料。經(jīng)過
數(shù)年的練習(xí)雖不敢說成，然而也是小有體會。因為這個過程很艱苦，所以就把它寫下來，提供給各位喜愛武術(shù)的朋友，希望能夠有所幫助，同時祝大家有所成就。筆下難免失誤，不到之處還請各位多指點。
靜功篇
坐功
靜功是練意，煉神，修心為主?？扇∽鴦?，以盤坐，正身端坐為宜。以身體中正，舒適為最佳。
要求:取坐式，全身放松，虛靈頂勁，含胸拔背，沉肩墜肘，精神集中，意守丹田。呼吸要自然，均勻。（脊背要正，要直。后頸要有貼衣領(lǐng)之意。頭頂要有懸頂之意。）
雙手可以自然置于雙膝，或雙手相疊，置于小腹前，自然呼吸。呼吸時要以意領(lǐng)氣沉于田，吸氣時提起貼于脊背，呼氣時下沉于丹田。一呼一吸，綿綿不斷。(注意，初學(xué)者不可行氣。待功夫純熟后方可。意念不要太重，要綿綿不斷，若有若無。不能放開，也不能太重。時日既久，功夫自然上身。
練功要在比較安靜，通風(fēng)條件好的地方，早晚各一次，最好是睡前起后，每次可練一刻鐘，半小時都可以，時間越長，功夫越好。
內(nèi)壯篇
內(nèi)壯篇是鍛煉身體五臟六腑以及血氣沉穩(wěn)的，內(nèi)功與人體的血氣息息相關(guān)，血氣穩(wěn)，則有勁，血氣不穩(wěn)則百病生。所以要練好太極拳，就是連體內(nèi)的血氣運行。
要求同上，自然呼吸，待呼吸調(diào)勻后，意守丹田，靜守片刻，等全身放松入靜之后，注意呼吸。吸氣時。意想天地清氣如瀑布流水從頭頂百會穴進入直流而下。隨著下沉，意想天地清氣一點一點的洗滌體內(nèi)的濁氣，煩惱疾病。呼氣時，意想清氣緩緩地往下沉，同時意想濁氣、疾病隨著下沉，一直下沉，從腳底的涌泉穴排除出去。一呼一吸為一息。綿綿不斷。
洗髓時，先洗皮毛，繼而筋膜，筋骨，最后是五臟六腑。由上而下，從外而內(nèi)。
繼而，意想清氣從百會穴而入，隨著下沉，清氣一點一點的融于皮肉，筋膜，筋骨，五臟六腑。由上而下，由外而內(nèi)。此法為補，可多行。
洗一遍，補一遍，一呼一吸為一息，反復(fù)練十六息，各練八息。也可以分開練，洗身，補氣各練八息。
注意：在練功的時候不能胡思亂想，以免分心，要以意為主，意在前，氣后至。意念不要太重。此法也可以配合樁功練習(xí)。
周身采氣法
此法又名周身呼吸法，主要是練習(xí)采氣聚氣，需要在前面功法的基礎(chǔ)上進行。
要求同上：取坐式，先意守丹田片刻，待呼吸調(diào)勻。吸氣時，意想全身毛孔打開，天地清氣有毛孔而入，充滿周身經(jīng)脈；呼氣時，意想周身之氣下沉，納于丹田氣海之內(nèi)，意想丹田內(nèi)如有一混元氣團再緩緩的旋轉(zhuǎn)，隨著氣團的旋轉(zhuǎn)，周身之氣不斷地融入，一呼一吸為一息，綿綿不斷，以八息為準，此法為補，亦可多行。
注意；切忌意念不要太重，放任自然。氣以直養(yǎng)無害，一定要摒除雜念。
注；這里值的丹田是下丹田，在小腹腔內(nèi)，臍下二寸半出，不要刻意的想象，只想象成一個氣團，空間就好。丹田有三，上丹田在印堂，天目穴正內(nèi)，百會穴正下處，藏神練意；中丹田在胸口正中處，兩乳連線中間，檀中穴正內(nèi)，藏氣；下丹田在會陰穴處，即前陰后陰中間微上內(nèi)，藏精。
丹田納氣法
此法又名混元行氣法，是將周身之氣于丹田煉化，繼而行于經(jīng)絡(luò)。
要求同上；意守丹田片刻，氣沉丹田，意想丹田內(nèi)的氣團緩緩旋轉(zhuǎn)。先順時針旋轉(zhuǎn)二十四圈，繼而逆時針旋轉(zhuǎn)二十四圈。旋轉(zhuǎn)一周正好是一息，就一呼一吸旋轉(zhuǎn)一圈。旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)須是三或者四的倍數(shù)，以二十四，三十六為準。
繼而，隨著丹田元氣旋轉(zhuǎn)，同時，以意領(lǐng)氣下沉，吸氣時，真氣下出會陰，過尾椎，經(jīng)命門，夾脊，玉枕，至頭頂百會穴時稍停；呼氣時，從百會下行印堂，經(jīng)承泣，過鵲橋，走咽喉，下經(jīng)檀中，沉于丹田。一呼一吸為一息，以八息為準。（丹田旋轉(zhuǎn)的同時，真氣順任督二脈運行小周天。行氣要勿忘勿助，不要刻意行氣，意念要自然，任其自然最好。）
此法也可配合樁功練習(xí)，要求同樁功。
注意次步功法要再有名師的指點下練習(xí)，不得妄自練習(xí)，以免出錯，甚至造成內(nèi)傷。在行功過程中出現(xiàn)的幻象不要害怕，不能分心，切忌分心胡思亂想。初學(xué)者尤其要注意，時間久了，功夫純熟就好了。
待小周天打通后，就可以練習(xí)大周天運行。大周天一定要在師傅的指點下練習(xí)。妄練者后果自負。
以上就是楊式太極拳的靜功部分，若要健身治病練習(xí)坐功，內(nèi)壯篇即可，也可單練內(nèi)壯篇。若要練功夫，就要同練整套功法。每天早晚各一次，時間不拘長短，以舒適最好。如無固定時間，亦可抽時間練習(xí)，每日必練，持之以恒，恒而有成，時間即久，功夫自成。不可練幾天，放幾天，之間一定要堅持。雷雨天，陰雨天不可練功?？梢詥为毦毩?xí)樁功。
樁功
樁功是練習(xí)武術(shù)的基礎(chǔ)，練太極拳，一定要下盤沉穩(wěn)，靈活，一舉動周身上下無有不動，節(jié)節(jié)貫串?，F(xiàn)在人練太極拳，很直接的就學(xué)習(xí)架子套路，忽視了樁功的作用。殊不知，前輩們練功夫首先學(xué)的就是樁功。待樁功有了基礎(chǔ)之后在學(xué)架子，一招一式反復(fù)練習(xí)，每個動作要練。招式學(xué)完之后，再把每個招式連起來打。甚至一套全要學(xué)還幾年才算完。太極拳的架子本身就是一套活步樁，所以，經(jīng)常打太極拳的人腿部明顯的變粗，結(jié)實。
無極樁
無極樁又名太極樁，又有人叫混元樁。
兩腳開立，與肩同寬，全身放松，兩手自然下垂，做到含胸拔背，氣沉丹田。靜站五分鐘以收心神。
兩手緩緩提起，于肩同高時，自然沉肩墜肘，接著雙膝微曲，身體下蹲。兩腳自然踏地，重心在兩腳心涌泉連線的中點處。兩手合抱于胸前，兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內(nèi)，十指自然分開，兩臂撐圓，（注意，要沉肩墜肘，自然放松。脊背要直，腰胯放松，自然圓襠。呼吸以自然為主。）眼視前方，也可以注視兩手，意念要放松。
初學(xué)者可站五分鐘，每次多堅持一會，一月之內(nèi)加到半小時。以半小時為宜，時間越長越好。每天早晚各一次，若無時間，可抽空練習(xí)。中間不要間斷。不能練一天，停一天。
注意；不可以在電風(fēng)扇下和空調(diào)房里練功，易感風(fēng)寒；功后最少半小時內(nèi)不可以接觸水，也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便；不可以酒后站樁，不可以事后站樁（房事后）。初煉者，應(yīng)該避開刮風(fēng).下雨.雷鳴時站樁。有心臟病的人不可過度練習(xí)站樁，應(yīng)該少站勤站，積少成多。不要隨便行氣，以自然為主。
馬步樁
一：兩足平行分開，比肩稍寬，身體下蹲兩膝微曲了，重心分于兩腿上，兩臂彎曲，雙手向前，掌心相對如抱球狀，目視雙掌。
二：身體略上升，同時兩手稍開，吸氣，貼于脊背；接著身體略下沉，即下蹲。兩手稍合，呼氣，沉于丹田，目視兩手。
要領(lǐng)；上身正直，懸頂松腰，含胸拔背，沉肩墜肘，尾閭中正，眼視兩手，斂氣凝神，以鼻呼吸，兩手一開一合，如肺之動作。

初學(xué)者每次練五分鐘，以后逐漸延長。習(xí)練日久，身體下部沉穩(wěn)有力，周身四肢內(nèi)勁也會增加，更充實，丹田之氣也隨之變得充實。
川步樁
右式：身體立正，右腳向前邁出半步，腳跟著地，腳尖稍翹起，左腿微曲，身體下沉，重心大部分落于左腿，兩臂略彎，雙手向前平伸，沉肩墜肘，坐腕，手指微屈，自然打開。右手在前上方，左手在后下方，掌心斜相對，如抱球狀，目視雙手前方。
左式：動作同右式，唯手，腳方向相反。要領(lǐng)：練功時，兩腳保持大約一尺左右的距離，不要太近，也不要太遠。上身中正，臀部不要突出，含胸拔背，虛靈定勁，尾閭中正。眼神視兩手前方，無思無慮，氣一吸貼于脊背，一呼沉于丹田。上體與下身要保持協(xié)調(diào)，相互配合，保持六合。即上體肩肘，肘腕，下身胯，膝足相合。（肩于胯合，肘于膝合，腕于足合。）周身輕靈，無絲毫拙力，力求自然。

練習(xí)此式，不拘時間長短，以自己身體的舒適為宜，貴在堅持。持之以恒，而后功夫才能有成。練習(xí)這個樁功，對于人體內(nèi)部意氣，全身內(nèi)勁及腰腿功夫有莫大好處。
注意：在練功時，一定要做到自然放松，含胸拔背，虛靈頂勁，中正安舒。上下相隨，節(jié)節(jié)貫串。
此外。太極拳任何一個式子都可以單獨做為樁功來練習(xí)，最后把所有的單式連起來就是架子。
切記：練功者當以德自修，切勿以武為非，要武德同修。
這是我多年練習(xí)楊式太極拳，總結(jié)各位前輩的經(jīng)驗而整理的楊式太極拳內(nèi)功，把他分享出來，希望對各位拳友以及喜愛太極拳的朋友有所幫助。有不到之處還請指點。