易筋經(jīng)是常用的練功方法之一。從易筋經(jīng)的文字來(lái)解釋，“易”是改變的意思；“筋”為筋腱、肌腱、筋脈；“經(jīng)”是指方法。易筋經(jīng)就是通過(guò)練功方法來(lái)改變筋骨功能，起到強(qiáng)筋健骨的作用。

要求：在練易筋經(jīng)時(shí)要松靜自然，意守丹田。松靜自然就是意念放松，同時(shí)肌肉也要放松，保持安靜；意守丹田就是微微用意于臍下一寸左右的丹田，不能過(guò)分用意。精神集中，但又不緊張，有利于頭胸部放松，增強(qiáng)內(nèi)臟活動(dòng)，有使血液下行的作用。練功必須循序漸進(jìn)，持之以恒，練功的時(shí)間和次數(shù)及動(dòng)作強(qiáng)度，都要因人、因時(shí)、因地制宜，一般練功以微微汗出為好，不可強(qiáng)力練功。

第一式韋馱獻(xiàn)杵

[預(yù)備姿勢(shì)] 并步，頭端平，目向前平視，下頦微向里收；含胸，直腰拔背，蓄腹收臀；松肩，兩臂自然下垂于身體兩側(cè)，五指并攏微屈，中指貼近褲縫；兩腿伸直，兩腳相靠，足尖并攏；口微開(kāi)，舌抵上腭，定心息氣，神情安祥。

[動(dòng)作操作]

左足向左平跨一步，兩足之距約與肩寬，足掌踏實(shí)，兩膝(腿)微松。

雙手向前徐徐上提，在胸前成抱球勢(shì)，松肩，略垂肘，兩掌心內(nèi)凹，五指向內(nèi)微屈，指端相對(duì)，約距4-5寸(見(jiàn)圖1)。

第二式橫提降魔杵

接上式，直腰收臀，含胸蓄腹，上肢一字平開(kāi)，掌心向地，頭如頂物，兩目直視。(見(jiàn)圖2)

第三式掌托天門(mén)

接上式，足尖著地，足跟提起，腿直，蓄腹收臀，兩掌上舉過(guò)頭頂，掌心朝天，四指并攏伸直，拇指與其余四指分開(kāi)約成直角，兩中指之距約為1寸；沉肩，肘微曲；仰頭，目觀掌背，舌抵上腭，鼻息調(diào)勻。(見(jiàn)圖3)

收勢(shì)時(shí)，兩掌變?nèi)?，旋?dòng)前臂，使拳背向前，然后上肢用勁，緩緩將兩拳自上往下收至腰部，拳心向上；在收拳之同時(shí)，足跟隨勢(shì)緩緩下落，兩拳至腰時(shí)，兩足跟恰落至地。

第四式摘星換斗勢(shì)

[預(yù)備姿勢(shì)] 并步。

[動(dòng)作操作]

右足稍向右前方移步，與左足成斜丁八步形；(右足跟與左足弓相對(duì)，距約一拳)隨勢(shì)身向右微側(cè)。

屈膝，提右足跟，身向下沉或成右虛步含襠勢(shì)。兩上肢同時(shí)操作，左手握空拳置于腰后，右手握如鉤狀下垂于襠前。

右鉤手上提，使肘略高于肩，前臂與上臂近乎垂直，鉤手置于頭之右前方。(見(jiàn)圖4)

松肩，屈腕，肘向胸，鉤尖向右，頭微偏，目注右掌心，舌抵上腭，含胸拔背，直腰收臀，小腹含蓄，緊吸慢呼，使氣下沉。身勿前后左右傾斜；兩腿前虛后實(shí)；前腿虛中帶實(shí)，后腿實(shí)中帶虛。

左右交換，要求相同。 

第五式倒拽九牛尾勢(shì)

[預(yù)備姿勢(shì)]并步。

[動(dòng)作操作]

左腿向左平跨一步(距較肩為寬)，兩足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)，兩手握拳由身后劃弧形向襠前，拳背相對(duì)，拳面近地，隨勢(shì)上身略前俯，松肩、直肘、昂頭、目前視(見(jiàn)圖5)。

兩拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球勢(shì)，隨勢(shì)直腰，肩松肘屈，肘略低于肩，頭端平，目前視(見(jiàn)圖6)

旋動(dòng)兩掌，使拳心各向左右(四指并攏朝天，拇指外分，成八字掌，掌應(yīng)挺緊)隨勢(shì)運(yùn)動(dòng)，徐徐向左右平分推，至肘直。松肩，直肘，腕背屈，腕、肘、肩相平(見(jiàn)圖7)。

身體向左側(cè)轉(zhuǎn)，成左弓右箭勢(shì)(面向左方)。兩上肢同時(shí)動(dòng)作：左上肢外旋，屈肘約成半圓狀；拳心對(duì)面，雙目觀拳，拳高約與肩平；肘不過(guò)膝，膝不過(guò)足尖。右上肢內(nèi)旋向后伸，拳背離臀；肩松，肘微屈。兩上肢一前(外旋)一后(內(nèi)旋)作螺旋勁，上身正直，塌腰收臀，鼻息調(diào)勻(見(jiàn)圖8)。身體向右轉(zhuǎn)側(cè)，面前方，左弓步變馬襠勢(shì)，隨勢(shì)左上肢內(nèi)旋至身后；右上肢外旋，再兩拳同時(shí)由身后(劃弧線)至襠前(拳背相對(duì)，拳面離地)。

左右變換，要領(lǐng)相同。

第六式 出爪亮翅勢(shì)

[預(yù)備姿勢(shì)] 并步。

[動(dòng)作操作] 兩手仰掌沿胸前徐徐上提過(guò)頂。旋腕翻掌，掌心朝天；十指用力分開(kāi)，虎口相對(duì)，中、食指(右與左)相接；仰頭，目觀中、食指交接之處；隨勢(shì)足跟提起，離地約3-4寸，以兩足尖支持體重。肘微屈，腰直，膝不得屈(見(jiàn)圖9)。

兩掌緩緩分開(kāi)向左右而下，上肢成一字平舉(掌心向下)，隨勢(shì)足跟落地(見(jiàn)圖10)。再翻掌，使掌心朝天，十指仍用力分開(kāi)，肩、肘、腕、掌相平(見(jiàn)圖11)。

兩仰掌化拳，由身后向腰，成仰拳護(hù)腰勢(shì)(見(jiàn)圖12)。

兩仰拳化俯掌(拇指相接，十指用力分開(kāi))，由胸前徐徐向前推，至肘直；隨勢(shì)足跟提起，離地約3-4寸(圖13)。繼而兩掌背屈，使掌心朝前，指端向上，十指仍用力分開(kāi)；目向前平視，肩、肘、腕相平，直腰，膝勿屈(見(jiàn)圖14)。

第七式九鬼拔馬刀勢(shì)

[預(yù)備姿勢(shì)]并步。

[動(dòng)作操作]足尖相銜足跟分離成八字形，腰實(shí)腿堅(jiān)膝直，同時(shí)兩臂向前，成叉掌立于胸前(左在右上，腕部相靠，掌背相對(duì)，指端上豎，四指并攏，拇指外分)(見(jiàn)圖15)。

運(yùn)動(dòng)兩臂。左臂經(jīng)上往后，成鉤手置于身后(松肩直肘，鉤尖向上)；右臂向上經(jīng)右往胸前(松肩，肘略屈，掌心向左，微向內(nèi)凹，虎口朝上)，掌根著實(shí)，蓄勁于指(見(jiàn)圖16)。

右臂上舉過(guò)頭，由頭之右側(cè)屈肘俯掌下覆，使手抱于頸項(xiàng)；鉤手化掌，使左掌心貼于背(指端向上，五指自然分開(kāi))，在生理許可范圍盡可能向上(見(jiàn)圖17、18)

頭用力上抬，欲使頭后仰；上肢著力，掌用勁下按，欲使頭前俯；手項(xiàng)用力。挺胸直腰，腿堅(jiān)腳實(shí)，使勁由上貫下至踵。鼻息調(diào)勻，目微左視(見(jiàn)圖19)。

運(yùn)動(dòng)兩臂。左掌由后往上往前，右上肢向前回環(huán)，左右兩掌相叉立于胸前(見(jiàn)圖20)。

左右交換，要領(lǐng)相同。

第八式 三盤(pán)落地

[預(yù)備姿勢(shì)]并步。

[動(dòng)作操作]

左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)，兩手叉腰。腰直胸挺，后背如弓，頭端平，目前視(見(jiàn)圖21)。

兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；兩上肢似一圓盤(pán)處于前胸(見(jiàn)圖22)。

由上勢(shì)，旋腕轉(zhuǎn)掌，兩掌心朝前。運(yùn)動(dòng)上肢，使兩掌向左右(劃弧線)而下，由下成仰掌沿胸腹之前徐徐運(yùn)勁上托，高不過(guò)眉，掌距不大于兩肩之距(見(jiàn)圖23)。

旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌(虎口朝內(nèi))運(yùn)勁下按，(沿胸腹之前)成虛掌置于膝蓋上部。兩肩松開(kāi)，肘微屈曲，兩臂略向內(nèi)旋。前胸微挺，后背如弓，頭如頂物，雙目前視(見(jiàn)圖24)。

第九式青龍?zhí)綋鋭?shì)

[預(yù)備姿勢(shì)]并步。

[動(dòng)作操作]

左腿向左平跨一步，兩足之距約與肩寬，兩手成仰拳護(hù)腰勢(shì)。身立正直，頭端平，目前視(見(jiàn)圖25)。

左上肢仰掌向右前上方伸探，掌高過(guò)頂，隨勢(shì)身略向右轉(zhuǎn)側(cè)，面向右前方，松肩直肘，腕勿屈曲。右拳仍作仰拳護(hù)腰勢(shì)。目視于掌，兩足踏實(shí)勿移(見(jiàn)圖26)。

由上勢(shì)，左手大拇指向掌心屈曲，雙目視大拇指(見(jiàn)圖27)。

左臂內(nèi)旋，掌心向下，俯身探腰，隨勢(shì)推掌至地。膝直，足跟勿離地，昂首，目前視(見(jiàn)圖28)。

左掌離地，圍左膝上收至腰，成兩仰拳護(hù)腰勢(shì)。

左右交換，要領(lǐng)相同。

第十式臥虎撲食勢(shì)

[預(yù)備姿勢(shì)]并步。

[動(dòng)作操作]

右腿向右跨出一大步，屈右膝下蹲，成左仆腿勢(shì)(左腿伸直，足底勿離地，足尖內(nèi)扣)。兩(俯)掌相迭扶于右膝上。直腰挺胸，兩目微向左視(見(jiàn)圖29)。

身體向左轉(zhuǎn)側(cè)，右腿挺直，屈左膝，成左弓右箭勢(shì)。扶于膝上之兩掌分向身體兩側(cè)，屈肘上舉于耳后之兩旁(虎口對(duì)頸，指端向天)，然后運(yùn)勁使兩掌徐徐前推，至肘直。松肩，腕背屈，目注前方(見(jiàn)圖30)。

由上勢(shì)，俯腰，兩掌下按，掌或指著地，按于左足前方之兩側(cè)(指端向前，兩掌之距約與肩寬)；掌實(shí)，肘直，兩足底勿離地，昂首，目前視(見(jiàn)圖31)。

(1)右足跟提起，足尖著地；同時(shí)在前之左腿離地后伸，使左足背放于右足跟上，以兩掌及右足尖支撐身體(見(jiàn)圖32)。

(2)再屈膝(膝不可接觸地面)，身體緩緩向后收，重心后移，蓄勁待發(fā)(見(jiàn)圖33)。

(3)足尖發(fā)勁，屈曲之膝緩緩伸直。兩掌使勁，使身體徐徐向前，身應(yīng)盡量前探，重心前移；最后直肘，昂起頭胸，兩掌撐實(shí)(在運(yùn)行過(guò)程中面部應(yīng)接近地面)(見(jiàn)圖34)。

如此三者連貫進(jìn)行，后收前探，波浪形地往返進(jìn)行，猶如餓虎撲食。

由上勢(shì)，左腿跨向兩掌之間，屈左膝，右腿伸直，成右仆腿勢(shì)，同時(shí)兩掌離地，相迭扶于左膝上。

左右交換，要領(lǐng)同右側(cè)。

十一式 打躬?jiǎng)?/p>

[預(yù)備姿勢(shì)]并步。

[動(dòng)作操作]

左腿向左平跨一步，兩足之距比肩寬，足尖內(nèi)扣。兩手仰掌徐徐向左右而上，成左右平舉勢(shì)。頭如頂物，目向前視，松肩直肘，腕勿屈曲，腕、肘、肩相平(見(jiàn)圖35)。

由上勢(shì)屈肘，十指交叉相握，以掌心抱持后腦。勿挺腹凸臀(見(jiàn)圖36)。

由上勢(shì)，屈膝下蹲成馬襠勢(shì)(見(jiàn)圖37)。

直膝彎腰身前俯，兩手用力使頭盡向胯下；兩膝不得屈曲，足跟勿離地(見(jiàn)圖38)。

十二式掉尾

[預(yù)備姿勢(shì)]并步

[動(dòng)作操作]

兩手仰掌由胸前徐徐上舉過(guò)頂，雙目視掌，隨掌上舉而漸移；身立正直，勿挺胸凸腹(見(jiàn)圖39)。

由上勢(shì)，十指交叉而握，旋腕反掌上托，掌心朝天，兩肘欲直，目向前平視(見(jiàn)圖40)。

由上勢(shì)，仰身，腰向后彎，上肢隨之而往，目上視(見(jiàn)圖41)。

由上勢(shì)俯身向前，推掌至地。昂首瞪目，膝直，足跟勿離地(見(jiàn)圖42)。