 第一勢(shì) 混元一氣 預(yù)備勢(shì):全身放松,意念集中,頭若虛懸,雙目平視,閉口,舌抵上腭,兩足平肩直立,兩手自然下垂掌心向里,貼于腿旁。 然后兩手緩慢地自大腿外側(cè)向上抬起與肩平,再向里、向前靠攏,兩手心相對(duì),慢慢屈肘,兩手合掌,掌心貼緊,指尖向上,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):意念緊隨呼吸,吸氣時(shí)腹部丹田內(nèi)陷,氣沉丹田,呼氣時(shí)小腹緩慢擴(kuò)張,氣從丹田上胸走手。 第二勢(shì) 仙掌推云 接上勢(shì),掌心分開前推,掌尖向上,掌根向前,向前緩緩?fù)瞥?推到肩、肘、腕相平時(shí),掌心微突,兩目凝視兩掌,然后屈肘,兩掌緩緩向胸肋收縮,繼后兩掌自兩肋緩緩向前推出,如此反復(fù)練習(xí)九次。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸與手掌活動(dòng)配合,向前推掌時(shí)呼氣,收縮時(shí)吸氣,意念集中于掌心勞宮穴。 第三勢(shì) 三盤落地 接上勢(shì),兩目平視,兩手向左右平伸,與肩相平,成一字形,掌尖向外,掌心向下,同時(shí)左足向外擴(kuò)大比肩寬1/3,兩膝緩緩下蹲成騎馬勢(shì),同時(shí)兩掌亦緩緩下按,按壓至膝相平為止,繼后翻掌變成陽掌,如托物之狀,隨兩膝緩慢向上升起,兩手提至肩相平。如此反復(fù)九次。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸與肢體動(dòng)作配合,下按時(shí)呼氣,托物上升時(shí)吸氣,意念集中于兩手掌。 第四勢(shì) 雙手擎天 接上勢(shì),兩手變陰掌,掌心向下,兩膝同時(shí)下蹲,成馬步式,兩手收攏,掌心向上,五指分開,指尖相對(duì),由下丹田向上經(jīng)膻中翻手腕向上作托天勢(shì),兩肘微屈,兩目平視,同時(shí),足跟提起,重心移于足尖。調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸勻、緩、慢。吸氣時(shí)氣沉丹田,呼氣時(shí)意念逐漸入兩掌,以意隨氣。 第五勢(shì) 拈花托葉 接上勢(shì),兩目平視,重心移于右足,左足提起向前成弓步,左手掌心向外前推,屈肘與肩平,右膝微屈,右足跟提起,右足尖著地,右手掌向下向外至伸直,掌心向上,五指分開,調(diào)息九次,繼后左右更換,操作相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):調(diào)息時(shí)吸氣氣沉丹田,呼氣時(shí)兩手五指用力外分,意念集中在手掌。 第六勢(shì) 瞻前顧后 接上勢(shì),左足向前,兩足平分開與肩同寬,左手向后,手背貼于兩肩胛間,右手上提至后腦,用掌心貼枕部玉枕關(guān),手指輕拉左耳,頭隨向左后方,二目向后平視,調(diào)息九次。左右更換,操作相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):頭盡最大幅度向左右轉(zhuǎn)動(dòng)。吸氣時(shí)氣沉丹田,呼氣時(shí)意念集中在手掌。 第七勢(shì) 仙猿摘桃 接上勢(shì),兩手下落至兩腿旁,五指并攏,然后右手向身后伸直,指尖向上,左腿向前成弓步,左手向前上方伸直,五指尖對(duì)著面部,調(diào)息九次。左右更換,操作相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):吸氣時(shí)氣沉丹田,兩手收縮,呼氣時(shí)兩手盡量拉長(zhǎng),意念集中在腕與手掌。 第八勢(shì) 偷天換日 接上勢(shì),兩目平視,右足與左足相平,距比肩寬,兩手回復(fù)至大腿外側(cè)。然后右手掌向上放于下丹田,左手掌上提經(jīng)下丹田、膻中,繼后上翻,掌心向上,放于頭頂上,微屈肘,同時(shí),兩腿屈膝下蹲成騎馬式,足跟提起,足尖著地,調(diào)息九次。左右更換,動(dòng)作相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):調(diào)勻呼吸,吸氣時(shí)氣沉丹田,呼氣意念內(nèi)視手掌勞宮穴。 第九勢(shì) 靈獼護(hù)腦 接上勢(shì),左手外轉(zhuǎn)與肩相平成一直線,左掌心向外,兩足仍成馬步,足跟落地,頭部向左轉(zhuǎn),兩目視左手背,右手掌仍護(hù)在頭頂,掌心向上,右臂微屈肘,調(diào)息九次。左右更換,動(dòng)作相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):氣沉丹田,呼吸勻、緩、長(zhǎng)、深,綿綿不斷,吸氣時(shí)意守丹田,呼氣時(shí)將意念逐漸轉(zhuǎn)入兩手掌心。 第十勢(shì) 推窗尋月 接上勢(shì),兩目平視,兩手收回,置于左右腰際,掌心向上,掌背朝下,左腿向前跨一大步,成左弓步,繼后左手掌向前緩緩?fù)瞥?手臂伸直,掌心向前微突,共練習(xí)九次。左右更換,操作相同。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸與動(dòng)作相配合,呼氣時(shí)手輕輕前推,掌心微突微停息,手收回時(shí)吸氣。 第十一勢(shì) 斂爪藏鋒 接上勢(shì),右腿回收,成馬步式,兩手回收于左右腰際,掌心向上,掌背朝下,五指收攏,兩目平視,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):吸氣時(shí)意守下丹田,呼氣時(shí)意念逐漸轉(zhuǎn)入兩手掌。 第十二勢(shì) 餓虎撲食 接上勢(shì),右足向前方邁出,全身下沉,左足尖著地,左足跟翹起,上身微微前傾,右腿屈膝下蹲,左手前推,掌心向前。 動(dòng)作要領(lǐng):吸氣時(shí)氣沉丹田,呼氣時(shí)意念手掌勞宮穴。 第十三勢(shì) 回風(fēng)撥水 接上勢(shì),兩目平視,回收右足,兩足與肩同寬,兩膝微屈,呈高架馬步式,左手屈肘放于胸前,左手掌上翹伸直,掌心向里,五指分開,右手屈肘,豎于左手下,右手心對(duì)準(zhǔn)左肘關(guān)節(jié),調(diào)息九次。左右互換練習(xí)。 動(dòng)作要領(lǐng):兩手臂不可貼身,吸氣時(shí)氣沉丹田,呼氣時(shí)意念在掌心勞宮穴。 第十四勢(shì) 排山倒海 接上勢(shì),兩目平視,兩手從胸前慢慢向左右分開,運(yùn)氣于兩臂,五指分開,掌心向外,變成“排山掌”,同時(shí)左足向前跨出,屈膝成弓步。再把“排山掌”緩緩屈肘內(nèi)收,在胸前兩手交叉,再回復(fù)成排山掌,以上動(dòng)作共練習(xí)九次。左右更換,練法相同。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸與動(dòng)作配合,吸氣時(shí)氣沉丹田,雙手緩緩內(nèi)收,呼氣時(shí)雙手緩慢向兩側(cè)推出,意念逐漸隨手到手掌勞宮穴。 第十五勢(shì) 雙峰插云 接上勢(shì),兩目平視,雙手收回置于腰際,掌心向上,掌指并緊,然后從左右腰際慢慢向前插出,掌心向上,掌背向下,前平伸直,掌高與肩平齊。再屈肘緩緩收縮,置于腰際,以上動(dòng)作共練習(xí)九次。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸與動(dòng)作相配合,吸氣時(shí)屈肘收縮,呼氣時(shí)意想氣從丹田貫徹雙手掌。 第十六勢(shì) 二郎擔(dān)山 接上勢(shì),雙手握拳置于腰際,左足向前跨出,左手從腰際緩緩向左側(cè)伸出,直至伸直與肩相平,掌心向上,掌背朝地,右手從腰際慢慢向右側(cè)伸出,掌心向上,掌背朝下,兩目向左平視,調(diào)息九次。左右更換,操作相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):呼吸與動(dòng)作相配合,吸時(shí)氣沉丹田,手掌收回腰際,呼時(shí)手掌慢慢伸出,意念逐漸隨氣到掌尖。 第十七勢(shì) 獨(dú)貫三臺(tái) 接上勢(shì),左手收回腰肋際,掌心朝上,掌背朝下,右手翻掌,掌心向里,掌尖向上,腕關(guān)節(jié)下沉,同時(shí)屈膝下蹲,重心移到左腿,成左實(shí)右虛馬步式,兩目視右掌,調(diào)息九次。左右更換,姿勢(shì)相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):吸時(shí)氣沉丹田,呼時(shí)意念逐漸隨氣到兩手掌。 第十八勢(shì) 寒雞獨(dú)步 接上勢(shì),兩目平視,雙手交叉置胸前,右手在內(nèi),掌心向左,左手在外,掌心向右,同時(shí)彎曲左膝,右腿微屈,右足趾尖輕著地,調(diào)息九次。左右更換,姿勢(shì)相同,調(diào)息九次。 動(dòng)作要領(lǐng):動(dòng)作與呼吸相配合,吸氣時(shí)氣沉丹田,呼氣時(shí)意念集中于雙掌。 注意事項(xiàng) 一、習(xí)練此功法要找空氣清新、環(huán)境寬闊、無干擾、無污染的場(chǎng)地。 二、每天要堅(jiān)持早晚練習(xí)。不要在風(fēng)雨交加電閃雷鳴中練功。 三、練功期間嚴(yán)禁吃有刺激性的食物。練功期間要戒煙戒酒戒色等。 |
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