招數(shù)1 減肥貴在“維持”

減肥是女性永遠(yuǎn)的追求。但是，成功者屈指可數(shù)。為什么呢？關(guān)鍵在于“付出的太多，得到的太少?！笔税阄渌嚲蒙狭?，最初，還能減掉幾斤，可是，后來(lái)，無(wú)論如何，磅秤的指針就是紋絲不動(dòng)！稍一懈怠，體重反升，甚至超過(guò)減肥之前。因此，開始懷疑自己減肥的方法是否對(duì)、是否適合自己。

減肥誤區(qū)1：如果方法正確，體重的下降應(yīng)該是恒定的，減幾斤后體重不再減了，堅(jiān)持也沒(méi)有用了。

錯(cuò)！實(shí)際上，任何減肥方法，在最初體重下降之后，均有一個(gè)“平臺(tái)期”。也就是體重維持在一個(gè)水平不再下降。這也是機(jī)體的一種保護(hù)機(jī)制，既低攝入導(dǎo)致代謝降低，機(jī)體對(duì)能量的利用漸少，維持體內(nèi)能量的儲(chǔ)備。因此，出現(xiàn)無(wú)論如何體重均不降的現(xiàn)象。減肥的關(guān)鍵是提高機(jī)體的代謝能力與減少對(duì)能量的吸收，并使兩者達(dá)到平衡。這種平衡需要時(shí)間，因此，出現(xiàn)體重“維持”在一個(gè)水平上不再下降的現(xiàn)象時(shí)，千萬(wàn)不要放棄。維持幾周后，體重將會(huì)出現(xiàn)進(jìn)一步的下降。

招數(shù)2 減肥重在“循序漸進(jìn)”

減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，只有改變?cè)瓉?lái)不好的生活習(xí)慣，才能維持減肥的成果。

減肥誤區(qū)2：減肥慢慢來(lái)，放松一兩次沒(méi)關(guān)系。

錯(cuò)！為什么有的人越減越胖，就是因?yàn)椴荒荛L(zhǎng)期堅(jiān)持，三天打漁兩天曬網(wǎng)，甚至是稍稍運(yùn)動(dòng)便暴飲暴食，給體重以反擊的機(jī)會(huì)。

招數(shù)3 減肥不求“速效”

許多愛(ài)美的女性希望減肥的速度越快越好?！耙粋€(gè)月減個(gè)10斤、20斤才好哪！”

減肥誤區(qū)3：見(jiàn)效快的減肥方法才是好方法。

錯(cuò)！減肥的效果是一把“雙刃劍”，看你如何看待它。利用得好，讓你享受其中的樂(lè)趣，反之，將付出健康的代價(jià)。因此，減肥應(yīng)遵循“循序漸進(jìn)”的原則。一般減肥的速度在2.5公斤/月為宜。這樣，既可以達(dá)到減肥的目的，又不會(huì)因?yàn)轶w重驟然下降導(dǎo)致代謝-內(nèi)分泌紊亂，如出現(xiàn)月經(jīng)后錯(cuò)、量少，甚至閉經(jīng)等。

推薦一些不傷身體的減肥妙招

1.先湯后飯

新功能：最后吃主食可減肥

減肥原理：進(jìn)食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進(jìn)食順序，會(huì)不容易感到餓，并減少吃零食的欲望。

實(shí)施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產(chǎn)生飽腹感；接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應(yīng)先攝取煮菜或炒菜；然后是主食，面包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質(zhì)和脂肪食物這時(shí)才一起吃。

2.一日三餐

新功能：保持一日三餐有利減肥

減肥原理：有的人認(rèn)為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個(gè)觀點(diǎn)被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為是錯(cuò)誤的。用餐時(shí)間間隔過(guò)長(zhǎng)的話大腦會(huì)積蓄能量直至下一餐。也就是說(shuō)，這頓飯不吃，下頓飯你會(huì)吃得比正常進(jìn)食量多，而且脂肪也會(huì)因此大量累積。原來(lái)少一餐飯并不意味著少了一頓飯的熱量。

實(shí)施步驟：堅(jiān)持一日三餐，只是調(diào)整進(jìn)食習(xí)慣。

3.吃飯“磨蹭”

新功能：減速“食用”可減肥

減肥原理：把吃飯時(shí)間延長(zhǎng)到20分鐘一頓。大腦往往需要20分鐘的時(shí)間才能告訴自己“我飽了”。于是專家建議，用餐時(shí)間控制在20分鐘以上，要慢慢進(jìn)食，這才能“邊吃邊瘦”。而且醫(yī)學(xué)專家也認(rèn)為，餐餐吃快餐，習(xí)慣連在家吃飯也像賽跑似的，這并非是胃口好的表現(xiàn)。吃飯吃得過(guò)快的人，往往胃腸并不好，還會(huì)容易因一下吃太多而造成肥胖。

實(shí)施步驟：換手使筷子。用不常使用的那只手來(lái)握筷子進(jìn)食，使你不會(huì)一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜后就放下筷子，以便養(yǎng)成充分咀嚼食物的習(xí)慣。

4.緩慢下咽

新功能：加長(zhǎng)咀嚼時(shí)間可減肥

減肥原理：通過(guò)少量的進(jìn)食產(chǎn)生飽腹感，并且注意細(xì)細(xì)咀嚼。多咀嚼的優(yōu)點(diǎn)在于即使是少量進(jìn)食仍能向大腦傳達(dá)飽腹的信號(hào)。常常因?yàn)楣ぷ髟蚨峭袒⒀?，久而久之成為一種習(xí)慣，雖然擔(dān)心自己的肚子是不是還保持原來(lái)形狀，一拿起筷子卻還是囫圇吞棗、風(fēng)卷殘?jiān)?。一不小心就吃得過(guò)快且過(guò)多，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。

實(shí)施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關(guān)鍵。即使一口吃得不多，但只要細(xì)嚼慢咽，讓食物在口中停留的時(shí)間越長(zhǎng)，越能得到飽脹感。

5.飯后刷牙

新功能：防吃零食，幫助減肥

減肥原理：為了消除饞嘴的不良習(xí)慣，正餐后馬上刷牙是不錯(cuò)的方法，或者在意識(shí)到自己吃多了時(shí)趕緊刷牙，口中清爽的感覺(jué)會(huì)讓人的心情也隨之一振，還容易有“才刷了牙，不想因?yàn)槌粤闶扯茐乃钡南敕ā?/p>

實(shí)施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價(jià)格貴一點(diǎn)只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平時(shí)愛(ài)吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達(dá)飽腹的信息，據(jù)說(shuō)這也被證明有抑制食欲的作用。