專家提醒，膝關(guān)節(jié)是人體運(yùn)動最重要的關(guān)節(jié)，跑、跳、蹲、跪的動作都需要良好的膝關(guān)節(jié)功能，然而天氣寒冷，人的膝關(guān)節(jié)處于僵硬狀態(tài)，稍不注意就容易受傷，所以鍛煉時一定要保護(hù)好膝關(guān)節(jié)。

　　中醫(yī)針灸科專家介紹，由于氣溫太冷，膝關(guān)節(jié)受傷的患者猛增，絕大多數(shù)都是因?yàn)殄憻挷划?dāng)造成。膝關(guān)節(jié)在遇到寒冷刺激時，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往會使患有關(guān)節(jié)疾病的市民疼痛加重，所以在天冷時應(yīng)注意保暖，必要時可戴上護(hù)膝。

　　專家提醒，運(yùn)動時間最好選擇上午９點(diǎn)后，不要太早也不要太晚。運(yùn)動時正確的落地姿勢可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，落地時以前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，軀干微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向或前后的動作。注意選擇平整、適宜的場地運(yùn)動，不要在太硬或坑洼的地方運(yùn)動。運(yùn)動前進(jìn)行１０至１５分鐘熱身，活動開全身的關(guān)節(jié)。老年人運(yùn)動時，不宜做屈膝動作時間較長的運(yùn)動，要盡量減少膝關(guān)節(jié)的負(fù)重。

　　其次，老年人最好避免進(jìn)行過度負(fù)重的活動，比如爬山、爬樓梯、提重物等，可以適度地行走、慢跑、游泳等，這些運(yùn)動既能鍛煉膝關(guān)節(jié)的功能，又能避免磨損關(guān)節(jié)。

　　另外，在飲食方面，可以多吃些西蘭花，多喝牛奶。英國一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花在預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎方面具有極大的潛力。另外，牛奶中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)比鈣片中的鈣有活性，基本可以被人體吸收，是很好的補(bǔ)鈣方法，因此大家還可以通過常喝牛奶來預(yù)防膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　39健康網(wǎng)溫馨提示：老年人的膝關(guān)節(jié)疼痛重在預(yù)防和保養(yǎng)，即便已經(jīng)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛也不要怕，應(yīng)及時去正規(guī)醫(yī)院檢查，明確疼痛的原因，應(yīng)盡早就診，以免加重病情，耽誤最佳治療時間。