目前,失眠主要分為四種:1、入睡困難。躺在床上1—2小時(shí)后,仍然無(wú)法入睡;2、睡眠較淺,稍微風(fēng)吹草動(dòng)便能驚醒;3、早醒。入睡很輕松,睡眠也不淺,但是很早就醒來(lái),而且醒來(lái)之后就無(wú)法再次入睡,這是大部分老年人的睡眠問(wèn)題;4、間斷性失眠,易睡,易醒,一晚睡下來(lái)腰酸背痛尤為痛苦。 安眠操,可以讓我們身體陰陽(yáng)相交,水火既濟(jì),養(yǎng)心安神,改善失眠狀況,同時(shí)讓人精神煥發(fā)。接下來(lái),就來(lái)學(xué)學(xué)安眠操吧。 第一節(jié),快速安眠。 勞累一天,好不容易躺在床上可以好好休息了,但是白天的思慮過(guò)度,讓身體疲憊的你精神卻異?;钴S,這個(gè)時(shí)候按揉印堂兩分鐘,先在穴位上向下按揉,然后再穴位之處均勻來(lái)回按揉,使之有酸脹就足夠了。印堂在額頭兩眉毛之間,鼻尖直上的地方。印堂,是一個(gè)人精氣元神聚集的地方,按揉、針刺都有助于入睡。 第二節(jié),清目醒神,拿捏五經(jīng)。 人體有五條經(jīng)絡(luò)走行于頭部,用五指按摩五經(jīng)在頭部的穴位,可刺激穴位,打通經(jīng)絡(luò),促進(jìn)氣血流通,放松全身。張開五指,將中指對(duì)準(zhǔn)頭部前半部分頭發(fā)正中,其余四指并列自然放下,然后立起指尖,點(diǎn)按5-10秒,然后原地按揉20秒,接著可以輕輕磋摸,放松穴位;然后五指向上移動(dòng)半厘米的距離,再繼續(xù)點(diǎn)按,方法同上,點(diǎn)按到后腦勺根部就可以了。 第三節(jié),養(yǎng)心安神。 用指甲按揉神門兩分鐘,左右各一分鐘,使局部有酸脹即可。神門,在手掌心小指外側(cè)根部凹陷處。按摩神門,可以安神寧心、通心絡(luò),緩解精神疲勞,提神解乏,使精氣神進(jìn)入,能夠有效治療健忘失眠、神經(jīng)衰弱、多夢(mèng)。 第四節(jié),清心養(yǎng)胃。 拇指按揉內(nèi)關(guān),與此同時(shí)食指、中指按揉外關(guān),兩個(gè)穴位同時(shí)進(jìn)行指柔兩分鐘,左右手各一分鐘。內(nèi)關(guān)在前臂正中手掌側(cè),腕橫紋上兩寸的地方,外關(guān)在內(nèi)關(guān)對(duì)應(yīng)的手背側(cè)。內(nèi)關(guān)在手少陰心經(jīng)上,按摩此穴可疏導(dǎo)水濕,清心,緩解頭痛、心悸;外關(guān)在手少陽(yáng)三焦經(jīng)上,按摩此穴可以促消化,養(yǎng)胃,緩解疼痛,兩個(gè)穴位配合著按摩可放松頸部肌肉、緩解頭痛、耳鳴,提高睡眠質(zhì)量。 第五節(jié),交通心腎促睡眠。 用手指掌根按摩足底涌泉穴,順著腳掌方向來(lái)回摩擦生熱,配合點(diǎn)按,左右腳各一分鐘就足夠了。涌泉穴足底中央凹陷處,在足少陰腎經(jīng)上,按摩此穴,可散熱生氣,使身體溫?zé)幔诤估锇踩蝗胨?常按可以益腎、清熱,而刺激穴位,打通經(jīng)絡(luò),交通心腎二經(jīng),安穩(wěn)心神,自然一覺(jué)到天亮了。 每晚睡前,堅(jiān)持做安眠操啊,只要十分鐘,就可以讓你輕松入睡,一夜無(wú)夢(mèng),睡到大天亮哦。 (責(zé)任編輯:王清惠) |
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