近年來，有關(guān)腹式呼吸這一養(yǎng)生功法的論述，常見于報(bào)刊介紹的各種健身運(yùn)動中。像太極拳，自始至終都貫穿著深沉的腹式呼吸。腹式呼吸既可單練，也可和其他功法與有氧運(yùn)動結(jié)合起來練。

下面，筆者把多年練功的心得體會做一簡介與大家交流。

腹式呼吸與平常的自然呼吸不同，腹式呼吸時胸部不能動，往外呼氣時肚子往里縮，把肚子癟下去，吸氣時把肚子鼓起來。這樣，肚子一縮一鼓就使腹內(nèi)橫膈肌上升和下降，其上下移動的幅度可由平時的2~3 厘米增加到6厘米或更多。這就使得胸腔容積擴(kuò)大，肺活量增加，增強(qiáng)了氣體代謝和血液循環(huán)。另一方面，由于膈肌的上下運(yùn)動，使胸腹內(nèi)各個部件受到按摩，并激發(fā)了胸腹腔內(nèi)9條經(jīng)絡(luò)，改善了臟腑功能，氣血得以調(diào)和，從而達(dá)到防治疾病、延年益壽的目的。

初練腹式呼吸，很多人不習(xí)慣，練起來也不自然。為此，在初學(xué)階段練習(xí)往外呼氣時，你可以特意的縮肚子，使肚子癟下去，吸氣使肚子鼓起來，但胸部不要動。這樣，經(jīng)過一段時間的練習(xí)并熟練之后，就不能再單純地縮腹鼓肚了，而要把修煉靜氣功的方法要領(lǐng)糅和進(jìn)去。也就是縮腹鼓肚的同時，要求全身放松，精神內(nèi)守，眼睛微閉，意守丹田，拋開雜念，凝神入靜，大腦空如一張白紙，空“洞”一會兒便進(jìn)入氣功態(tài)的高級境界，也就是經(jīng)絡(luò)運(yùn)行的最佳狀態(tài)。此時，呼吸即隨之變得舒緩深長，自然地形成了“呼長吸短，以呼為主”的呼吸方式。這在氣功治療高血壓的實(shí)踐中，已總結(jié)出這種“呼長吸短”的呼吸方式可使高血壓患者的血壓逐漸平穩(wěn)地降至正常。

至于腹式呼吸的深度和頻率，原則上講，頻率越慢，呼吸的深度就越大，吸入的氧氣和排出的濁氣越多。由于每個人身體狀況不同，故不能千篇一律而要靈活掌握，特別是有心腦血管病的患者更要掌握好，不要刻意追求達(dá)到什么高標(biāo)準(zhǔn)。但應(yīng)肯定，在適應(yīng)并掌握了腹式呼吸方法之后，呼吸的深度要逐漸增加而次數(shù)則相應(yīng)逐漸減少到每分鐘6~4次，也就是每次一呼一吸所用的總時間約為10~15 秒。

若是單練腹式呼吸，在初期階段每天可練兩遍，每遍5 分鐘左右即可，以后根據(jù)個人身體狀況以及為提高效果可適當(dāng)增加遍數(shù)，每遍可延長10 至15 分鐘或再長些。練腹式呼吸應(yīng)選擇在安靜和空氣清新的環(huán)境中。呼吸最好采用鼻呼鼻吸。日久練得嫻熟后可隨時隨地坐著練、躺著練，還可以站著練。學(xué)會腹式呼吸并不難，每天練一會兒，用不了幾天就能學(xué)會。常言道“習(xí)慣成自然”，練習(xí)日久就能養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到呼吸和意念的有機(jī)結(jié)合，練起來就很自然了。

練腹式呼吸和其他健身法一樣，要想獲得良效，除必須掌握要領(lǐng)，方法正確外，還必須有信心，這個信心來自心誠。只要堅(jiān)持練此功法，不僅可提高免疫力，使身體更健康，而且對高血壓病、糖尿病、腸胃病以及其他慢性病都有好處。

筆者年已八旬又三，也是腹式呼吸養(yǎng)生鍛煉的受益者。多年來，我一直主要把經(jīng)絡(luò)鍛煉（包括腹式呼吸）與我創(chuàng)立的抖動健身氣功糅和在一起進(jìn)行養(yǎng)生鍛煉，所以，近些年我每年體檢都是血壓正常、血脂正常、血糖正常，心電圖也由多年的心肌缺血變?yōu)檎Ｐ碾妶D了。一位醫(yī)界朋友說，高齡老人沒有“三高”（高血壓、高血脂、高血糖）真不多見。

筆者積二十余年之養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，深知欲達(dá)此目的，除飲食和生活方式注意調(diào)適外，一定要懂得練健身內(nèi)功之重要，特別是老年人也應(yīng)在一般肢體運(yùn)動之外勤練內(nèi)功，把健身內(nèi)功當(dāng)作延年益壽之法寶，鍥而不舍地長期修煉下去，必有水到渠成之日。

轉(zhuǎn)自：自然療法門戶