一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時(shí)，直覺上會(huì)認(rèn)為最好的辦法就是休息別動(dòng)。但紐約威爾康乃爾醫(yī)學(xué)院的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)師Vijay Vad卻不這么認(rèn)為，他說：「當(dāng)你的膝關(guān)節(jié)發(fā)炎，持續(xù)運(yùn)動(dòng)會(huì)是你積極治療的最佳選項(xiàng)之一?！?/p>

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)膝蓋附近的肌肉，除了更穩(wěn)定關(guān)節(jié)，也保持住肌力的強(qiáng)度，如果再搭配適當(dāng)?shù)纳煺惯€可維持肌肉彈性，增加柔軟度。不過，并非所有動(dòng)作皆適合膝關(guān)節(jié)發(fā)炎者，例如一般常見的深蹲與硬舉，需要使膝蓋彎曲，反而會(huì)加劇癥狀。

因此Vijay建議，在不痛的前提下，進(jìn)行單腳直立抬腿、平躺單邊提腿以及小腿蹬提這3種動(dòng)作，對膝關(guān)節(jié)發(fā)炎者來說是相當(dāng)安全又有效的復(fù)健運(yùn)動(dòng)。

單腳直立抬腿

兩腳伸直，一腳站穩(wěn)地面，腳尖向前與身體同方向。將另一腳向前、后、側(cè)邊依序抬腿，如果初期覺得太困難，可以找一張椅子扶著輔助支撐。目標(biāo)是要不靠任何輔助單獨(dú)站立執(zhí)行。

單邊進(jìn)行10次后換腿。任何時(shí)間點(diǎn)都可以進(jìn)行這項(xiàng)動(dòng)作，這除了能增加肌力外，也能增進(jìn)整體的平衡感。

如果覺得相當(dāng)輕松，那代表你的肌力還算維持得不錯(cuò)，請持續(xù)進(jìn)行直到膝蓋好轉(zhuǎn)為止。