所謂生活中的調(diào)息，即把調(diào)息這一氣功要素生活化，在日常生活當中，根據(jù)不同的環(huán)境、不同的情況，借助不同的調(diào)息，在現(xiàn)有的環(huán)境和情況下提高我們的生命力，提高我們精神駕馭形體的能力。所以生活調(diào)息這一部分內(nèi)容，就結(jié)合著生活中的不同情況來講。古人只講練功的調(diào)息，而這些調(diào)息內(nèi)容都是我們把古人的東西化裁變通，通過實踐、體會搞起來的。雖
然智能氣功在練功的時候不注重調(diào)息，但是很注重在日常生活當中用調(diào)息來改變我們的生命狀況。如果同學們能夠認真地學習它，并付諸于實踐，那么我們時時刻刻都可以搞調(diào)息活動了。
    一、增加精力的調(diào)息 

       有的時候覺得精力不夠，疲乏，怎么樣盡快增加精力呢？“捧氣貫頂法、形神莊是練養(yǎng)結(jié)合的，我們練練不就能增加精力了嗎？”對，是這樣。但是當你比較疲乏而環(huán)境又不允許你練動功的時候，該怎么辦？就簡簡單單地做幾次呼吸，也可以起到增強精力的作用。這就更加方便、更加簡單化了，并且隨時隨地都可以搞。呼吸的方法是利用滿吸。滿吸是既有腹式呼吸又有胸式呼吸的呼吸方法，而且肺尖也要充起來。一吸氣，膈膜下降，腹部輕度膨隆，胸部擴胸張開，氣到了肺尖，整個胸腔里都吸滿了氣。這就是滿吸，它把全部的呼吸因素都用起來了。(但不能使勁憋。)前面講了，調(diào)息也是練意念的。調(diào)息可并不是完全光是呼吸，調(diào)息的過程當中必須要結(jié)合意念活動。滿吸之后，意念注意會陰，停一下，而后從會陰沿著腹腔當中往上升到肚臍的深部(在肚臍和命門連線的中點。對這個位置不要摳得太死，差不多就行)，停在這兒，停留的時間一般要達到 10 至 14 秒。如果意想有個氣球在那轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)(前后、左右，什么方向都可以)則更好。因為這么一轉(zhuǎn)，使意念更容易集中。一開始可以先看著表掌握一下速度，一秒轉(zhuǎn)一圈。就這么非常簡單地做一做，就可以使氣力足起來。一開始堅持 10 一 14 秒，有點憋，慢慢慢慢練得不覺得憋了，時間還可以延長(一般來說，練一段時間延長到 28 秒不成問題，將來可以一分鐘兩個呼吸)。停留的時間越長，效果越好，但又不能太勉強，不要憋得暈頭漲臉。當我們練功到了一定程度，吸氣以后憋的時間也比較長了，這時就要變了，滿吸之后不是馬上注意會陰，而是用舌尖抵住門齒，用口吸氣發(fā)一個短促的“嘶”字音，做時會覺得小肚子一縮，這時再注意會陰往上提。當從會陰提上來以后，在肚臍深處轉(zhuǎn)圈到快要換氣的時候，即最后那一剎那再發(fā)一次倒吸“嘶”。那時候發(fā)“嘶”往里吸會更加費力氣，但那時再一縮，對丹田氣聚的力量會比一開始滿吸發(fā)“嘶”的力量更強大、更突出一點。智能功不練丹田氣，但是不等于不練內(nèi)氣。這個小功法，就這么簡簡單單，你說它是一個增強精力的調(diào)息可以，說它是一個秘傳的增強精力的功法也可以。這個小小的功法是過去練大力金剛掌的基礎(chǔ)功。沒有內(nèi)力不好調(diào)動外力，而通過這種呼吸可以把內(nèi)力集中起來。那智能功為什么不加調(diào)息？不好加，等大家把調(diào)息方法都學會了，功練得也熟了，你隨時隨地把不同的姿勢都可以加上調(diào)息。智能功不講調(diào)息，但是調(diào)息內(nèi)容非常多，我們只是不硬性規(guī)定哪一個動作怎么調(diào)息，而是等我們練得熟練之后，根據(jù)不同的情況自然地去加進調(diào)息。

    下面同學們練一下。……雖然練功時沒有注意眼睛，練了以后就會覺得它輕松一點，不僅僅是眼睛感覺到輕松，實際整個身體內(nèi)外的感覺都是不一樣的。就這么個功法，別人一看是生活當中的調(diào)息，就以為沒有什么了不起的，其實光練它，就能練出很強大的力量來。
    二、增加腦力的呼吸
    增加腦力的呼吸方法完全是我們根據(jù)傳統(tǒng)的東西自己編的。這個呼吸也是用滿吸，吸滿之后頭自然放松往后仰(按過去練功，吸滿之后是不允許頭往后仰的，因頭往后仰容易使胸發(fā)悶、發(fā)脹、氣不通。那我們?yōu)槭裁搭^往后仰呢？因為我們不是練功時這么做，而是平時腦子發(fā)累、精神不好的時候做一做)，仰到不能再仰了，意念從印堂往后(稍稍往上點)到玉枕，往下繞到鼻子，再從鼻子回來轉(zhuǎn)圈，從大到小一共轉(zhuǎn)三圈半，轉(zhuǎn)到頭腦當中，默念“頭腦清新”，呼氣時頭部自然還原。這種呼吸法還有另外一種練法：一邊吸氣一邊住后仰，同時在里邊轉(zhuǎn)圈，轉(zhuǎn)三圈后默念“頭腦清新”。這兩種方法都可以。注意，默念必須是在滿吸之后，如果沒有達到滿吸就念“頭腦清新”，效果比較差。吸滿之后再默念，頭頂有振動的感覺。一振動，里面就清亮了。如果不仰著頭練習，那是安神、集神的方法。頭往后仰練習，解除疲勞的效果就更突出一些。這種調(diào)息一般做三、五個就夠了。慢慢練，呼吸會越來越深長。不一定腦子累了才用它，記憶東西也可以這么做。(吸氣，頭后仰，把要記的內(nèi)容回憶一遍，然后呼氣還原。)  

      前面兩種調(diào)息方法，如果交替運用，有的門派就稱之為性命雙修：下面修命長精力，上面修性增加性的靈性(“靜養(yǎng)靈根氣養(yǎng)神”嘛。吸氣吸到上田，心里安安靜靜，氣充足去養(yǎng)神，使神變得靈通)。在日常生活中調(diào)息也同樣是練功夫。但是我們不主張在練功當中總那么去搞搞幾個呼吸就完了。因為以前調(diào)息除練武功以外，練內(nèi)功調(diào)息是不允許張胸膨腹來呼吸的，而要非常勻細，綿綿地呼吸。我們現(xiàn)在改用滿吸，這也是對古人調(diào)息方法的改進。當然我們用滿吸也不能太過份，不能吸得太快太緊，要慢慢地吸。

三、增強勇氣的調(diào)息
    有的人沒有勇氣，怕見生人，見了生人總覺得別扭，從內(nèi)心打怵。這屬于肝膽虛、腎氣虛的表現(xiàn)。要解決這種缺欠，可以從腎氣、肝氣上來調(diào)理，也可以從混元氣整體地走。但是，當你的氣還不完全充足的時候，從肝氣、腎氣上走一走會更快一點。如果我們只吃補肝腎的藥，不從精神、心理上調(diào)理，即使肝、腎氣充足了，勇氣也一下出不來，膽怯也一下解決不了。如果我們不搞辨證，也不搞藥物治療，而采用調(diào)息的方法(這種呼吸著重于呼吸和神經(jīng)的結(jié)合)主動地解決這個問題，那就更快些。
    具體練法；用滿吸法吸氣，一個吸氣中連加三個強度，吸完之后把氣憋住，一般要 10幾秒至 20 秒，憋點也不怕，然后出氣發(fā)“啊(à 四聲)—”字音，里邊的氣就提起來了(從胸、兩肋往上起，耳朵里邊有感覺)。本來“啊”字音是走心的，用這種呼吸方法后，它就作用到頭及兩耳。(耳是腎竅，心也寄竅于耳，心和腎共同對耳起作用。)平時這么練，慢慢地干事時就不膽怯了。碰到人感到膽怯時，可以“吸—吸—吸—”，但不要大聲發(fā)“啊—”，否則對方不知怎么回事(眾笑)。但真要碰到壞人，沒別的辦法了，“吸—吸—吸—”，憋住，立眉瞪眼，猛地發(fā)一聲“啊—”，往往能把對方威懾住(不是在迫不得已的情況下，不要隨便試驗)。這是
練我們自己的神、氣的。如果真正為了練勇，就改發(fā)“嘿”字音(硬氣功叫氣發(fā)力的時候常發(fā)“嘿”或“哈”)。別人快打上你了，就快速吸氣(“吸—吸—吸—”，連加三個強度)，發(fā)一聲短促的“嘿”，手和腳同時發(fā)出去。發(fā)短促的“啊”是殺手“啊”。念“阿彌陀佛”可不是好事，發(fā)一個音打一個地方，四個音念完，也就打了你的頭，喉、胸和丹田。在武功里面，這四個音有它的發(fā)音變化法，屬于殺手法。我們不去練它，也就不多講，武林里真練的，我見過有最快的一秒鐘打出八拳，而他老師能打十二拳。你光會說不真練，手出不去不行。我們主要是用呼吸法來調(diào)整我們膽怵怕事的性格，在你不敢干事或來生人怕接觸的時候可以先調(diào)息。平時沒有事時練一下。
    四、祛除害羞怯懦心理的調(diào)息
    有的人害羞，一說話就臉紅，這是一種怯懦心理，和膽小不一樣，害羞是因心陰虛而影響了腎。從治療上可以吃點天王補心丹之類的補心藥物，但是光用藥物還不行，還得從神經(jīng)方面進行調(diào)理，自我對抗它。但有的人不知怎么對抗，一說話不知不覺就臉紅、害羞；走在大街上總覺得別人老在看他。這是自我心理過盛。但是自我心理太剩了，又會引起心氣不足，
表現(xiàn)出羞澀的心理狀態(tài)。那怎么辦呢？自己想：我練了氣功，要往外沖，要強化自己。有了這樣的意念，再加個調(diào)息的方法，效果就更快。這個調(diào)息的關(guān)鍵在于呼氣的時候，滿吸之后，把嘴撮起來，用強烈呼氣，近似發(fā)“夫”字音，分三次連續(xù)地、很自然地噴氣。憋會兒氣，再吸。發(fā)“夫”字音是借助脾臟的音自然地交通了心腎。智能功不搞辨證論治，《調(diào)息秘要》章也不是智能功的重點，但是里面有好多東西都是傳統(tǒng)氣功里非常重要的內(nèi)容，我們講一講，使大家增加些氣功方面的知識，以后碰到不同的情況，可以用不同的方法給予具體指導。比如，將來全球 50 億人練功，有的人他不想練動功，想練簡單的，我們就教他簡單的。他想練什么，要解決什么問題，我們就教他不同的方法，如果能把方法說得神秘點(這些內(nèi)容本來就屬于秘傳的內(nèi)容)，效果就更好。另外，吸滿之后，一定要注意收縮肛門與會陰。因為本來心和腎都陰虛，如果不收住肛門和會陰，氣往下沖，腎氣充足之后，它不往心上走，就往下跑了。會陰、肛門一收縮，氣往下走不了，氣一足就直接往上升了。這個調(diào)息方法，愿
意練的練練也很好。我們介紹的這些都是好的，這么多生活中的調(diào)息法，你都可以練練，體體會會，看哪個對你最需要。

    五、克服驕傲的調(diào)息 

    這是我編的，以前有類似的呼吸法，但不是用于生活中的調(diào)息的。有的人愛說，到哪兒都夸夸其談，好表現(xiàn)自己。怎么辦呢？待人接物之前先調(diào)整呼吸，慢慢吸氣，吸氣時不要舌頂上腭，舌頂下腭更好一點，吸滿之后(不要吸得太滿)，一般停 5—7 秒，呼氣時舌抵上腭，慢慢往外吐氣，同時要含胸低頭，意念注意從鼻孔往外流的氣。只要認真這么練一練，那種
趾高氣揚勁就沒有了。為什么呢？一般趾高氣揚的人都愛昂首闊步、挺胸。用這種方法調(diào)息，吸氣時，要安靜；一呼氣，要含胸低頭。一含胸低頭，任脈氣就下降了，往頭上沖的氣少了，自然而然地就把氣機改變了。驕傲自滿的人往往心陰不足，神得不到滋養(yǎng)。任脈氣下降有滋陰的作用。其實，驕傲自滿是一種病態(tài)，如果改變了這種病態(tài)，就可能會做出一番事業(yè)來。你身體素質(zhì)各方面都比較好，而一驕傲自滿就使你心陰虛了。里邊不足，也就只能有點小聰明、做點小成績，要做點大成績絕對做不到，因為有那么一點氣就顯擺顯擺，抖擻出去了。俗話叫“小家子擺市”——本來東西不多，還往外擺擺，顯山露水的，讓別人看看。真要是大富豪，家里有幾噸金子和元寶的，他就不往外擺了，怕別人偷了去。越是顯擺的人，往往是東西不多。北方有句俏皮話：“狗肚子裝不了半斤酥油。”你看去吧，那些逞強表現(xiàn)自己的人都是在比他水平低的人面前顯擺，一旦見了高人，他就變得非常自卑。為什么會這樣呢？本來他心陰虛。自卑和自滿往往是孿生兄弟，在這個圈里邊表現(xiàn)為趾高氣揚，到那個圈里卻俯首貼耳，練智能功的人應懂得它的機理和危害，要認識到好表現(xiàn)自己并不是自己真行。愛表現(xiàn)自己的似乎是現(xiàn)在比別人強點，過不了多長時間他就會不如人了，因為他涵不住，鋒芒畢露，有一點就擺出去了。真正做事業(yè)的人都是大智若愚，不聲不響的。我們要從修養(yǎng)意識的高度來認識這些問題。不要取得一麟半爪的成績就沾沾自喜，要有意識地來解決它，克服它。

    六、快速入睡的調(diào)息
    調(diào)治睡不著覺的方法很多，像默念“恬澹虛無”、全身從上至下放松等等。講到調(diào)息，也還有調(diào)息的方法。練此法一般用仰臥(側(cè)臥也行，但不如仰臥效果好)，坐著想睡也行。等你練得有了意志力，用此法給別人催眠也可以。方法是：先從意識深處發(fā)出睡覺的指令，這時有一種壓抑的感覺，然后放松腰、腹部，慢慢吸氣，用腹式呼吸法吸氣，吸到乳房這個位置就行了(用滿吸不易入睡)。然后慢慢呼氣默念“喝哩”，“哩”念得很輕，兩個字音連得要快。(佛家有個一字咒，就是念“喝哩”。一般念的咒文都沒有意義，主要就是通過念咒的發(fā)音起到練功的效果。)念“喝哩”使心腎交通，氣往下走，這樣就容易入睡了。同時加意念，從印堂靠
上一點的深處進去，轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，往下通過兩個眼球后分成兩叉往下走，過乳房往下到兩腿，一直通過腳中趾出去。一般來說，這么搞幾個呼吸不知不覺就睡著了。為什么要這么分開呢？就是為了把神分開。因為大部分人都是由于心里有事才睡不著覺，這么轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)再分開就把神分開，另外配合發(fā)音，氣也就往下走了，這樣就容易入睡。給別人催眠也是這樣，下“睡覺”的指令，從里面一穿，默念“喝哩，喝哩”，他慢慢就睡著了。這只是簡單的催眠術(shù)，深層的催眠術(shù)，“啊—”一嚷，他馬上就睡著了。但這得把意志力練到一定程度才行，你自己意志力不強、集中不了，給別人就催不了眠。催眠和氣功不等同，但是它屬于意識發(fā)功的一種形式。
      智能功的組場用的是氣，催眠術(shù)光用意念沒有氣，智能功外氣治病是意氣并用，即使是純意念治病與催眠術(shù)也不盡相同。因為催眠術(shù)是使你腦子里面變得氣血少，氣功呢，不是讓他絕對的氣血少。將來我們講到發(fā)放外氣的時候，還要講到外氣治病和催眠的機理的區(qū)別，這里不贅述。如果被催眠催得睡不醒，再用增強精力的辦法。

    七、治懶惰不想起床的呼吸
    這個方法是我根據(jù)同志們遇到的問題體會體會編出來的。一般精力不足的人到了禮拜天就不想起床，可精力充足的人一到禮拜天比平時醒得還早。不想起的人說明他的氣血不夠，睡覺時氣血都到腹腔的各種膜里面了，腦子里的氣少了，一睡醒，腦子氣過不來，意識里也不發(fā)“快來”的指令，也不想快來，就覺得疲乏。躺在床上迷迷瞪瞪的，就是犯懶不想起。像這種情況，如果你真正不想起那也沒辦法。如真想起又起不來，就用調(diào)息，一般用不了三個呼吸就起來了，用得好往往用一個呼吸就起來了。關(guān)鍵是用急促風呼吸，鼻子出聲音急促地連吸二下，意念吸氣從兩個鼻孔上去到鼻根，分沖兩個青龍角。然后，憋 10 秒鐘以上。一般二個急吸就行了。如果一吸時手攥拳頭，腳也抓撓，這樣效果就更好。平時多練這個有好處：要跑精的時候，一吸氣，意念往上一提精氣就起來了。這種方法不只是治懶惰，實際是把神的功能強化起來。附帶談一下漏精的問題。如果已有漏精的感覺或已開始泄精，就用吸氣的辦法，同時“意念向太空”(這是道家練功到開天門的時候用的口訣)。這就要平時多練：先看看一望無垠的蔚藍的天空，然后閉著眼睛想藍天，要想得很清楚。這樣往往在漏精的時候一想藍天精一下就縮住了。如你想得不真切那就不行。意念向太空不是說念口訣“意念向太空”。什么叫意念向太空呢？有的說用“唵嘛呢叭咪吽”往外沖，這樣沖開天門的方法是意念向太空。其實這種方法開天門并不好開。簡單地開是用自然方法：一吸氣，手一攥，想著
藍天意念出得要遠要高，丹田氣就自然往上一沖。這不是治懶惰的，不過治懶惰也可以用，把神強化起來了嘛。意念向太空關(guān)鍵是當時的意念活動要和藍天結(jié)合起來。我們練“空藍來里”是讓藍天來到身體里邊，而這是讓意念上去，不下來，往上沖，把體內(nèi)的氣帶上去。

八、克服饑餓的調(diào)息
      這個和吃氣差不多，但吃氣法還有另外的內(nèi)容，大家可以結(jié)合起來看，我們只是把它作為日常生活中調(diào)整生活的呼吸法。吃氣法屬于練功的方法，而這個調(diào)息法是用來解除饑餓的，是用鼻吸口呼的緩慢呼吸法。它也是用滿吸法，先一呼一吸，再呼氣。第二次吸氣結(jié)束時，舌頭在里邊一裹，連氣帶唾液一起咽下去，“咕?！币豁?，有往下壓的力量，不響進的氣就少。咽下去的有唾液、空氣，但不是空氣起作用，關(guān)鍵是舌頭一裹，“咕?！蓖乱谎?，氣從上往下傳遍喉頭、食道、胃、粘膜的膜絡(luò)。一般咽氣以后還要把肚子揉一揉。練武功的吃氣和內(nèi)功的服氣，也是這個道理。我們餓的時候可以搞一搞。那每天總搞不吃飯行不行？你們最好先解解饞，等把人世間的美味吃得差不多了，什么食品對你都不新鮮了，到那個時候你再不吃?，F(xiàn)在你們別辟谷，否則，饞起來難受。

九、身上沒勁的調(diào)息法
    干活干得太疲勞了，身上沒勁，用增長精力的調(diào)息來解決會慢點，如果用這種調(diào)息法就可以更快解決疲勞。這個呼吸法又叫上下兩層呼吸法。調(diào)息方法：一吸氣，腹部膨隆，同時用力提會陰、肛門(不要張胸)，膈膜往下壓，兩邊一擠，把氣都擠到丹田里面去了。做完一個，放松，自然呼吸幾次，再做。吸氣的時候注意要慢，不要太猛。做幾個，全身都感到氣
脹呼呼的，非常容易解除疲勞。

十、食欲不振的調(diào)息
       按道理這個應該屬于治病的。有的人也不是病態(tài)，就是不想吃飯，辟谷了。用這個辦法，一發(fā)音就想吃了，不再想辟谷了。具體做法：兩手放在期門穴的位置，手心向上，然后自然呼吸(但不要吸得太滿)，呼氣時發(fā)“哥—”字音，同時右手轉(zhuǎn)掌心向內(nèi)降至肚臍，左手不動。
吸氣時右手轉(zhuǎn)掌心向上，從肚臍沿帶脈至章門，上升到期門，回原位。這么轉(zhuǎn)個小圈圈就把肝脾通達了。肝脾一通達，吃飯就香了。有時吃多了，肚子撐得慌，用它幫助消化，輕輕一轉(zhuǎn)，食物也就下去了。練了以后吃得太多了怎么辦？別練了不就完了嘛。

       生活調(diào)息法就介紹這么多。古代搞學問的都是先把身體鍛煉好，身體不好搞不了學問?，F(xiàn)在學校里也在搞體育鍛煉，但不能參加體育鍛煉的人卻越來越多，什么道理呢？因為體育鍛煉不能更好地結(jié)合到日常生活當中去。打籃球的，能整天抱個籃球嗎？練雙杠的整天扛個雙杠行嗎？和生活結(jié)合不上，不能日常生活化。我們搞氣功呢？本身就要求日常生活化，而且還非常容易把兩者結(jié)合在一起。如，上課要端身正坐，沒有事時眼觀鼻，鼻觀口，口觀心，心觀丹田；再加上在日常生活當中練調(diào)息，練動作。學了調(diào)息，就要根據(jù)你自己的情況選擇你需要的練習練習。有的人怕說話，羞澀，那就練祛除羞怯的；有的人好表現(xiàn)自己就練克服驕傲自滿的；有的膽小就練增加勇氣的；不想吃飯就練食欲不振的等等。同學們要多吃點，長個子、長氣，把氣長足點，別滿足現(xiàn)狀。“我個子不小，挺胖。”那你吃氣把胖消了(這是功法的問題)不是更好嗎？要總在改造自己才行。別小看生活中的調(diào)息，多看一看，這里面有好多寶貝。你自己用哪個方法解決了自己的一個問題，那你就又完美了一層。