打完球怎樣預(yù)防感冒？

湖北咸寧劉昊 打完球后應(yīng)注意什么？因?yàn)槲胰菀赘忻啊?/p>

答：打完球，往往是一身大汗，你如果不及時更換濕衣服，就很容易感冒。另外你應(yīng)該及時補(bǔ)充運(yùn)動中失去的水分和消耗的能量及電介質(zhì)，此時不妨喝一些運(yùn)動飲料，因?yàn)檫\(yùn)動飲料中含有糖、電介質(zhì)和水。然后要做15至20分鐘的伸展活動，讓肌肉放松下來，減少第二天肌肉酸痛及僵硬的癥狀。

你總?cè)菀赘忻埃f明機(jī)體抵抗力下降，免疫功能差。感冒大部分是由呼吸道病毒引起的疾病，病毒從呼吸道分泌物中排出并傳播。發(fā)病原因常見的是機(jī)體抵抗力下降，如受涼、營養(yǎng)不良、過度疲勞、煙酒過度、全身性疾病及鼻部本身的慢性疾病等。感冒一年四季都會發(fā)生，冬春季發(fā)病尤高。

在這里告訴你一些預(yù)防感冒的措施，你可以試一下。

一、注意保暖。當(dāng)人體受冷時，呼吸道血管收縮，血液供應(yīng)減少，局部的抵抗力隨之下降，病毒就會乘虛而入，使人得病，因此打完球要及時更換濕衣服。

二、堅(jiān)持用冷水洗臉。冷水能刺激皮膚血管，加強(qiáng)人體抗寒防病的能力。

三、勤開窗換氣。開窗有三大好處：一是保持臥室內(nèi)空氣新鮮，使人頭腦清醒；二是室內(nèi)的病菌等污染物能通過空氣對流及時被排出屋外；三是寒冷空氣徐徐進(jìn)入房間，可增強(qiáng)人體對冷環(huán)境的適應(yīng)能力，利于防止感冒。

四、勤曬被褥。人體每天都要排出汗液，睡覺時，可使被褥受潮，還可使被褥里的細(xì)菌、病毒繁殖生長。經(jīng)常翻曬被褥，可讓太陽光中的紫外線把病菌殺死，并去除水分濕氣，這對預(yù)防感冒很有好處。

五、加強(qiáng)體育鍛煉，如跑步、做操、打拳等，早晚多在戶外散步，呼吸新鮮空氣，可增強(qiáng)血液循環(huán)，改善體質(zhì)，提高免疫功能。

六、嚴(yán)防勞累。感冒往往是在過度勞累后發(fā)病，因?yàn)閯诶蹠r，機(jī)體免疫系統(tǒng)功能較弱，病毒容易侵入，因此打球要注意量力而行。

七、補(bǔ)充營養(yǎng)。人體免疫球蛋白含量充足與否，是機(jī)體免疫功能好壞的指標(biāo)。免疫球蛋白缺乏，機(jī)體抵擋細(xì)菌或病毒的能力下降。因此要提高人體免疫球蛋白含量，平時要注意雞，鴨，魚、肉、蛋、奶及豆制品的攝入，以加強(qiáng)蛋白質(zhì)的合成利用。此外，服用維生素C及富含維生素C的食物對預(yù)防感冒也有一定的作用。

八、感冒高發(fā)季節(jié)盡可能減少出入公共場所，因?yàn)槿硕嗫諝饣鞚?，增加你感染感冒病毒的機(jī)會。

九，每年入秋前及時接種流感疫苗，提高自身的抗體水平。

中老年人打球要注意什么？

湖北武漢羅炳福：請您介紹一些中老年人打球需要注意的事情。

答：中老年人打球要注意運(yùn)動的強(qiáng)度及時間，要依個人的體能慢慢地增加活動量，做到“有點(diǎn)累但又不至于太累”的程度為宜，切忌“喘得說不出話來”。每周運(yùn)動至少三到四次，每次20至30分鐘。運(yùn)動前要有10多分鐘的熱身運(yùn)動，運(yùn)動后也要有10多分鐘的伸展運(yùn)動。要選擇合適的運(yùn)動鞋，鞋底最好要有彈性而且不滑。吃飯前后一小時內(nèi)不宜運(yùn)動。運(yùn)動前或運(yùn)動中出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白等情況時，應(yīng)立即停止運(yùn)動，并去醫(yī)院檢查。

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