肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎，以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛，夜間為甚，逐漸加重，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)功能受限而且日益加重，達(dá)到某種程度后逐漸緩解，直至最后完全復(fù)原為主要表現(xiàn)的肩關(guān)節(jié)囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。有人說(shuō)運(yùn)動(dòng)有助于肩周炎的康復(fù)是沒(méi)錯(cuò)的，適量鍛煉可以緩解肩部的疲勞，讓肩周炎盡快的恢復(fù)。那么肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？這里推薦14種鍛煉方法教你戰(zhàn)勝肩周炎，長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可是大有益處哦！

　　肩周炎的鍛煉方法

　　能夠進(jìn)行一些戶外的體育運(yùn)動(dòng)是最好的，比如單杠、游泳、打太極、練練瑜伽等，都對(duì)肩部關(guān)節(jié)有幫助，如果不能夠經(jīng)常做這些運(yùn)動(dòng)，建議可以在辦公室內(nèi)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以做一些舒緩肩部的動(dòng)作，比如聳肩，肩部關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，伸伸手臂，抻懶腰等，這些小的運(yùn)動(dòng)對(duì)緩解肩部的疲勞也會(huì)有作用。

　　不少人年過(guò)45歲，就開(kāi)始感到肩部疼痛，肩關(guān)節(jié)活動(dòng)不便，有時(shí)抬不起肩膀，不敢用力向上伸，臨床上叫肩周炎。只有加強(qiáng)肩頸部的鍛煉，才能讓肩周炎盡快的恢復(fù)，以下是幾種肩周炎的鍛煉的方法，希望可以給大家一些幫助。

　　1、多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)。肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)僵直及粘連而導(dǎo)致的，因此，盡管肩周炎表現(xiàn)出肩頸部的疼痛，也要堅(jiān)持做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，而且還要大幅度的運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不能怕痛不敢運(yùn)動(dòng)，可以做一些前后回環(huán)、甩臂的動(dòng)作。

　　2、彎腰畫圈。將腰彎下，兩個(gè)手臂放松，然后用力甩動(dòng)患病的那側(cè)手臂，以肩為中心，做由里向外，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。建議這樣的運(yùn)動(dòng)每天至少做兩次。

　3、桌前后伸運(yùn)動(dòng)。背對(duì)著桌子，站直身體，然后下蹲站起，反復(fù)做這樣的動(dòng)作，這樣可以使得肩部被迫后伸，有助于拉動(dòng)肩部肌肉。

　　4、爬墻運(yùn)動(dòng)。每天面對(duì)墻壁做爬墻的動(dòng)作，兩個(gè)手臂伸開(kāi)，在墻面上爬，手臂夠到可以全力夠到的位置，然后爭(zhēng)取每天向上一點(diǎn)，爬的更高一些，建議每天早晨起來(lái)后就開(kāi)始這樣的鍛煉，而且貴在堅(jiān)持，堅(jiān)持至少3個(gè)月，不愈者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間，即使沒(méi)有肩周炎的人也可以長(zhǎng)期這樣鍛煉，對(duì)于肩頸部肌肉的健康很有幫助。

　　5、擦汗運(yùn)動(dòng)。肩周炎一個(gè)很明顯的癥狀就是曲肘很困難，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)活動(dòng)肘部來(lái)帶動(dòng)肩部的運(yùn)動(dòng)。患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂不斷向前伸，而且掌心向上，盡量用肘部擦額部這個(gè)動(dòng)作難度最然有點(diǎn)大，但是對(duì)活動(dòng)肩部關(guān)節(jié)肌肉非常的有幫助。

　　6、屈肘甩手。患者背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)。

　　7、體后拉手?；颊咦匀徽玖ⅲ诨紓?cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉。

　　8、展臂站立。患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下緩緩?fù)庹?，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行。

　　9、后伸摸棘?；颊咦匀徽玖ⅲ诨紓?cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢(shì)下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復(fù)進(jìn)行，逐漸增加高度。

　10、梳頭?；颊哒玖⒒蜓雠P均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前（掌心向上），盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作。

　　11、頭枕雙手?；颊哐雠P位，兩手十指交叉，掌心向上，放在頭后部（枕部），先使兩肘盡量?jī)?nèi)收，然后再盡量外展。

　　12、旋肩?；颊哒玖?，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈，幅度由小到大，反復(fù)數(shù)遍。　

　　13、木棍運(yùn)動(dòng)?；颊呖上绕教桑p手掌心向上，握住棍子兩端，接著逐步往上舉至極限的角度，停留約10秒后再慢慢放下來(lái)；雙手掌心向上，握住棍子兩端，然后兩手肘彎曲呈90度，接著逐步將棍子往受限角度的關(guān)節(jié)方向移動(dòng)，大約停留10秒后，再慢慢放松。

　　14、拉毛巾療法。拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開(kāi)始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。別看這是一種很簡(jiǎn)單的辦法，可比什么辦法都好。

　　請(qǐng)患者注意，以上14種動(dòng)作不必每次都做完，可以根據(jù)個(gè)人的具體情況選擇交替鍛煉，每天3—5次，一般每個(gè)動(dòng)作做30次左右，多者不限，只要持之以恒，對(duì)肩周炎的防治會(huì)大有益處。

　肩周炎的常見(jiàn)治療誤區(qū)

　　近年來(lái)肩周炎患者不斷的增加，而大多的患者都是由于長(zhǎng)期的工作保持一個(gè)姿勢(shì)，或是運(yùn)動(dòng)用力過(guò)猛導(dǎo)致的肩周炎出現(xiàn)，很多人都認(rèn)為只要自己吃一些藥物，多按摩一下就會(huì)好了，但事實(shí)上，這樣的做法不僅不會(huì)恢復(fù)健康，還會(huì)加重疾病，那么對(duì)于肩周炎的治療還有那些誤區(qū)呢！下面小編就來(lái)為大家介紹，肩周炎的常見(jiàn)治療誤區(qū)。

　　1、依賴止痛藥：有統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，在曾發(fā)生過(guò)急性肩痛的被訪者中，多數(shù)人抉擇自己貼藥膏、用跌打酒，或者隨意服用止痛藥。殊不知，止痛藥或膏藥只起到局部暫時(shí)緩解或控制疼痛的作用，引起疼痛的本源仍舊不能得到恰當(dāng)處置，治標(biāo)不治本，反而會(huì)引發(fā)慢性肩痛。

　　2、按摩等于醫(yī)治：肩痛時(shí)，不少人習(xí)慣借助按摩來(lái)舒緩疼痛。專業(yè)的按摩確實(shí)能起到一定的緩解作用，但并不能除根。需要提醒的是，不適當(dāng)?shù)氖址ㄖ粫?huì)弄巧成拙，容易加重病情，乃至造成損傷。

　　3、努力鍛煉就能治好：活動(dòng)療法十分重要，但不是過(guò)度鍛煉，否則可能人為造成肌肉拉傷，形成新的粘連，在綜合醫(yī)治的基礎(chǔ)上適度鍛煉即可。事實(shí)上，只有病情較輕的肩周炎可能無(wú)須醫(yī)治即可自行緩解，然而醫(yī)生的干預(yù)一定可減輕癥狀、縮短病程。

　　4、見(jiàn)好就收：許多患者只要疼痛稍有緩解，就會(huì)立刻停頓物理康復(fù)醫(yī)治或者藥物醫(yī)治。假如不遵照醫(yī)囑，憑感覺(jué)行事，病灶處的炎癥或損傷可能只恢復(fù)了部分，很容易在短期內(nèi)反復(fù)發(fā)作。

　　5、小毛病犯不著去醫(yī)院：雖然多數(shù)肩關(guān)節(jié)疾病可以通過(guò)各種保守醫(yī)治或康復(fù)練習(xí)來(lái)緩解或者治愈，但仍有部分肩部疼痛的患者需要在醫(yī)師的引導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)的醫(yī)治。目前醫(yī)治方式很多，如做理療、打封閉等等。