早晨鬧鐘響后，不少人似醒非醒，渾身不舒服。這時，如能做床上健身操，則可神情氣爽，且有助于一天精力充沛。具體方法如下：

一、轉頭屈腳腕　

睡醒后，人有時感到頭昏腦脹，這是一夜睡眠使頭部和頸部肌肉變得僵硬，頭部血液循環(huán)不暢，致使頭部供血不足所致。如果躺在床上頭部向左右側轉動8～10次，就可使頭昏減輕。同時，再屈伸腳踝關節(jié)10～20次，可使下肢活動開來。

二、伸懶腰　

睡覺時身體多取屈縮的姿勢，睡醒后在床上做兩手交叉，伸向頭上方翻掌，腳尖繃直，伸展身體，同時配合深呼吸的動作，反復練習4～6次，有助于消除疲勞，加快覺醒。

三、仰臥側屈

仰臥在床上，一手上舉，隨上體側屈，下肢用力伸直，左右側屈各做6～8次。

四、仰臥下肢屈伸

做了上述動作，睡意可能已經(jīng)減少，接著就可做些下肢屈伸動作。做法是一腿屈腳踏床上，然后膝部伸直，使膝部觸及床上。兩腿輪流各做10～15次。

五、仰臥舉腿

仰臥在床上，兩腿并攏屈膝。然后，小腿伸直上舉，腿與身體成90度。接著腹肌用力，兩腿下落到４５度角的傾斜度，腳腕必須屈成直角，跟腱必須伸直，保持這個姿勢片刻，然后還原成兩腿上舉姿勢，再徐徐做這個動作。反復10～20次。此動作有利于解除便秘，強健腹肌，從而有助于身姿健美。

六、仰臥轉腰

仰臥，兩臂各伸向兩側，成側平舉姿勢。然后一腿伸直上舉，在腰部擰轉倒向側方床上。這時腿和身體必須成直角倒下，上體始終保持仰臥狀態(tài)，肩不可浮起，否則效果就差了。此動作左右各練習10～15次，日久堅持，有助于增強腰肌和腸胃的蠕動。如果倒向側方時，腳尖能保持用力，整個下肢能繃直收緊，還有利于腿部的健美。

七、全身屈伸

俯臥床上，然后屈膝跪起，臀部上舉，兩臂伸向頭前方，胸部盡量觸及床面，兩肩向后翻，保持片刻。此動作有助于舒展肩關節(jié)。接著兩腿伸直，上體慢慢抬起后仰，稍停。最后還原成屈膝跪起姿勢，然后隨便做些按摩，同時做幾次深呼吸。