每天練10次肚子肥肉跑光光

夏天到了，比基尼季節(jié)又來了。腹部有米其林輪胎的困擾。教你瑪麗蓮夢露都在用的絕招，瑜珈中的船式，boat pose。

怎么做？

1.采坐姿，雙腳屈膝。

2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。

3.停留保持5—6個呼吸后再放下，再重覆1—3步驟3—5次。

無法雙腳上抬或身體無法穩(wěn)住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。是個人能力調整。

也可以做折衷版本，屈膝，讓小腿與地板呈水平，大腿盡量靠向身體。

如果你的核心肌群有力，就是腹肌夠力的話，可以直接伸直雙腳，不用手抓。

加強版就是高船式與低船式一起練，做低船式時記得肩膀與腳板要離地。每天練十到二十次，腹部一定不會有垂肉。