誤區(qū)一:蹬踏的動作。 “一般人認(rèn)為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈,能前進(jìn)就行了。而正確的蹬踏應(yīng)該分為:踩、拉、提、推4個連貫的動作。”曾在專業(yè)隊(duì)當(dāng)過運(yùn)動員、教練員的石波現(xiàn)身說法:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?!?BR> 誤區(qū)二:忽視頻率,片面追求力量和速度。 “許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖‘多量’和‘快速’,如沒有騎過長途的一下子騎了50公里,而且在途中,只追求速度、力量,這樣其實(shí)對身體的傷害很大,嚴(yán)重的膝蓋會出現(xiàn)積水?!睋?jù)北京東方紅自行車隊(duì)隊(duì)長孫庭伏說,“運(yùn)動量、頻率和強(qiáng)度是運(yùn)動的三原則。建議初學(xué)者找到合適自己的頻率后再增強(qiáng)運(yùn)動量,普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右。每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身,使身體微微出汗即可,否則突然大強(qiáng)度鍛煉,容易出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀?!?BR> 誤區(qū)三:騎行的姿勢。 “錯誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷?!蔽錆h體育學(xué)院運(yùn)動生理學(xué)系學(xué)生胡應(yīng)昌告訴記者,他為健身愛好者做指導(dǎo)時(shí),發(fā)現(xiàn)錯誤的騎行姿勢很普遍,如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等等?!罢_的姿勢是:身體稍前傾,兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,兩腿和車的橫梁平行,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),注意把握騎行節(jié)奏?!?/SPAN> |
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