上盤大力法

預(yù)備勢：

面東而立（立正），吐出濁氣之口，吸氣沈住下丹田（一念不起，萬緣皆空）。將雙手左右平行展開，手心向下，高與肩平，舌抵上腭，自然呼吸，目視前方。

折腰勢

雙腿、雙臂均不動，仍保持原狀。將上身緩緩后請60度，成折腰勢。面部朝天，呼吸自然，周身松而不軟，舌抵上腭，切忌開口，如此靜止分鐘。

鞠躬勢：

將身體還原成預(yù)備勢，靜止3分鐘。再將身體向前緩緩傾彎60度，成鞠躬勢。唯頭部抬起，面部向前，兩腿仍保持立正勢，雙臂開展如前述，如此靜止3分鐘。

向后挺身如預(yù)備勢，繼而做折腰勢、鞠躬勢，如此反復(fù)共做五次，如不間斷練功，二十八天可達上盤（頭、胸、手）大力之目的。唯在練功期間，一不可近色，二不可酗酒，三不可發(fā)脾氣，四不可動壞念頭。千萬記住，不可輕犯。四犯其一，則前功盡棄，此乃經(jīng)驗只要囑。這段功夫，是領(lǐng)氣血充行兩手的法訣，練武之人可以此奠根基，體弱之人可以此強健身體。

下盤大力法：

預(yù)備勢：

練功前，先將兩塊磚朝東擺放，略比肩寬。然后以雙足尖踏上兩磚，把身體重心穩(wěn)定。站牢莫動。舌抵上腭，周身松而不軟，意存下而不助，反觀內(nèi)視。雙手向前緩緩摟抱（如環(huán)抱樹狀，與胸同高，手心向內(nèi)，中指尖微微相觸，呼吸自然，目視前方）

騎馬勢：

兩腿緩緩下蹲，雙手不變，蹲至高馬步樁時，即可停止。如此靜止3分鐘 。兩耳聽氣下行，自覺足心部位，陣陣跳動，漸漸發(fā)熱為正宗。此非一日兩日之功，需耐心靜蹲，功到自有奇跡。

還原勢：

兩腿再緩緩上升，站直為止，雙臂環(huán)抱不變，如預(yù)備勢，仍靜止3分鐘。以下動作仍是緩緩下蹲3分鐘 ，再緩緩上升，如此循環(huán)連做三次。

到了49天，兩腿自然強勁異常。如若功夫加深，可在第二個49天內(nèi)，每次再增加1到2分鐘，不過在練功期間，要絕對注意身心修養(yǎng)，不能熬夜，應(yīng)按時睡覺，到時起床。邪事不可做，惡心不可存。如此練功，自有立竿見影之效。

中盤大力法：

預(yù)備勢：

面東而立，停止雜念，意注丹田，周身放松。齒叩舌頂，切忌開口。

打躬勢：

雙腿成立正式不動，將身體徐徐向前傾探，邊傾邊用雙手去握自己的雙腳脖，握住腳脖后稍停一分鐘，再徐徐挺身恢復(fù)成預(yù)備勢，以下動作時徐徐向前傾，一分鐘后，再徐徐上挺，如此循環(huán)連做五次。

練功時精神內(nèi)守，呼吸自然，，絕對不要勉強做作。全身應(yīng)放松，莫用拙力。

排打勢：

前組動作練完后，仍如預(yù)備勢站好。此時精神務(wù)要凝注在肚臍一帶，而后用左拳在肚臍稍上方，用八分勁，以拳心朝里捶打十下。

捶時由口內(nèi)向外呼氣，隨呼隨吸、隨吸隨打為要訣。切忌捶打時，褲帶必須放松，以免妨礙聚氣

。呼時用哈字訣，要快要有聲、有利，不可存畏懼心理，只要捶下肚內(nèi)，自有真氣抵抗，毫無關(guān)系。

捶時不可太快，約兩秒鐘打一次即可。左拳打完十下，置于左側(cè)，再用右拳捶打十下，如此雙拳循環(huán)各捶五次，共計百拳。

這段功夫在初學(xué)階段，用八分勁捶打，三個星期后，可用十分勁捶打，自忖若嫌過重，仍用八分勁，到第五個星期可使用時而奮進。倘若十二分勁捶打無礙時，可用木板或木棍捶打，此段排打法，適用于胸、臂、腿、背等部位的練習(xí)。

練習(xí)三盤大力法時，規(guī)定每次靜止3分鐘，時間雖不多，初學(xué)者恐怕仍難支撐，可以采取漸進法練習(xí)，即在第一星期為1分鐘 ，第二星期為2分鐘，第三星期為3分鐘，直到功成為止，此雖是變通之法，而功力仍是可觀 。