昨天是二十四節(jié)氣中的“小雪”，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)240度，此時(shí)氣溫下降，逐漸降到0℃以下，開始降雪，但雪量不大。小雪節(jié)氣是寒潮和強(qiáng)冷空氣活動(dòng)頻數(shù)較高的節(jié)氣。強(qiáng)冷空氣影響時(shí)，常伴有入冬第一次降雪?！靶⊙笔欠从程鞖猬F(xiàn)象的節(jié)令，在二十四節(jié)氣中表示降雪的起始時(shí)間與程度，進(jìn)入小雪節(jié)氣，意味著氣溫持續(xù)走低，天氣寒冷，降水狀態(tài)由雨變成雪。小雪與雨水、谷雨等節(jié)氣一樣，都是反映降水多少的節(jié)氣，它不同于我們?nèi)粘Ｋ附笛?qiáng)度較小的小雪，所以說(shuō)小雪節(jié)氣是一個(gè)氣候概念，它代表的是小雪節(jié)氣期間的氣候特征。

    小雪節(jié)氣，天空中的陽(yáng)氣上升，地上的陰氣下降，導(dǎo)致天地不通，陰陽(yáng)不交，所以萬(wàn)物失去生機(jī)，天地閉塞而轉(zhuǎn)入嚴(yán)寒的冬天，天氣時(shí)常是陰冷晦暗光照較少，這種情況會(huì)影響人們的心情，比平時(shí)更容易感到焦慮和憂悶，對(duì)于一些罹患精神方面疾病的人來(lái)說(shuō)會(huì)加重病情，如抑郁癥。

    根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的四季養(yǎng)生理論，“冬應(yīng)腎而養(yǎng)藏”，所以小雪節(jié)氣又是補(bǔ)腎的好時(shí)機(jī)。此時(shí)節(jié)的養(yǎng)生重點(diǎn)應(yīng)該是“養(yǎng)腎氣，溫暖情緒”。
    首先，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，保持樂(lè)觀，多曬太陽(yáng)以保持腦內(nèi)5-羥色胺的穩(wěn)定，多聽(tīng)音樂(lè)讓那美妙的旋律為你增添生活中的樂(lè)趣，另外還可通過(guò)攝入恰當(dāng)?shù)氖澄飦?lái)達(dá)到悅情的目的，比如菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中都含有葉酸，可以幫助我們抵抗抑郁。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、及水果等富含B族維生素的食物，對(duì)改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。  

    小雪時(shí)節(jié)在飲食養(yǎng)生方面要掌握以下幾個(gè)原則：
    1 因?yàn)槟I在五行屬水對(duì)應(yīng)黑，所以可多吃些黑色的食物，以補(bǔ)養(yǎng)腎的元?dú)猓窈诿?、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳等，不僅可以補(bǔ)養(yǎng)腎氣還可以抵抗寒冷，而且能夠潤(rùn)肺生津，具有很好的保健功能；還可多吃益腎食品，如腰果、芡實(shí)、山藥、栗子、白果、核桃等；保護(hù)腎氣要少寒涼，少咖啡、少烈酒，少抽煙，少大魚大肉；同時(shí)大熱、滋膩的進(jìn)補(bǔ)品也盡量避免，否則抑制腎陽(yáng)，耗損腎陰。

    2 秋冬季節(jié)，天氣干燥，溫度較低，因此可多攝入些溫性或平性的食物。但燥熱之物不可多食，尤其是勿多食蔥和煎炸炒爆之物，以免使內(nèi)伏的陽(yáng)氣郁而化熱。
    3 雖然小雪前后天已漸冷，但很多地區(qū)供暖開始，室內(nèi)溫度高又干燥，這樣易生內(nèi)火，出現(xiàn)口鼻干燥、口腔潰瘍、痤瘡等，少吃麻辣、多喝點(diǎn)熱湯，白菜豆腐湯、菠菜雞蛋湯、牛肉胡蘿卜、羊肉白蘿卜湯等，既暖和又能滋補(bǔ)津液。
    4 冬天腎氣旺，而咸入腎，因此要少吃咸味食物，飲食過(guò)咸則傷血液、傷腎、防止水盛克火，對(duì)心臟不利，飲食上還要減咸增苦，滋養(yǎng)心氣，以保心腎相交，陰陽(yáng)平衡。
    5 冬季人體新陳代謝處于相對(duì)緩慢的水平，所以進(jìn)補(bǔ)貴在相宜，不能盲目或狂補(bǔ)，要據(jù)體質(zhì)特性和身體健康狀況而定，比如血瘀質(zhì)的人不宜大補(bǔ)，因?yàn)檠}不通，造成“補(bǔ)而不達(dá)”，反倒淤積成毒，加重血瘀。

    6 按照連續(xù)5天平均溫低于10℃的氣候?qū)W入冬標(biāo)準(zhǔn)，目前的氣候還只能算是秋天，要真正看到雪還需時(shí)日。在這個(gè)不見(jiàn)雪的“小雪”節(jié)氣里，雖然暫時(shí)找不到冬天的蹤影，但早晚溫度仍然很低，所以外出注意適當(dāng)添衣保暖，注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡；室內(nèi)溫度要適宜，保持在22-26°之間為好；濕度在50%-60%左右；室內(nèi)空氣要保持流通、新鮮，白天多開窗通風(fēng)換氣。