|
引導(dǎo)語(yǔ)：讀書(shū)入睡；通宵刷微博看電影；舍不得買(mǎi)好床；床頭擺放夜光鬧鐘；深夜鍛煉……這些看似沒(méi)什么但極其影響你睡眠質(zhì)量的習(xí)慣是你的頭號(hào)大敵，你中招了嗎？該如何調(diào)整呢？ 要格外注意保持你的入睡時(shí)間，尤其是在周末，身體更需要作息規(guī)律。如果你入睡時(shí)間不定，有些時(shí)候晚上11點(diǎn)入睡，有些時(shí)候1點(diǎn)入睡，你的腦子或許在工作日無(wú)法打盹哦。 2. 讀書(shū)入睡： 許多人有睡前閱讀的習(xí)慣。問(wèn)題是，你的身體可能已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了，不讀完幾章，你就無(wú)法入睡。別再閱讀了，不如在舒適沙發(fā)上躺下或窗前立一會(huì)兒。床上只能睡覺(jué)或愛(ài)愛(ài)哦！ 3. 通宵上網(wǎng)刷微博看電影： 電腦屏幕的亮度會(huì)刺激大腦。另外，你腦子里不停盤(pán)旋著網(wǎng)上要做的事，注銷(xiāo)電腦后依然如此。還是別熬夜上網(wǎng)，關(guān)了你的電腦吧。給自己時(shí)間放松一會(huì)兒，遠(yuǎn)離一切電子商品。 4. 舍不得買(mǎi)好床： 一張好床墊的價(jià)錢(qián)在500美元到3000多美元之間，無(wú)論哪都差不多。這錢(qián)花的值得。將一張高檔床墊帶回家，將使你睡眠更舒適。優(yōu)質(zhì)被褥和枕頭也是一個(gè)道理。如果你喜歡躺著睡或趴著睡，就選擇一個(gè)軟軟的枕頭吧。如果習(xí)慣側(cè)睡則買(mǎi)一個(gè)堅(jiān)實(shí)的枕頭。 鬧鐘的幽幽亮光可能分散你的注意力，影響你入睡。睡覺(jué)還是要一間盡可能黑的房間。用一本書(shū)擋住夜光鬧鐘鐘面，或者琢磨著換一臺(tái)小旅行時(shí)鐘。你的手機(jī)鬧鐘也有同樣影響。 6. 數(shù)綿羊： 當(dāng)你無(wú)法入睡時(shí)，呆在床上也是無(wú)濟(jì)于事。如果30多分鐘后，你仍試圖入睡，全國(guó)睡眠基金會(huì)建議你這時(shí)做些平常做的事，如閱讀或看電視。一個(gè)不需要什么技術(shù)含量的活，將使你大腦遲鈍。在你發(fā)現(xiàn)大腦遲鈍之前，你已經(jīng)累得不行，爬上床了。 7. 深夜鍛煉： 白天訓(xùn)練會(huì)讓你幾小時(shí)內(nèi)興奮不已。這就是為什么你睡前三小時(shí)內(nèi)不想鍛煉。激烈的身體活動(dòng)會(huì)提高體溫，增加能量——這些都會(huì)影響你做個(gè)美夢(mèng)哦。 編后語(yǔ)：親，睡眠不足還會(huì)增加肥胖和抑郁的機(jī)率哦！但向醫(yī)生尋求幫助前，先檢查一下你的睡前習(xí)慣。一些你喜歡的睡前壞習(xí)慣可能和你的睡眠質(zhì)量有直接關(guān)系。生活中的一些小細(xì)節(jié)有時(shí)也是導(dǎo)致失眠的罪魁禍?zhǔn)住４蠹乙嘧⒁猓?/SPAN> |
|
|
來(lái)自： 水上煙霞 > 《待分類(lèi)1》
