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教你學(xué)自由泳（爬泳）第二集-陸上坐著腿部練習(xí)。第三集-趴下腿部練習(xí)。第四集-池邊腿部練習(xí)。第五集-劃行與腿部練習(xí)。第六集-水中腿部練習(xí)。第七集-扶板打腿練習(xí)。第十集-打腿與呼吸。第十二集-陸上完整動(dòng)作練習(xí)。第十三集-單臂的自由泳水中練習(xí)。第十五集-錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正A.第十六集-錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正B.第十七集-錯(cuò)誤動(dòng)作與糾正CputongVideo. 166自由泳打腿技術(shù)——先進(jìn)的游泳。 仰泳在各種游泳比賽中，它的速度次于蝶泳及自由泳，動(dòng)作配合一般是，兩臂各劃水乙次，兩腿打水六次，呼吸乙次，身體自然伸展，仰臥在水中保持流線型，頭和肩部稍高，腰腹和腿部保持水平。蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來(lái)的一種游泳姿式，起初腿部系模仿蛙泳的游法，兩臂則對(duì)稱由前往后劃水，經(jīng)由空中向前移臂，動(dòng)作近似蝴蝶飛行的動(dòng)作，故稱蝶泳。 自由泳腿的打水動(dòng)作，幾乎與水平面成垂直方向進(jìn)行，從垂直面看，兩腿分開(kāi)的距離約為30-40厘米，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度約為160度角。正確的打水動(dòng)作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動(dòng)作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，大腿用力，通過(guò)整個(gè)腿部，最后到腳，形成一個(gè)"鞭狀"打水動(dòng)作。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，這幾個(gè)階段在劃水動(dòng)作中是緊密相連的一個(gè)完整動(dòng)作。 圖解自由泳技術(shù)動(dòng)作－游泳基礎(chǔ)。圖解自由泳技術(shù)動(dòng)作。正確的打水動(dòng)作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動(dòng)作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，大腿用力，通過(guò)整個(gè)腿部，最后到腳，形成一個(gè)"鞭狀"打水動(dòng)作。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，這幾個(gè)階段在劃水動(dòng)作中是緊密相連的一個(gè)完整動(dòng)作。在形成抱水的動(dòng)作中，開(kāi)始手臂是直的，當(dāng)手臂劃下至與水平面約成15-20度角時(shí)，應(yīng)逐漸屈肘，使肘關(guān)節(jié)高于手。 一、身體姿勢(shì) 蛙泳在游進(jìn)之中，身體不是固定在一個(gè)位置上，而是隨著手、腿的動(dòng)作在不斷變化二、腿部技術(shù) 蛙泳的腿部動(dòng)作是推動(dòng)身體前進(jìn)的最主要?jiǎng)恿ΑＱ鲇臼直鄣娜胨畡?dòng)作應(yīng)與身體的轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合而成。從動(dòng)作外形看，蝶泳手臂及腿的動(dòng)作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時(shí)用力。學(xué)習(xí)蝶泳的兩個(gè)難點(diǎn)配合動(dòng)作的節(jié)奏腰腹部發(fā)力的波浪運(yùn)動(dòng)專家提示怎樣學(xué)會(huì)蝶泳腿 蝶泳腿是指腰腹部發(fā)力做波浪型的打腿動(dòng)作。 " src="http://image54.360doc.com/DownloadImg/2012/08/1517/26183877_5.gif" width=550 height=200 real_src="http://image54.360doc.com/DownloadImg/2012/08/1517/26183877_5.gif">仰泳仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、仰泳身體姿勢(shì)二、仰泳腿部技術(shù)三、仰泳手臂技術(shù)四、仰泳配合技術(shù)。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。 自由泳?蛙泳?蝶泳?仰泳?游泳方法，游泳的手臂動(dòng)作詳細(xì)講解。" src="http://www./ftp/m/123/ZS/02.gif" width=550 height=200 real_src="http://www./ftp/m/123/ZS/02.gif">仰泳仰泳的技術(shù)環(huán)節(jié)分：一、仰泳身體姿勢(shì)二、仰泳腿部技術(shù)三、仰泳手臂技術(shù)四、仰泳配合技術(shù)。一個(gè)完整的手臂動(dòng)作分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，手掌由于入水、抱水和劃推水在水下形成一個(gè)“S”型的路線。 短距離自由泳技術(shù)特點(diǎn)：9 E% m5 ]2 M. w'' |. j7 Q) }! ~ F1，手臂入水時(shí)靠近中線，要形成一個(gè)良好的入水角度。短距離自由泳的入水點(diǎn)，多在身體縱軸的中線與肩延長(zhǎng)線之間，不宜過(guò)窄過(guò)寬，否則都不利于發(fā)揮手臂的力量。入水點(diǎn)的距離一般較中長(zhǎng)距離要靠前，手入水時(shí)，肘“稍”屈，掌心轉(zhuǎn)向外側(cè)與水平面約成45度角，以拇指和食指先入水，接著小臂和大臂依次斜插入水，手臂肌肉要適當(dāng)?shù)目刂埔孕纬闪己玫娜胨嵌取?/DIV>
在兩次水下劃臂練習(xí)中，你已經(jīng)開(kāi)始完整的自由泳動(dòng)作，但是仍然可以轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，稍作停頓來(lái)計(jì)劃你的下一動(dòng)作，這里，蘇絲展示了這一步的關(guān)鍵技巧：換臂時(shí)，她轉(zhuǎn)頭望向正下方，手臂貼著身體伸向正前方，換臂時(shí)機(jī)始終在一手到達(dá)頭側(cè)時(shí)，其實(shí)蘇絲還可以在換臂時(shí)將引導(dǎo)臂放低一點(diǎn)來(lái)改善目前的姿勢(shì)。首先練習(xí)用滑行動(dòng)作蹬壁，不要直接轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，而是進(jìn)行幾次"咬肩"動(dòng)作，之后做一個(gè)完整的劃臂動(dòng)作，然后恢復(fù)到普通的呼吸。 在兩次水下劃臂練習(xí)中，你已經(jīng)開(kāi)始完整的自由泳動(dòng)作，但是仍然可以轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，稍作停頓來(lái)計(jì)劃你的下一動(dòng)作，這里，蘇絲展示了這一步的關(guān)鍵技巧：換臂時(shí)，她轉(zhuǎn)頭望向正下方，手臂貼著身體伸向正前方，換臂時(shí)機(jī)始終在一手到達(dá)頭側(cè)時(shí)，其實(shí)蘇絲還可以在換臂時(shí)將引導(dǎo)臂放低一點(diǎn)來(lái)改善目前的姿勢(shì)。首先練習(xí)用滑行動(dòng)作蹬壁，不要直接轉(zhuǎn)到"甜點(diǎn)"，而是進(jìn)行幾次"咬肩"動(dòng)作，之后做一個(gè)完整的劃臂動(dòng)作，然后恢復(fù)到普通的呼吸。 【詳圖細(xì)解】自由泳打腿技巧和換氣技巧。自由泳是一種全身運(yùn)動(dòng)的游泳，游泳的時(shí)候一定要協(xié)調(diào)才行，自由泳也就是依靠打水和劃水來(lái)產(chǎn)生推力，人們才能前進(jìn)，手腳都很重要，而身體也很重要，換氣也很重要，現(xiàn)在就一起來(lái)了解一下自由泳打腿技巧和換氣技巧吧。自由泳的完整配合方式有很多種，每劃兩次水，就要打六次水，再呼吸一次，這是常規(guī)性的動(dòng)作組合。 自由泳學(xué)習(xí) 95%游泳者常犯的錯(cuò)誤1 用身體訓(xùn)練而不用腦子大多數(shù)的游泳者成年累月地堅(jiān)持鍛煉可以泳技卻沒(méi)有任何改進(jìn)。大多數(shù)的游泳者學(xué)自由泳的時(shí)候，頭部朝前看，這是很自然的反應(yīng)。觀察一下菲爾普斯的自由泳，你會(huì)注意到菲爾普斯的身體滾動(dòng)開(kāi)始于臀部，然后傳輸?shù)搅思绨颍╝.k.a shoulder roll ）6 B) s'' H5 L/ V R: c8 V; ^; Z+ N) b) _# B4 [9 ]6 低肘劃水的游泳者的最大的缺點(diǎn)是低肘劃水。大多數(shù)業(yè)余游泳者是由手引導(dǎo)回臂動(dòng)作。 蛙泳呼吸教學(xué) 在蛙泳教學(xué)中，呼吸是一個(gè)教與學(xué)兩方面共存的難點(diǎn)。大家肯定都知道如何登腿，但上身卻往往難以露出水面吸氣,這主要是沒(méi)有注意? 到肘部的動(dòng)作，蛙泳的手部動(dòng)作是手臂并攏劃出，分開(kāi)向兩側(cè)后方劃水，在用力完的時(shí)候手臂應(yīng)該在身體兩側(cè)，這時(shí)應(yīng)該有一個(gè)迅速有力的夾肘動(dòng)作，依靠這個(gè)動(dòng)作的力量會(huì)有一瞬間的向上浮力，上身隨著這股浮力露出水面，完成嘴巴吸氣動(dòng)作，而呼氣同自由泳一樣，是在水下用鼻子完成的。 3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì)。2.移臂時(shí)如果手臂易彎曲，則可暫時(shí)用小拇指領(lǐng)先出水，養(yǎng)成直臂出水的習(xí)慣以后再用大拇指領(lǐng)先出水。1.蝶泳的手入水點(diǎn)在兩肩的延長(zhǎng)線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。記住兩個(gè)"之前"，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。 淺談?dòng)斡?/DIV>
自由泳動(dòng)作詳解（配動(dòng)畫(huà)）自由泳動(dòng)作詳解（配動(dòng)畫(huà)）3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。單臂打水劃臂動(dòng)作是初學(xué)者應(yīng)該重點(diǎn)練習(xí)的動(dòng)作。一般腿打水１０產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。腿部鞭狀打水：１、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。 詳圖細(xì)解：自由泳技巧學(xué)習(xí)。隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下劃到最低點(diǎn)后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的劃水姿勢(shì)。3、手臂與水平面垂直時(shí)，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向 上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。開(kāi)始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會(huì) 自然彎曲。 【詳圖細(xì)解】自由泳腿部技巧圖解。夏天到了，天氣很熱了，人們會(huì)通過(guò)去游泳來(lái)降溫，游泳還是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，所以說(shuō)我們要好好學(xué)習(xí)一下，現(xiàn)在就以自由泳腿部技巧圖解為例為大家講銀一下自由泳腿部技巧吧，希望大家能在這個(gè)夏天里學(xué)會(huì)游泳。不要以為拍水一樣去打水，而是要做到壓水式的打水，膝是要先比腳尖先移動(dòng)的，打完水后要回歸原一的位置。 同時(shí)繼續(xù)屈肘，使手的動(dòng)作迅速趕上身體的前進(jìn)速度，能使水動(dòng)作造成合理的動(dòng)作方向呼路線，同時(shí)，也使主要肌肉群在良好的工作條件下進(jìn)入推水動(dòng)作，拉水至肩的垂直平面后，即進(jìn)入推水部分，這時(shí)肘的屈度約100゜左右。①坐姿打水：坐在池邊或地上，兩手后撐，兩腿伸直，腿內(nèi)旋使腳尖相對(duì)，腳跟分開(kāi)成八字，兩腿放松，以髖為軸，大腿帶動(dòng)小腿，上下交替打水。兩腿向上踢水，兩手平行伸向髖關(guān)節(jié)，兩側(cè)手掌向外向下壓水。 文章引述了世界泳壇名將邁克爾．菲爾普斯與一家名為"徹底浸入"(Total Immersion)的專業(yè)游泳機(jī)構(gòu)主席特里．拉夫林，針對(duì)業(yè)余游泳愛(ài)好者的誤區(qū)，提出了正確的方法。打腿時(shí)，兩腿要注意伸直，踝關(guān)節(jié)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。很多人游泳時(shí)總是把頭抬得很高，而迫使身體其他部分下沉，影響游泳速度。另外，游泳前1個(gè)小時(shí)吃東西最好，選擇易消化、能量高的食物，建議喝1小袋牛奶或者含糖飲料，吃點(diǎn)巧克力、面包等，不要空腹游泳。 游泳技術(shù)】-自由泳訓(xùn)練之浮板打水自由泳訓(xùn)練中浮板打水是練習(xí)自由泳腿部技術(shù)最常用和最有效的訓(xùn)練方法之一?；镜膭?dòng)作是雙手扶住浮板，身體保持平衡，注意不要用肩壓浮板，頭部與浮板保持一定距離，這樣的好處是主動(dòng)打水，因?yàn)橹挥凶龅讲煌５拇蛩趴梢员３稚眢w不往下沉。自由泳的打腿基本動(dòng)作是：身體放平，腳尖繃直，直腿打水，大腿帶動(dòng)小腿，雙腿輪流上下打水。 6、手腿配合的基本要求： (1) 六次腿配合，即：一手劃手，三次打腿的配合，掌握一手入水至抱水后，打?qū)?cè)腿，劃水至推水前段，打同側(cè)腿，推水后階段，打?qū)?cè)腿。第一次打腿與手的配合是： 要求手入水時(shí)和打腿同時(shí)完成，即：第一次打腿恰好手臂入水，手臂在移臂的后階段手將要入水時(shí),身體還處在較高的位置，如果第一次打腿能及時(shí)的用力向下后方打出，能使手臂的前伸和及時(shí)的向后打腿形成向前的作用力。 正確的打水動(dòng)作是腳稍向內(nèi)旋，踝關(guān)節(jié)自然放松，向上和向下的打水動(dòng)作應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)開(kāi)始，大腿用力，通過(guò)整個(gè)腿部，最后到腳，形成一個(gè)"鞭狀"打水動(dòng)作。它分為入水、抱水、劃推水、出水和空中移臂等幾個(gè)階段，這幾個(gè)階段在劃水動(dòng)作中是緊密相連的一個(gè)完整動(dòng)作。在形成抱水的動(dòng)作中，開(kāi)始手臂是直的，當(dāng)手臂劃下至與水平面約成15-20度角時(shí)，應(yīng)逐漸屈肘，使肘關(guān)節(jié)高于手。在腿水過(guò)程中，手是向外——向上——向后的運(yùn)動(dòng)。 1912年第五屆奧運(yùn)會(huì)上，美國(guó)運(yùn)動(dòng)員Harry Hebner采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1'21"2的成績(jī)獲100公尺仰泳冠軍，顯示了自由式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸在競(jìng)賽中被淘汰?！ ∽杂墒窖鲇镜呐浜蟿?dòng)作與自由泳相同。蝶泳時(shí)，身體俯臥在水中，依靠?jī)杀蹚?qiáng)有力的劃水和腿的波浪形打水動(dòng)作推動(dòng)身體前進(jìn)，沒(méi)有固定的身體姿勢(shì)。腿臂配合要領(lǐng)是：手入水時(shí)第一次打腿，手推水時(shí)第二次打腿，推水結(jié)束打腿也結(jié)束。 關(guān)于游泳運(yùn)動(dòng) 游泳是鍛煉身體的好項(xiàng)目，經(jīng)常游泳對(duì)身體的狀態(tài)保持很有幫助，怎樣游泳很多人不知（不會(huì)游泳最好請(qǐng)個(gè)指導(dǎo)）。小運(yùn)動(dòng)量。約需20分鐘。5分鐘準(zhǔn)備（熱身），使用浮板做自由泳打腿5程。5程仰泳，在每程之間有45秒休息，連續(xù)游三分鐘，可運(yùn)用任何游泳姿勢(shì)。中運(yùn)動(dòng)量。約需30分鐘。大運(yùn)動(dòng)量。約需45-60分鐘。 自由泳基本教程自由泳。自由泳是模仿人體爬行的一種游泳姿勢(shì)，在各種比 賽中速度最快，因此自由泳比賽中，人們都采用自由泳，所以自由泳又稱爬泳。三、腿：大腿發(fā)力帶小腿、兩腿交替來(lái)打水。二、兩腿正確的鞭狀打水為游好自由泳的基礎(chǔ)，一關(guān)始，可先采用直腿打水，要求初學(xué)者髖關(guān)節(jié)充分伸展，膝關(guān)節(jié)伸直，足踝放松，在直腿打水 的基礎(chǔ)上，逐漸過(guò)渡到學(xué)會(huì)屈腿的鞭狀打水。自由泳的腿臂配合是打6次腿，兩臂各劃1次，配合1次呼吸。 蛙泳蛙泳配合有一個(gè)順口溜，在講解蛙泳動(dòng)作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動(dòng)，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會(huì)兒。”從順口溜中可以看到，手的動(dòng)作是先于腿的動(dòng)作。3.夾蹬水：實(shí)際上是腿伸直的過(guò)程(屈髖、伸膝)，由腰腹和大腿同時(shí)發(fā)力，以小腿和腳內(nèi)側(cè)同時(shí)蹬夾水，先是向外、向后、向下，然后是向內(nèi)、向上方蹬水，就像畫(huà)半個(gè)圓圈。腿部鞭狀打水：1、打腿動(dòng)作從髖部開(kāi)始發(fā)力，大腿帶動(dòng)小腿，做鞭狀打水動(dòng)作。 游泳技術(shù)解析----老旱著 |
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