隨著人們環(huán)保和健身意識(shí)的提高，選擇戶外騎行的人越來(lái)越多。然而，錯(cuò)誤的騎車方法不僅影響鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。那么騎車時(shí)應(yīng)當(dāng)注意些什么呢？

姿勢(shì)要正確。騎車時(shí)，通常上身要稍微前傾，兩臂伸直，兩眼平視，注意力要集中。蹬車時(shí)，前腳掌用力，身體保持平衡不搖晃。遇到上坡和逆風(fēng)時(shí)，身體要前傾；下坡或順風(fēng)時(shí)，身體要正直，注意安全。同時(shí)，呼吸要與車速配合好，采用腹式呼吸，盡量用鼻呼吸。此外，正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作。腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，完成一周蹬踏。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度。初學(xué)者要避免習(xí)慣性的錯(cuò)誤姿勢(shì)，如雙腿向外撇、點(diǎn)頭哈腰等。騎車時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，還要注意變換騎車姿勢(shì)，使身體的重心有所移動(dòng)，以防會(huì)陰部某一點(diǎn)長(zhǎng)時(shí)間著力而受傷。

用力要均衡。騎車時(shí)臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側(cè)用力過(guò)猛。在踩踏腳蹬時(shí)，盡量確保膝蓋不要完全伸展，因?yàn)槟菢訒?huì)使重心移至人的胯部，造成身體的傷害。騎自行車時(shí)應(yīng)經(jīng)常提起身子，這樣能促進(jìn)血液流暢。

車座要合適。自行車的車座不宜過(guò)高，這樣不僅身體不舒服，使動(dòng)作不協(xié)調(diào)，而且由于騎車人只能勉強(qiáng)上下左右搖擺地踏，使會(huì)陰部與車座不斷摩擦，容易受傷。舒適的車座位置應(yīng)當(dāng)呈水平或者略微向下傾斜一點(diǎn)，以免壓迫臀部動(dòng)脈。最好選擇那些比較寬的車座，其面積大，承受力量的就是骨盆，不會(huì)影響其他部位。

要量力而行。許多剛?cè)腴T的年輕人貪圖多量和快速，這樣其實(shí)對(duì)身體的傷害很大，嚴(yán)重的，膝蓋會(huì)出現(xiàn)積水。不追求力量和速度、掌握好姿勢(shì)和動(dòng)作、先慢后快，這是初入門者要掌握的原則。