肩倒立是個很好的美容體勢，但是做的時候會對頸椎產生非常大的壓力。所以有頸椎病的人及肩膀受過傷的人，最好不要做這個動作。腰腹力量不足的初學者最好也不要輕易嘗試這個動作。如果是日常練習，最好也在做之前，讓身體充分的預熱，可以先做做活動一下肩頸等部位。 記得在我剛接觸瑜伽的時候，老師說頭倒立是瑜伽體式之王，肩倒立是瑜伽體式之母，可見它的作用有多大！但是不知道為什么，自己剛開始練習肩倒立并不覺得有多難，也見到其他跟我一樣的人在剛接觸瑜伽時就可以很好的完成它，雖然我們做的都不是那么完美。
同一個教室，每個人都是一個個體，所以就存在差異，就會有人覺得它很難。有的體式是我們不管怎么努力，運用何種方法，都無法完成它的。于是我就經常安慰自己，做不了的體式其實它并不適合我們，瑜伽勉強不得。
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肩倒立功效及注意事項
肩倒立是個很好的美容體勢，但是做的時候會對頸椎產生非常大的壓力。所以有頸椎病的人及肩膀受過傷的人，最好不要做這個動作。腰腹力量不足的初學者最好也不要輕易嘗試這個動作。如果是日常練習，最好也在做之前，讓身體充分的預熱，可以先做做活動一下肩頸等部位。做完后，要最好做一下魚式及反魚式來回復一下剛剛受到嚴重壓力的肩膀和頸椎。
肩倒立動作要領
1.長坐準備，向后倒肩、舉腿、翻臀，當向后滾動至小腿超過頭部時，向上伸腿、展髖、挺直身體，同時兩手撐腰后側，夾肘，成肘、頸、肩支撐的倒立姿勢。
2.兩腿伸直并腿坐，上體前屈，胸部靠近大腿，兩手觸腳面，然后上體滾動后倒，兩腿上舉，兩臂壓墊同時腿上伸，迅速屈肘內收，手撐腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髖、挺腹、腳面繃直向上方蹬，成肩頸和上臂支撐地面的肩肘倒立姿勢。
肩倒立體式詳解
1、練習肩倒立要有正確的支點，是用肩部的頂峰處來支撐，而不是在頸部。當整個身體最終完全垂立，值到下頜剛好抵在頸靜脈的凹槽中（鎖骨中間），實現了收頷收束。支撐的力量來自肩部和大臂，于是可多練習犁式和倒箭。
2、呼吸技巧：穩(wěn)定的呼吸可使身體穩(wěn)定，意念集中呼吸。吸氣胸廓打開，由內而外形成強大的上推力。呼氣，身體相對放松，產生更多可以調整的空間，在呼吸之間享受體式。
3、還原過程要逐步緩慢進行，保障血流量和血壓變化適度，培養(yǎng)從容平靜的心態(tài)。有能力的可先頭倒立再肩倒立。肩倒立后配合魚式，化解頸后的殘余壓力并加強對甲狀旁腺的作用。鱷魚扭轉可以緩解肩倒立后的頸部緊張。
4、對于初學者來說，在嘗試肩倒立時，找不到身體推起上升的力量，當整個身體在持空時，帶給頸部壓力，頸椎底部有壓痛感，呼吸不暢、憋悶，心里時常會產生恐懼感。初學者腰腹部肌肉虛弱，無法將腿提起，可先持續(xù)練習強壯腰腹部的體式，如單腿、雙腿上舉，船式等；如果兩腿可以上抬，身體無能力推起，要展開胸腔，靈活肩關節(jié)及肩胛骨，強健背肌和協(xié)調性鍛煉，如牛面、手臂向上向后伸展；俯臥眼鏡蛇、蝗蟲、反船、弓式。
5、經期避免肩倒立，而經期前后可正常練習；高血壓的先練習犁式且保持時間3、4分鐘才可以練習肩倒立。
6、肩倒立自然而然形成收頷收束，刺激喉嚨，補充咽喉部位的能量，調和心輪能量，釋放內心精神壓力。 |
