提要：冬天，是養(yǎng)腎的好時(shí)機(jī)，從中醫(yī)的角度說(shuō)，養(yǎng)腎就是養(yǎng)生，養(yǎng)生就是養(yǎng)腎，養(yǎng)腎的關(guān)鍵是溫補(bǔ)腎陽(yáng)、培精益髓。腎為先天之本，腎氣的盛衰與人體的生長(zhǎng)發(fā)育及衰老有著密切的聯(lián)系。個(gè)人想要健康、長(zhǎng)壽，必須懂得如何養(yǎng)腎--溫補(bǔ)腎陽(yáng)、培精益髓。上一篇講了溫補(bǔ)腎陽(yáng)、培精益髓的秘方，網(wǎng)友要求講述一些按摩的穴位，下面教你幾個(gè)冬季養(yǎng)腎的按摩方法及穴位。

一、刺激足底穴位：

按照中醫(yī)理論，腳是與腎最有密切關(guān)系的部位，因此養(yǎng)護(hù)腎最佳的方式之一就是通過(guò)足部進(jìn)行。在冬天，每天睡前用熱水泡腳，熱水要泡過(guò)腳踝位置，浸泡過(guò)程中再輔以按摩效果更好，方法是用雙手拇指分別按壓雙腳內(nèi)踝到腳底的位置，時(shí)間以5－15分鐘為宜，也可以直接用兩只腳相互揉搓擠壓，達(dá)到按摩效果，效果最好的穴位就是涌泉穴。

二、按摩養(yǎng)腎穴位：

養(yǎng)腎的重要穴位主要集中在后腰眼處，因此平時(shí)上班空閑或者在家看電視的時(shí)候，不妨將腰坐直，然后用雙手按壓腰眼穴，要求力度可以適當(dāng)重一些些，這樣按摩效果更好，每次上下搓壓5－10分鐘，這樣間隔1-2小時(shí)重新再做上一遍，可以解除慢性疲勞，也有利于腎的舒緩放松。最后在揉按命門(mén)穴10分鐘，是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的特效穴位。還有一個(gè)方法是揉按丹田，就是關(guān)元、氣海兩穴位，將兩手搓熱后，放在丹田位置按摩3－5分鐘，經(jīng)常重復(fù)這個(gè)方法，可以很好地增強(qiáng)人體的免疫功能，起到強(qiáng)腎固本，培精益髓的作用。

三、附：強(qiáng)腎固本培精益髓的穴位及功效：

1、涌泉穴：位置;在人體足底穴位，位于足前部凹陷處第2、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處, ，為全身俞穴的最下部，乃是腎經(jīng)的首穴。我國(guó)現(xiàn)存最早的醫(yī)學(xué)著作《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)：“腎出于涌泉，涌泉者足心也。” 意思是說(shuō)：腎經(jīng)之氣猶如源泉之水，來(lái)源于足下，涌出灌溉周身四肢各處。所以，涌泉穴在人體養(yǎng)生、防病、治病、保健等各個(gè)方面顯示出它的重要作用。

2、腰眼穴：位置：第4腰椎棘突下，旁開(kāi)約3.5寸凹陷中。 解剖部位在腰背筋膜、背闊肌、髂肋肌中；淺層主要布有臀上皮神經(jīng)和第4腰神經(jīng)后支的皮支。深層主要布有第4腰神經(jīng)后支的肌支和第4腰動(dòng)、靜脈的分支或?qū)僦А?主治：①腰痛；②月經(jīng)不調(diào)，帶下。臨床常用于治療腰肌纖維炎、腰肌勞損、子宮內(nèi)膜炎等。

3、命門(mén)穴：位置：在第二腰椎與第三腰椎棘突之間。 經(jīng)屬：督脈。 取穴方法：取穴時(shí)采用俯臥的姿勢(shì)，命門(mén)穴位于人體的腰部，當(dāng)后正中線上，第二腰椎棘突下凹陷處。指壓時(shí)，有強(qiáng)烈的壓痛感。擊中后，沖擊脊椎破氣機(jī)，易截癱。 此穴的主治癥狀為：腰痛、腎臟疾病、夜啼哭、精力減退、疲勞感、老人斑、青春痘等。

4、關(guān)元穴：位置：位于臍下三寸處。取法：在臍下3寸，腹中線上，仰臥取穴。關(guān)元穴具有培元固本、補(bǔ)益下焦之功，凡元?dú)馓潛p均可使用。臨床上多用于泌尿、生殖系統(tǒng)疾患?，F(xiàn)代研究證實(shí)，按揉和震顫關(guān)元穴，主要是通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，從而達(dá)到治療生殖系統(tǒng)疾病的目的。

5、氣海穴：位置：位于體前正中線，臍下1寸半。取穴時(shí)，可采用仰臥的姿勢(shì)，該穴位于人體的下腹部，直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍3/10的位置，即為此穴。經(jīng)屬：任脈。擊中后，沖擊腹壁，動(dòng)靜脈和肋間，破氣血淤，身體失靈。主治：虛脫、形體贏瘦、臟氣衰憊、乏力等氣虛病證；水谷不化、繞臍疼痛、腹瀉、痢疾、便秘等腸腑病證；小便不利、遺尿；遺精、陽(yáng)痿、疝氣；月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、崩漏、帶下、陰挺、惡露不盡、胞衣不下等婦科病證。