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什麼才是世界上最好的飲食呢？它應該容易操作、營養(yǎng)豐富、利於減肥、有助預防糖尿病和心臟病，以此作為評選標準，“美國新聞網(wǎng)”在1月7日公布了由22位健康專家聯(lián)合推出的全球最佳飲食排行榜，其中，排名靠前的飲食方式有哪些呢？ 第一名：降壓飲食。這種飲食方式被稱為dash飲食，提倡多吃全谷食物和蔬菜。因為這些食物富含膳食纖維、鈣、蛋白質和鉀，有助於控制或降低血壓。該飲食方式還要求少吃高脂肪、高熱量甜品和紅肉，同時限制食鹽的攝入量。這種飲食不但能降血壓，還有助於防治心腦血管疾病和糖尿病。 第二名：低脂肪飲食。該飲食被稱為tlc飲食，特點是全部采用低脂肪食物，如雞肉和魚肉﹔減少飽和脂肪的攝入，如肥肉、油炸食品等。這種飲食方式能降低膽固醇，對心腦血管健康有促進作用。 第三名：地中海飲食。這種飲食要求少吃紅肉和糖，多吃果蔬、橄欖油、魚類、堅果、全谷食物等，晚餐喝點紅葡萄酒。地中海飲食不但有利心腦健康，還能預防癌癥，防治糖尿病。 第四名：觀察體重飲食。在相同熱量的情況下，建議多吃飽腹感強和營養(yǎng)豐富的食物，如全谷物和豆類等。這種飲食方式具有減肥的效果，還能促進心臟健康。 第五名：梅奧診所飲食。這種飲食的特點是要多吃蛋白、雞肉、金槍魚等富含蛋白質的食物。建議不要邊看電視邊吃飯，否則容易導致肥胖。該飲食法在營養(yǎng)、安全性和預防糖尿病方面優(yōu)勢明顯。 第六名：彈性素食飲食。該飲食提倡將靈活性和素食相結合，不必完全戒肉，多吃水果、蔬菜、全谷物、植物蛋白。它在營養(yǎng)、可操作性、減肥效果等方面表現(xiàn)出色，有利心腦血管健康，穩(wěn)定血壓。 第七名：能量密度減肥飲食。該飲食方式強調(diào)單位體積中，熱量越小的食物越有飽腹感，同時會減小減肥時的痛苦。在所有食物中，水果和蔬菜最理想。這種飲食方式有利減肥，并能促進心臟健康。 第八名：珍妮 克萊格體重管理飲食。該飲食方式建議根據(jù)個人的體重、習慣、理想體重等方面規(guī)劃每天飲食，限制熱量和脂肪的攝入。該飲食法為每個人量身定制，而且有利於健康減肥。 第九名：低脂高纖的歐尼斯飲食。此飲食方式提倡高膳食纖維、極低脂肪的攝入，三餐絕對不能有太多的油脂。有專家認為它營養(yǎng)佳、安全，有利心臟健康，也有專家指出，嚴格的脂肪限制讓人難以堅持下去。 第十名：減肥達人飲食。該飲食方式建議多從果蔬、瘦肉蛋白、全谷物中獲取熱量，記錄飲食日記。此飲食能提升心臟健康，提高免疫力。 第十一名：傳統(tǒng)亞洲飲食。傳統(tǒng)亞洲飲食強調(diào)米飯、果蔬、魚和極少量紅肉的攝入。該飲食方式中涉及的食品種類豐富，風味好，有利心臟健康，防治糖尿病，但減肥效果差。 專家們還從不同人群的需求出發(fā)，評出了各種飲食的“單項冠軍”。 最有利心臟飲食：歐尼斯飲食，tlc飲食。 最經(jīng)濟方便的飲食：觀察體重飲食，珍妮 克萊格體重管理飲食。 最佳植物利用飲食：地中海飲食，彈性素食飲食。 最佳糖尿病人飲食：減肥達人飲食，dash飲食。 最佳減肥飲食：觀察體重飲食，減肥達人飲食?！?br> 什么食物最健康?： 什麼才是世界上最好的飲食呢?它應該容易操作、營養(yǎng)豐富、利於減肥、有助預防糖尿病和心臟病,以此作為評選... 什么食物最健康： 當然是綠色食品 看看健康飲食金字塔 民以食為天。解決溫飽之后,人們對于各種美味中所隱藏的神奇奧妙愈加... 什么食物最健康： 瓜果蔬菜之類的都很好 吃什么食物最健康： 并不是所有的食物都可以任意搭配的。進食單一的一種食物可能對人體無害,但如果兩種或多種食物搭配在一起,... 最健康的食物有哪些： 好吃的東西幾乎都是酸性的,如:魚、肉、米飯、酒、砂糖等,全都是酸性食物,相反,堿性食物如海帶、蔬... 最健康的食物有哪些： 大多數(shù)蔬菜都是健康的(相比肉類 因為沒有生物富集現(xiàn)象) 著重推薦 豆制品提供蛋白,食用橄欖油、菜籽油... 現(xiàn)在吃什么食物最健康?： 保證夏天的營養(yǎng)供應并非易事。胃口的疲憊使人們不肯多吃熱菜熱飯,這樣的天氣里吃什么? 以下推薦6道簡便... 全球最健康食物分別是什么?： 肉食榜冠軍:鵝肉 肉食榜:鵝肉、 鴨肉、雞肉 6年前,世界衛(wèi)生組織的肉食健康榜上有雞肉、牛肉... 知道什么食物最健康??： 青花菜(花椰菜或西蘭花):富含抗氧化維他命C、β胡蘿卜素、麩胺酸,及抗癌物質,并富含微量金屬元素-鉻... 吃什么食物最健康?： 全麥食品(在大部分進餐中) 人體需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳來源是全麥,比如燕麥片、粗面... |
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