引導(dǎo)語：對(duì)于夾在工作壓力和生活壓力中的都市白領(lǐng)來說，能睡好覺常常是一種奢望。越來越多的人變成失眠一族，一邊累到恨不得倒頭就睡，一邊卻輾轉(zhuǎn)在睡不著的痛苦中。別擔(dān)心，小編告訴你居家調(diào)理睡眠質(zhì)量的好辦法。
如果你有以下癥狀之一，說明你已經(jīng)加入失眠一族了--
·入睡困難；
·不能熟睡；
·早醒，醒來后無法再入睡；
·愛做夢(mèng)，夢(mèng)多到感覺整晚都在夢(mèng)中；
·睡得很輕，容易被聲音或者光線驚醒；
·睡完覺醒來依舊覺得疲憊、頭暈、頭痛，精力沒有恢復(fù)。
從中醫(yī)的角度看，體虛導(dǎo)致沒有營(yíng)養(yǎng)去濡養(yǎng)心臟和大腦，上火擾動(dòng)，心神不安都會(huì)引起失眠。長(zhǎng)期失眠后，心血不足，神失所養(yǎng)，情況就會(huì)愈加惡劣。那么如何養(yǎng)心安神地睡個(gè)好覺呢？具體來說，中醫(yī)把失眠分成8種類型：
心火偏旺型
--心煩意亂，翻來覆去睡不著
調(diào)理建議：
心火旺一般由飲食不調(diào)、缺乏鍛煉等多方面原因造成。心火旺的癥狀有口干舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒。心火偏旺型的失眠人群，每晚睡前最好要刺激一下經(jīng)絡(luò)穴位，按揉一下頸部的風(fēng)池穴。風(fēng)池穴位于頸后大筋的兩旁與耳垂平行處。按時(shí)可能會(huì)有點(diǎn)疼，可以用食指指腹逆時(shí)針和順時(shí)針各轉(zhuǎn)揉150下。很多人邊按就邊意識(shí)模糊地進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
上班前，可以用燈芯草和淡竹葉30克，加入800毫升的水煮開，裝入保溫杯帶去上班喝。燈芯草和淡竹葉都是可清心降火去煩的，并通利小便，是很好的“心火滅火器”.淡竹葉對(duì)口腔潰瘍。嗓子干癢、牙齦腫痛這樣的“上火”癥狀很見效。
肝經(jīng)火旺型
--易怒口苦，半夜醒來就睜眼到天亮
調(diào)理建議：
肝火多旺和工作壓力大、經(jīng)常熬夜有關(guān)。每天早晚可各按揉肝經(jīng)上的太沖穴、陰陵穴各300下。肝火旺按這2個(gè)穴位都會(huì)疼，疼是身體帶給你的警報(bào)。按300下那么多，是在創(chuàng)造你和身體溝通的優(yōu)質(zhì)時(shí)間。
太沖穴：屬肝經(jīng)位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。
陰陵穴：位于膝內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)髁下方凹陷處。
另外，還可以用軟布縫一個(gè)白菊花小枕頭。6兩左右，清香疏肝安眠。食療方面，可用夏枯草和槐米個(gè)10克泡茶喝?；泵资腔被ǖ幕ɡ?，味苦性，入肝經(jīng)和大腸經(jīng)，清肝瀉火。但此茶偏寒，脾胃虛寒的人最后咨詢醫(yī)生后服用。
痰熱擾神型
--口苦頭重，胸悶心煩
調(diào)理建議：
痰熱擾神導(dǎo)致失眠，常常是由于過食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對(duì)此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議。最有效的是那肉小腿上的豐隆穴。豐隆穴是人體的化痰大穴，同時(shí)還要配合手腕上的間使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食療方面，可以喝陳皮竹茹茶。陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶，帶去辦公室代茶飲。
豐隆穴：位于胃經(jīng)，小腿前外側(cè)髁尖上八寸條口穴外距脛骨前緣二橫指（中指）。
間使穴：為宜心經(jīng)，在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上3寸。
心俞穴：位于背部，當(dāng)?shù)谖逍刈导幌?，左右旁開二指寬處。
胃氣不和型
--肚子脹到睡不安穩(wěn)
調(diào)理建議：
臨睡前可以找6個(gè)真空氣罐，2個(gè)拔在腹部的中脘穴、氣海穴，其余四個(gè)可以拔在大腿前側(cè)的胃經(jīng)，10分鐘后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐屬“泄”法，不要拔太多個(gè)和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小時(shí)敲打或艾灸小腿外側(cè)的足三里穴3分鐘，也能緩解胃氣不和引起的失眠。
中脘穴；位于任脈，在上腹部，前正中線上，當(dāng)臍中上4寸。
氣海穴；位于任脈，在下腹部，前正中線上，當(dāng)臍中下1.5寸。
足三里穴：位于胃經(jīng)，在小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指（中指）。
陰虛火旺型
--心跳耳鳴，手腳心熱
調(diào)理建議：
年紀(jì)漸長(zhǎng)，熱病之后或者房事不節(jié)制，都會(huì)有陰虛火旺的癥狀。陰虛火旺的人多見耳鳴、健忘、腰膝酸軟、手腳心熱等癥狀。陰虛火旺型失眠嚴(yán)重是心陰不足，可以咨詢中醫(yī)師，遵醫(yī)囑早晚各吃一次黃連阿膠雞子黃湯。即用黃連、黃芩、白芍各3克煮藥汁，在煮好的藥汁里加入10克打碎的阿膠，阿膠融化后沖入蛋黃即可。黃連可以降心火、清濕熱；黃芩降膽經(jīng)、清血熱；蛋黃補(bǔ)中氣溫腎陽；阿膠養(yǎng)血平熱。
心腎不交型
--整夜整夜地睡不著，做夢(mèng)很多
調(diào)理建議：
心腎不交型失眠是心火旺、腎氣弱引起的。主要癥狀有心悸不安，眩暈，咽干口燥，腰膝酸軟，舌紅等癥狀。日?？梢杂檬中哪Σ聊_心，左手心對(duì)右腳心，右手心對(duì)左腳心，摩擦到手心餓腳心都發(fā)熱為止。這樣多余的心火就能補(bǔ)到腎上，腎氣上升正好是睡眠的最佳狀態(tài)。
心脾兩虛型
--胃口差，健忘疲勞易頭暈
調(diào)理建議：
心脾兩虛的失眠多為勞心勞神，壓力過大。白天在辦公室可以用百合15克，龍眼肉15克，人參10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補(bǔ)氣養(yǎng)血。
心膽氣虛型
--膽氣不足，遇事易受驚嚇
調(diào)理建議：
心膽氣虛型失眠的患者，大多優(yōu)柔寡斷，善驚易怯。可在睡前兩個(gè)小時(shí)喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，酸棗仁可補(bǔ)益肝膽、寧心安神，二者配合可以調(diào)理心膽氣虛。
