關(guān)于養(yǎng)生保健，很多人以為很復(fù)雜，實際操作起來很困難。其實并不是這樣的，養(yǎng)生最重要的就是調(diào)整好我們的生活習(xí)慣，操作起來也并不是非常困難。像睡眠這樣一件簡單的事，我們每天都需要做的事情，如果我們做好了，就可以起到養(yǎng)生保健的作用了。不信?那就跟著小編來看看吧!

在清代雍正時期，在總理事務(wù)大臣馬齊的家族里面，從上到下居然出現(xiàn)了15個超過一百歲的老人。他后來在他所著作的《陸地仙經(jīng)》中提到了一個睡眠保健法——“三眠魂自安”。今日我們可以來借鑒一下古人的睡眠養(yǎng)生智慧“病龍眠，拳屈其膝也;寒猿眠，抱其膝也;龜息眠，踵其膝也，手足曲則心自定。大凡臨睡時，萬念俱絕，閉口瞑目，勻息側(cè)身而臥，甚妙?！?。詳情如下。

病龍眠

“病龍眠”是指像病了的龍一樣側(cè)身屈膝而睡，最直接的作用是有助于預(yù)防腿抽筋。這是因為仰臥時下肢伸直，肌肉處在緊張狀態(tài)，容易發(fā)生抽筋。但是側(cè)身彎腿時，下肢肌肉相對放松，在一定程度上可預(yù)防小腿抽筋。

中醫(yī)講究“胃不和則臥不安”，睡前還可以做些仰臥屈膝鍛煉，能促進胃腸保健，易于安睡。具體做法是：身體平躺，手腳自然伸直;吸氣時右腿屈膝，擠壓腹部;吐氣時右腳放下來;換左腳重復(fù)動作。很多人一天下來腰酸背痛，這可能與腰背肌肉勞損、頸椎及胸椎關(guān)節(jié)錯位等有直接關(guān)系。這個時候不妨嘗試“寒猿眠”，即像寒冷時的猿猴那樣，蜷縮著身體。這個姿勢最大的好處是能自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)及肌肉韌帶得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時，保持抱膝而臥的姿勢2~3分鐘，有助于緩解慢性腰背痛等癥狀。

寒猿眠

很多人工作一天下來就會覺得腰酸背痛的，這很有可能是因為腰背肌肉受損，頸椎以及　胸椎關(guān)節(jié)錯位等。在這種時候，就不妨來試試古人的“寒猿眠”，也就是說睡姿跟寒冷時的猿猴一樣，蜷縮著身體睡覺。這個姿勢最大的一個優(yōu)勢就是可以自然拉伸我們的脊背，使得頸椎關(guān)節(jié)以及肌肉的韌帶都得到放松。在晚上臨睡時或者是早上起床的時候，保持抱膝而臥的姿勢兩到三分鐘，這樣就可以有效幫我們緩解到慢性腰背痛等癥狀。

龜息眠

“龜息眠”是指睡覺時上身略微含胸;右腿微彎在下，左腿蜷曲在上，膝蓋搭在床上;左腳放到右腿前，高度以舒適為度;右肘屈成鈍角，掌心向上置于胸前，左臂自然置于身側(cè)，掌心朝下。睡前調(diào)整呼吸也很有講究，要心靜意定，口微閉，舌頭在上下牙齦外徐徐攪動，待津液滿口后，先緩緩吸一口氣，再緩緩深呼氣，將氣吐盡，全身也隨之而極度放松，漸漸平靜下來，呼吸也會變得均勻。這種睡眠方法對于有高血壓、失眠以及男女生殖系統(tǒng)疾病的患者效果較好。這種睡姿會讓人的骨盆微向前扭轉(zhuǎn)，對防治盆腔淤血也有較好的幫助。需要指出的是，龜息眠對枕頭的高度有一定的要求，枕高最好約3寸(12厘米)，過高過低都不好。

無論是病龍眠、寒猿眠還是龜息眠，都有個特點：手足彎曲半側(cè)臥。這種睡姿保證了周身的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。如果更具體些，右側(cè)臥比較科學(xué)。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，不易擠壓心臟，減輕了心臟的負擔。

中醫(yī)8方法提升睡眠力

從中醫(yī)的角度看，體虛導(dǎo)致沒有營養(yǎng)去濡養(yǎng)心臟和大腦，上火擾動，心神不安都會引起失眠。長期失眠后，心血不足，神失所養(yǎng)，情況就會愈加惡劣。那么如何養(yǎng)心安神地睡個好覺呢?具體來說，中醫(yī)把失眠分成8種類型

心火偏旺型——心煩意亂，翻來覆去睡不著

調(diào)理建議心火旺一般是因為飲食不調(diào)、缺乏鍛煉等多方面的原因引起的。心火旺會出現(xiàn)口干舌燥心煩，睡眠不安盜汗，口腔潰瘍、尿黃、心煩易怒等癥狀。心火偏旺型的失眠人群，可以再每晚睡前刺激一下經(jīng)絡(luò)穴位，按揉一下頸部的風(fēng)池穴。風(fēng)池穴的位置在我們頸后大筋的兩旁與耳垂平行處。按時可能會有點疼，可以用食指指腹逆時針和順時針各轉(zhuǎn)揉150下。很多人在嘗試的時候，邊按就邊意識模糊地進入睡眠狀態(tài)了。

上班前，可以用燈芯草和淡竹葉30克，加入800毫升的水煮開，裝入保溫杯帶去上班喝。燈芯草和淡竹葉都是可清心降火去煩的，并通利小便，是很好的“心火滅火器”。淡竹葉對口腔潰瘍。嗓子干癢、牙齦腫痛這樣的“上火”癥狀很見效。

肝經(jīng)火旺型——易怒口苦，半夜醒來就睜眼到天亮

調(diào)理建議

肝火多旺和工作壓力大、經(jīng)常熬夜有關(guān)。每天早晚可各按揉肝經(jīng)上的太沖穴、陰陵穴各300下。肝火旺按這2個穴位都會疼，疼是身體帶給你的警報。按300下那么多，是在創(chuàng)造你和身體溝通的優(yōu)質(zhì)時間。

太沖穴：屬肝經(jīng)位于足背側(cè)，第1跖骨間隙的后方凹陷處。

陰陵穴：位于膝內(nèi)側(cè)脛骨內(nèi)髁下方凹陷處。

另外，還可以用軟布縫一個白菊花小枕頭。6兩左右，清香疏肝安眠。食療方面，可用夏枯草和槐米個10克泡茶喝。槐米是槐花的花蕾，味苦性，入肝經(jīng)和大腸經(jīng)，清肝瀉火。但此茶偏寒，脾胃虛寒的人最后咨詢醫(yī)生后服用。

痰熱擾神型——口苦頭重，胸悶心煩

調(diào)理建議

痰熱擾神導(dǎo)致失眠，常常是由于過食辛辣油膩引起的。飲食有節(jié)、清淡對此失眠類型者是最基本的調(diào)理建議。最有效的是那肉小腿上的豐隆穴。豐隆穴是人體的化痰大穴，同時還要配合手腕上的間使穴和后背上的心俞穴，睡前哥按揉150下。食療方面，可以喝陳皮竹茹茶。陳皮、竹茹各20克，與800毫升的水一起煮茶，帶去辦公室代茶飲。

胃氣不和型　——肚子脹到睡不安穩(wěn)

調(diào)理建議

臨睡前可以找6個真空氣罐，2個拔在腹部的中脘穴、氣海穴，其余四個可以拔在大腿前側(cè)的胃經(jīng)，10分鐘后取罐就能改善睡眠。但由于拔罐屬“泄”法，不要拔太多個和太多次，3天一次就好。另外，睡前2小時敲打或艾灸小腿外側(cè)的足三里穴3分鐘，也能緩解胃氣不和引起的失眠。

中脘穴：位于任脈，在上腹部，前正中線上，當臍中上4寸。

氣海穴：位于任脈，在下腹部，前正中線上，當臍中下1.5寸。

足三里穴：位于胃經(jīng)，在小腿前外側(cè)，當犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指(中指)。

心腎不交型——整夜整夜地睡不著，做夢很多

調(diào)理建議

心腎不交型失眠是心火旺、腎氣弱引起的。主要癥狀有心悸不安，眩暈，咽干口燥，腰膝酸軟，舌紅等癥狀。日常可以用手心摩擦腳心，左手心對右腳心，右手心對左腳心，摩擦到手心餓腳心都發(fā)熱為止。這樣多余的心火就能補到腎上，腎氣上升正好是睡眠的最佳狀態(tài)。

心脾兩虛型——胃口差，健忘疲勞易頭暈

調(diào)理建議

心脾兩虛的失眠多為勞心勞神，壓力過大。白天在辦公室可以用百合15克，龍眼肉15克，人參10克，大棗3枚一起泡茶喝，安神健脾補氣養(yǎng)血。

心膽氣虛型——膽氣不足，遇事易受驚嚇

調(diào)理建議

心膽氣虛型失眠的患者，大多優(yōu)柔寡斷，善驚易怯。可在睡前兩個小時喝二仁粥。二仁是柏子仁和酸棗仁，各取15克敲碎，和60克粳米一起煮粥。柏子仁養(yǎng)心安神、潤腸通便，酸棗仁可補益肝膽、寧心安神，二者配合可以調(diào)理心膽氣虛。

食療調(diào)理失眠，讓你擁有健康睡眠

你是不是常常輾轉(zhuǎn)反側(cè)，別人都鼾聲四起了，你還望著天花板發(fā)呆，無法入睡呢?為什么你會經(jīng)常性失眠呢?今天小編就為你找出失眠的原因，并介紹一些失眠食療方法。

晚上失眠的原因是什么

1、失眠的原因包括軀體疾病

高血壓以及心臟病會因為心絞痛或是夜間發(fā)作性的腦供血不足、呼吸性困難、腦缺氧引起失眠，肺部疾病，如肺囊泡纖維化、慢性阻塞性肺病、各種原因引起肺換氣不足都會引發(fā)失眠;慢性支氣管炎因為咳嗽、氣喘引起失眠，甲亢時甲狀腺素分泌增多，新成代謝旺盛，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性過度增強引起失眠。

2、失眠的原因之心理因素

心理因素引起的失眠現(xiàn)象最為常見，如人際關(guān)系矛盾或是心理內(nèi)心沖突，生活中發(fā)生重大改變，工作繁重或是事業(yè)重大轉(zhuǎn)變。突然發(fā)生可怕極其危險的事件。還有的是因為擔心第二天需上班工作壓力大產(chǎn)生出現(xiàn)預(yù)期性焦慮致失眠。必須講明的是，無論正面還是負面，有刺激或突然失去應(yīng)激均會引起失眠。

3、失眠的原因之不良睡眠衛(wèi)生

睡前鍛煉會產(chǎn)生“應(yīng)激效應(yīng)”，增加自主神經(jīng)活動，從而會出現(xiàn)坐臥不安，減少慢波睡眠。同時，久坐少鍛煉等原因大腦缺氧也會失眠。因此，要在傍晚選擇鍛煉最好，午夜從事強烈腦力活動，睡覺前喝大量茶葉、咖啡、抽煙，行為破壞睡眠節(jié)律：睡在床上時間太久、白天午睡時間較長、睡覺沒有規(guī)律、睡前吃的太多或過度饑餓均會引起失眠。

幾種治療失眠的食療方法

酸棗仁

酸棗仁具有鎮(zhèn)靜催眠作用。經(jīng)臨床應(yīng)用證明，生用、炒用都有催眠效果。

蜂王漿

蜂王漿的營養(yǎng)極為豐富,對焦慮失眠多夢患者，均有改善作用。

牛奶

牛奶中含有使人產(chǎn)生困倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的營養(yǎng)所產(chǎn)生的溫飽感，更可增加催眠的效果。一般安眠藥的作用是逐漸減弱，而牛奶的催眠作用是逐漸加強，特別是下半夜睡得更香更甜，對治療老年失眠癥更為理想。

百合

百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經(jīng)官能癥、更年期綜合癥引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

靈芝

靈芝能增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善冠脈血循環(huán)，增加心肌營養(yǎng)和血流量，降低心肌耗氧量及耗糖量，增強心肌及機體對缺氧的耐受力;靈芝能降血脂，調(diào)節(jié)血壓，保肝，有祛痰止咳作用。靈芝有很好的食療價值。由于靈芝有良好的安神定志作用，所以對長期失眠、神經(jīng)衰弱引起的面色萎黃、心悸不寧、精神疲乏、容顏憔悴有明顯的臨床療效。

小麥

小麥有養(yǎng)心神、益心氣的作用，尤其適宜婦女神經(jīng)衰弱、神志不寧、失眠者食用。

糯米

糯米補氣血、暖脾胃，適宜一切體虛之人神經(jīng)衰弱者食用，尤以煮稀飯，或與紅棗同煮稀粥最佳，能滋潤補虛、溫養(yǎng)五臟、益氣安神。

結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生中的古人養(yǎng)生之睡眠法的相關(guān)介紹了，大家看完之后對于養(yǎng)生應(yīng)該有了自己的一個了解了吧?？窗?，養(yǎng)生無處不在，只要我們用心，就可以了。如果大家喜歡養(yǎng)生的話，不妨試試上述的三種養(yǎng)生睡姿。如果您正在為睡眠困擾，就不妨試試小編給大家介紹了治療方法，很有用哦!

來源：三九養(yǎng)生堂