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太極拳基本動(dòng)作之?dāng)堅(jiān)戮毩?xí)圖解教程： 五、攬?jiān)隆_合手 【內(nèi)容組成】 丁步、上步、跟步、退步、撤步、捋、擠、擁、按、推掌、開手、合手。 【攻防含意】 捋—一手扶對(duì)方腕部，一手扶其肘部，順對(duì)方來(lái)勢(shì)，自前向后退步撤步，將對(duì)方向后牽引。 擠—一手前臂或手背貼住對(duì)方身體，另一手推送助力，順對(duì)方后撤之際，乘勢(shì)向前上步跟步將對(duì)方擠出。 棚—對(duì)方向我打來(lái)，我用左(右)手承接，順勢(shì)向后向左(右)引化，同時(shí)轉(zhuǎn)腰坐腿，以使對(duì)方落空。 按—乘對(duì)方落空向后抽脫之際，我兩手翻轉(zhuǎn)向前推按。 推掌—一手樓開對(duì)方踢來(lái)之腳或打來(lái)之拳，另一手轉(zhuǎn)身向?qū)Ψ酵茡簟?/font> 開手、合手—對(duì)方從我身后抱住，我雙手外開，用肘部向后頂撞對(duì)方，隨后縮手合手得以解脫。 【預(yù)備勢(shì)】 同前(圖183), 【動(dòng)作】 1.兩腿屈蹲，重心左移，右腳跟提起。同時(shí)右手?jǐn)[至左肩前，左手向下向左劃弧，手心翻轉(zhuǎn)向上。眼看左手(圖237)。 2.上體右轉(zhuǎn)，右腳向前邁出一步，腳跟落地。左手上舉與頭齊，手心向上;右手落至右胯前，手心向下。眼看左手(圖238)。  3.重心前移，右腿屈膝前弓，左腳收至右腳側(cè)后方，距右腳跟前后左右皆保持10-20厘米距離，腳前掌著地成后丁步，同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左掌經(jīng)肩上向前推出，右手樓至右胯旁。眼看左掌(圖239)。 4.左腳后退一步。右掌向前伸出，與頭同高，掌心向下;左手收至右前臂側(cè)下方，手心向上(圖240)。  5.重心后移，右腳撤至左腳前，腳前掌著地成前丁步。同時(shí)兩手向下向后抒至腹前，虎口向上(圖241)。 6.右腳前上一步，腳跟著地。兩手翻轉(zhuǎn)收于胸前，右手心向上，虎口向前;左手心向下，四指附在右腕上(圖242)。  7.重心前移，左腳跟步成后丁步。兩手同時(shí)向前擠送，高與肩平，兩手位置不變，左手四指仍附于右腕上(圖243)。 8.左腳再后退一步，重心后移，右腳尖上翹。同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，兩臂屈收，兩手向右向后引化收轉(zhuǎn)。眼看右手(圖244)。  9.上體轉(zhuǎn)向前方。右手翻轉(zhuǎn)屈收至右肩前，掌心向前;左手收至胸前，指尖與右腕齊平;兩拇指上下相對(duì)，掌心也向前(圖245)。 10.重心前移，左腳再跟步成后丁步。兩掌同時(shí)向前按出，兩手位置保持不變。眼看前方(圖246)。  11.以左腳掌和右腳跟為軸，身體左轉(zhuǎn)900，兩腳齊平朝前。兩手屈收至胸前，塌腕豎指，掌心相對(duì)，兩手平行分開至與肩同寬(圖247)。 12.重心右移，左腳跟提起，兩手合至與頭同寬(圖248)。  13.上體左轉(zhuǎn)，左腳向前邁出一步，腳跟著地。右手向下向右劃弧舉于身體右后方，掌心向上，高與頭平;左手向右下樓至腹前。眼看右手(圖249)。 14.重心前移，右腳跟步至左腳側(cè)后方，腳前掌著地，距左腳跟前后左右均保持10^-20厘米距離，成后丁步。同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，右掌經(jīng)肩上向前推出，高與肩平;左手摟至左胯旁。眼看右手(圖250)。  15.右腳后退一步。左掌向前伸出，與頭同高，掌心向下;左手收至右前臂內(nèi)下方，掌心向上(圖251)。 16。重心后移，左腳撤至右腳前，腳前掌著地成前丁步。同時(shí)兩手向下向后持至腹前，虎口向上(圖252)。  17.左腳前上一步，腳跟著地。兩手翻轉(zhuǎn)收于胸前，左手心向上，虎口朝前;右手心向下，四指附于左腕上(圖253)。 18.重心前移，右腳跟步成后丁步。兩手同時(shí)向前擠送，高與肩平，兩手位置不變，右手四指仍附在左腕上(圖254)。  19.右腳再后退一步，重心后移，左腳尖上翹。同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩臂屈收，兩手向左向后引化收轉(zhuǎn)。眼看左手(圖255)。 20.上體轉(zhuǎn)向前方。左手翻轉(zhuǎn)屈收至左肩前，掌心向前;右手收至胸前，指尖與右腕齊平，兩拇指上下相對(duì)，掌心亦向前(圖256)。  21.重心前移，右腳再跟步成后丁步。兩掌同時(shí)向前按出，兩手位置保持不變。眼看前方(圖257)。 22.以右腳掌和左腳跟為軸，身體右轉(zhuǎn)900，兩腳齊平向前。兩手屈收至胸前，塌腕豎指，掌心相對(duì)，兩手平行分開至與肩同寬(圖258)。  23.右腳跟提起，兩手合至與頭同寬。然后向右轉(zhuǎn)身上步，接做右攬?jiān)?。如此左右交替連續(xù)練習(xí)。 24.收勢(shì)時(shí)，做至轉(zhuǎn)身開合手后，兩手下垂，身體直立而收勢(shì)。 【要領(lǐng)】 1.此勢(shì)與前面的轉(zhuǎn)身推掌皆為孫式太極拳taijiquan8.com表性動(dòng)作。孫式太極拳又稱“活步太極拳”、“開合太極拳”。意指其步法靈活，具有逢進(jìn)(進(jìn)步、上步)必跟(跟步)，逢退(退步)必撤(收腳撤步)的特點(diǎn)，并且轉(zhuǎn)身?yè)Q勢(shì)常以開手合手作為連接過(guò)渡。本勢(shì)重在練習(xí)孫式太極拳步法特點(diǎn)，以及轉(zhuǎn)身開合手的銜接。 2.步法轉(zhuǎn)換中，上步、退步時(shí)仍要控制好重心，移動(dòng)腳輕提輕落。跟步、撤步時(shí)要隨重心移動(dòng)同時(shí)完成，不要出現(xiàn)弓步、虛步過(guò)渡。收腳以后兩腳距離要適當(dāng)。在直進(jìn)直退時(shí)，跟步可收至前腳腳跟內(nèi)側(cè)，腳前掌著地成后丁步;撤步收至后腳腳尖前內(nèi)側(cè)，腳前掌著地成前丁步。如后接轉(zhuǎn)身動(dòng)作時(shí)，后腳跟步要保持前后半腳、左右一腳的距離，以保taijiquan8.com轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，轉(zhuǎn)身后兩腳成并步。 3，孫式攬?jiān)碌氖址?將時(shí)兩手上下相對(duì)，由前向下向后走立弧線;擠時(shí)兩手翻轉(zhuǎn)上下相對(duì)，由后向前走直線;后棚時(shí)兩手上下相對(duì)，由前向后走平弧線;按時(shí)兩手齊向前，由后向前走直線。開合手的手法為兩手立掌，手心相對(duì)，左右開合，平行移動(dòng)。 4.轉(zhuǎn)身時(shí)，重心稍移動(dòng)，后腳以腳掌為軸，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)落地;前腳以腳跟為軸，腳尖內(nèi)扣落地。再移動(dòng)重心，將后腳腳跟提起。也可采取重心不移動(dòng)練法，即前腳腳跟為軸，腳尖內(nèi)轉(zhuǎn)落地，后腳腳前掌碾地，腳跟內(nèi)轉(zhuǎn)不落地。無(wú)論采取哪一種練法，皆應(yīng)做到轉(zhuǎn)動(dòng)圓活，身法平穩(wěn)，動(dòng)作連貫。 5.丁步時(shí)應(yīng)屈腿、落胯、立腰、頂頭，上體保持松正。 【易犯錯(cuò)誤】 1.上步、退步時(shí)落腳沉重，重心控制不穩(wěn)定。 2.跟步、撤步時(shí)收腳過(guò)遲或過(guò)猛。 3.丁步時(shí)重心升高，上體前俯。 4.后棚時(shí)抬肘、歪頭。 5.開合手時(shí)屈腕軟指，或聳肩揚(yáng)肘，或旋臂翻掌。 太極拳基本動(dòng)作之?dāng)堅(jiān)戮毩?xí)視頻教程講解： |
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