?【上班族必看！讓你精力充沛的25個秘訣】

1.晨練五分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須五點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要也不太現(xiàn)實的。你只需要花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感到衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。相對營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包，一塊熏三文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加餐。一小塊巧克力或者一根能量棒，幫助你補充能量外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午后喝咖啡

午餐后，身體的睡眠因子成分增多，是最容易犯困的時候。此時喝一小杯咖啡效果最好。當(dāng)然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前四小時不要喝咖啡，免得過于興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調(diào)節(jié)疲憊。研究表明，在工作中內(nèi)向、害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足。這是因為愛跟人交談的人善于發(fā)現(xiàn)樂趣，把自己的煩惱、壓力及倒霉事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊；相反，喜歡安靜、獨處、不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗干的表現(xiàn)。在辦公室一坐就是七八個小時，如不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐，都應(yīng)當(dāng)收腹立腰，放松雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張弛結(jié)合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然后接著干。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數(shù)3下），然后呼出來（數(shù)6下）；或翻翻體育雜志，上網(wǎng)瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經(jīng)意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話借機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精力倍增。

10.邊沐浴邊唱歌

沐浴時大聲唱歌能促進身體釋放內(nèi)啡呔，從而產(chǎn)生一種快樂幸福的感覺，減輕壓力。越是心情不好的時候，越要唱出來。至于好不好聽，跑沒跑調(diào)，管它呢！

11.交樂觀的朋友

樂觀、精力旺的朋友或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情、積極向上的人交朋友。跟一個悲觀、喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡。

12.大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一口氣做完，結(jié)果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13.鍛煉背部

你們有沒有發(fā)現(xiàn)“背多分”型的男人往往受到殊遇。不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕松，不覺得太累。

14.打坐

早晨睡眼惺忪，先不忙爬起來，舒舒服服地在床上坐著，挺直后背，閉上雙眼，快速地用鼻子吸氣和呼氣，嘴巴微閉（這個胸部練習(xí)應(yīng)當(dāng)像拉風(fēng)箱一樣，快速而機械地進行）。

15.每天運動

哪怕再忙，也要堅持鍛煉。你要是對自己體力過于自信，以為年輕就是本錢，不會那么輕易倒下，有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什么兩樣。一個小時對大多數(shù)人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

17.補鐵

如果你體內(nèi)鐵的儲存太低，身體就不能制造血液中運載氧氣的血紅蛋白，人就容易覺得累。最好的補鐵辦法是通過飲食，采用食物療法：含鐵質(zhì)豐富的食物有動物肝臟、腎臟，其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦和豆類。

18.多吃堅果

你可以在身邊放些花生和葡萄干，這些東西含有大量的鉀，你的身體需要鉀將血液中的糖轉(zhuǎn)化為能量；堅果也不錯，它富含碳酸鎂，缺乏碳酸鎂會使身體產(chǎn)生大量乳酸，而乳酸易使人產(chǎn)生疲勞感。

19.芳香療法

放些香料在家里，尤其是迷迭香、薄荷和姜。它們可以提神醒腦，增強記憶力，并且能治療偏頭痛。

20.多看喜劇

笑一笑，十年少。笑能鍛煉面部肌肉，改變你的面部循環(huán)，從而提高注意力。盡管快樂不像俗語形容的那樣能挽留青春，但每天保持愉悅心情的人確實更健康，罹患心血管疾病，糖尿病的風(fēng)險也更低。

21.早睡一小時

多睡一小時的提神功效等于喝兩杯咖啡。這是指你每天早睡一小時，而不是周末拼命睡懶覺，否則生物鐘被打亂，總感覺暈乎乎的。

22.和陽光玩游戲

研究表明，憤怒和敵對的情緒在冬天比較多，而夏天比較少。曬太陽能提高大腦血清素的含量，改善心情，為身體充電。不妨爭取一切能曬太陽的出差或旅行機會。

23.控制酒量

酒精能讓你產(chǎn)生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而會因興奮影響睡眠。你得牢記睡前兩小時不喝酒，晚餐啤酒最多只喝一兩杯。

24.調(diào)整好健身時間

一項研究發(fā)現(xiàn)，上班族下班后去健身，渾身酸酸的，回家洗個澡睡個好覺，起來后如獲新生。

25.睡沙發(fā)

假如你和愛人吵架，不得不睡沙發(fā)，你不用太難過，因為偶爾睡睡沙發(fā)對治療失眠有奇效！很多人都說失眠跟自家的臥室有關(guān)，一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，72%的男人在沙發(fā)上睡得不錯，只有27%的人或在老婆或女友身邊睡得還可以。

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