陳式太極拳推手表現(xiàn)形式千變?nèi)f化，其內(nèi)容的全面性與其它派別太極拳相比較一點(diǎn)也不損色，尤其在推手理論指導(dǎo)方面更是高上一層樓，在這里向太極拳愛(ài)好者介紹一種陳式太極拳的推手演練形式，亂踩花推手演練，希望大家喜歡，讓我們一起共同研究提高，品味陳式太極拳的風(fēng)采！

　　陳式太極拳亂踩花步推手練習(xí)

　　所謂亂踩花也稱(chēng)其為花腳步，其走勢(shì)更加接近散手以及自由搏擊，他的動(dòng)作不論從步法上看，還是從身法或手法其隨意性只增不減，但其動(dòng)作不管是如何變化多端，既然歸屬太極拳范疇，手法上總而還是以四正為基礎(chǔ)動(dòng)作，步法的動(dòng)作規(guī)律先行上步更為靈活多變，整體運(yùn)動(dòng)始終在或左或右以靈敏的身法進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，以運(yùn)用巧妙輕靈的手法為宗旨，上攏下提，指天劃地，則養(yǎng)成一搭手就要能夠控制對(duì)方在不知不覺(jué)中形成我順彼背的情景，故此運(yùn)用手法更加細(xì)膩入微，更加靈活多變，常以打、掃、滾、纏、滑、插、拴、逼、壓，攪、踏等等手法的實(shí)施，迫使對(duì)方永遠(yuǎn)情愿或是不情愿處以我預(yù)先設(shè)計(jì)好的伏擊圈內(nèi)，從而始終處于被動(dòng)挨打的地位不能自拔。

　　圖（一）閃打卷手

　　圖（二）按

　　圖（三）化

　　在太極拳推手過(guò)程中常提到搭在對(duì)方身體某部位，搭的意思是互靠之意，掃有人叫抹，其含義掃除之意，確切一些講，此句話(huà)是說(shuō)每當(dāng)與他人搭手所接觸之臂立刻左右橫掃，使他人模不著我力欲向何為，更是摸不著我中心何在，則滾、纏、拴是建立在搭掃基礎(chǔ)上的，滾纏又是內(nèi)家拳門(mén)主要攻擊手段之一，尤為太極拳，偏離了滾纏就不是太極拳，在搭掃的前提的前提下，以順、逆纏絲、上下、左右、前后滾動(dòng)，纏繞滑空對(duì)方，即牽動(dòng)四兩撥千斤之巧妙也，拴是在運(yùn)動(dòng)中，以一小臂橫置在對(duì)方正胸，就像門(mén)拴一樣，閉門(mén)不開(kāi)，仍棚勁所為，足使對(duì)方很難接近我身，又有逼壓在灼灼逼人之勢(shì)，目的全在于可以達(dá)到使敵手只有招架之力，沒(méi)有還手之功。

　　由于太極拳技擊特點(diǎn)為借力而使。如對(duì)方不出勢(shì)，不出勁，哪么力從何借？與外家拳躲閃出擊，竄蹦跳躍有所實(shí)質(zhì)上的區(qū)別，太極拳之所以巧，巧就在于引進(jìn)落空之為，所謂后發(fā)制人就是故意先讓對(duì)方出手打來(lái)，在某種程度上來(lái)講還助一把力來(lái)促使對(duì)方來(lái)打自己，給對(duì)方打我的勁路讓的越徹底越好，讓對(duì)方明明看著便宜而卻不便宜，此為引蛇出動(dòng)，其中奧妙全為太極拳是圓的運(yùn)動(dòng)，陳式太極拳特別講究頭半圈敢于讓給人家，為從人所動(dòng)，人家叫咱怎的咱就怎的，此只是手段，待對(duì)方中了圈套。后半圈就自然成了任我行，我想叫對(duì)方怎的對(duì)方就得怎的，這就形成敵背我順之勢(shì)，逼使對(duì)方犯動(dòng)作上的錯(cuò)誤，使對(duì)方根力自拔，如同懸在空中，自然只要稍加外力，對(duì)方必定受制跌倒無(wú)疑。

　　亂踩花練習(xí)方式全在游動(dòng)中，或擠或按，或肘或靠承虛而擊，更具巧者。太極拳從技擊理論上有打硬不打軟，這句話(huà)告訴我們不怕對(duì)方猛力沖撞就怕我加力作用在對(duì)方身上，力點(diǎn)全無(wú)，只能說(shuō)明已遇上了高手，自己出掌應(yīng)萬(wàn)萬(wàn)慎之。

　　太極拳推手就是要鍛煉我們的聽(tīng)勁功夫，不會(huì)聽(tīng)勁，不懂勁，不能妥當(dāng)處理來(lái)力所發(fā)生的各種問(wèn)題，也就永遠(yuǎn)進(jìn)不了太極拳門(mén)檻，行家出出手就知有沒(méi)有，先要靠聽(tīng)勁功夫探聽(tīng)自己和對(duì)方功夫上的差距，所謂功夫有本力的差距，功力上的差距，技巧上的差距，其中還有智商的差距，體質(zhì)上的差距等等，知己知彼，方能百戰(zhàn)不殆。

　　亂踩花推手鍛煉宗旨和目的，首先要求應(yīng)做到，上下相隨，即步法與手法默契配合無(wú)間，一動(dòng)一式全要根據(jù)對(duì)方變化而變化，只有從人所動(dòng)才能達(dá)到由己，切不可倒置，先由己卻不能由己，斟酌對(duì)方速度、角度、步法、神態(tài)就能夠很準(zhǔn)確的加以分析判斷對(duì)方之虛實(shí)，勁力之來(lái)龍去脈，其動(dòng)作之目的，顧三前、盼七星，便可立馬決定我如何制裁對(duì)方的相應(yīng)舉措，要注意上步不要一下子太過(guò)，仍是不斷的踮小步，仍為偷步而為，永遠(yuǎn)保持住自己處于主動(dòng)地位，上肢兩臂也要常處在自己方圓圈內(nèi)，過(guò)而不及，踮步要輕靈敏捷，正謂拳譜上所談：“邁步如貓行，出步如臨源”，在推手過(guò)程中下盤(pán)的功夫夠不夠，一點(diǎn)也不亞于對(duì)上肢兩臂的要求，正如大樓之基礎(chǔ)，別管其主體建筑的是如何華麗美觀，如基礎(chǔ)部固，也是枉然，最后還是難免面對(duì)樓塌墻倒之危，自己身形不穩(wěn)何談把別人打倒，步法與上肢兩臂上攏下提默契配合，上步時(shí)一手輕輕攏好對(duì)方，另一手再而輕輕上提，此為提上拔下，這兩股勁力外觀來(lái)看似乎是兩個(gè)方面的力，實(shí)質(zhì)上則是合二為一，全為一體整勁的體現(xiàn)，萬(wàn)萬(wàn)不可把一體整勁弄得支離破碎分將開(kāi)來(lái)，就此反映出合即出的太極拳技擊功防含義。

　　在輕靈的提攏中不斷的改變對(duì)方的力點(diǎn)，而自己不失中正，也可以這樣講，推手拳過(guò)程全為處處表現(xiàn)穩(wěn)定自身重心而要千方百計(jì)破壞他人重心的一種伎倆，使對(duì)方在不知不覺(jué)中陷入背動(dòng)，常常他本人自己把自己捆住，其實(shí)這仍為太極拳常用的一種迭法技巧，非得在長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐中才會(huì)逐漸體會(huì)應(yīng)用，先由招熟漸悟懂勁，懂勁后階及神明，如欲能領(lǐng)悟陳式太極拳技擊技巧其中的奧妙所在并非一日之功。

　　在步法上、在身法上、在手法上欺人為太極拳占上風(fēng)的一貫用勢(shì)，總而言之，若彼退一步，我則二步、三步上之，對(duì)方長(zhǎng)我則更長(zhǎng)，對(duì)方短、我的速度更快，這就是后發(fā)先至德道理，“進(jìn)之則為長(zhǎng)，退之則為促，仰之則彌高，俯之則彌深”我之動(dòng)作節(jié)奏永遠(yuǎn)要比對(duì)方快一至半拍，“動(dòng)急則疾迎 ，動(dòng)緩則緩隨”，直至方向、角度、時(shí)機(jī)達(dá)到彼背我利為宜。

　　通過(guò)陳式太極拳的亂踩花即花腳步的演練練習(xí)，可以使自己步法、手法、身法更快，動(dòng)作更加靈敏，使聽(tīng)勁、懂勁、化勁功夫再上一層樓，從而以達(dá)到可以熟悉掌握太極拳主要八法即棚、捋、擠、按、采、洌、肘、靠的實(shí)際運(yùn)用，和五行步法之要訣為目的。

　　陳式太極拳推手動(dòng)作要領(lǐng)

　　（一）身法

　　身法為重重之重，太極拳身法要求立身中正，不偏不倚，虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田，尾閭中正，襠勁滿(mǎn)足，沉肩墜肘，含胸拔背，上下相隨，頭頂百會(huì)穴與襠內(nèi)會(huì)陰穴始終保持成垂直上下一條線(xiàn)，后背脊椎骨要節(jié)節(jié)松沉并且要虛虛對(duì)準(zhǔn)，腰部且要松沉直豎，要微微轉(zhuǎn)動(dòng)，不可軟塌，不可亂做搖擺，保持身形動(dòng)作不管是如何姿勢(shì)變換，都要始終中正不偏，身體中正就能八面支撐，脊椎骨節(jié)和胸背肋骨節(jié)節(jié)節(jié)松沉，而意向上翻，虛胸實(shí)腹，小腹上添，自然而然將背部腰坑填平，換句話(huà)講，即以意引氣內(nèi)勁從襠中翻起，翻至背脊，謂之“氣貼脊背”，“力由脊發(fā)”，“腰似車(chē)軸”，“主宰于腰”，大忌前俯、左右歪斜，尤忌后仰。手腿前去時(shí)，腰脊命門(mén)往后撐，即左右兩邊腰眼向肚臍吞氣或肚臍向腰后兩腰眼收氣，襠勁須下沉，腰脊命門(mén)穴后丹田是調(diào)節(jié)全身平衡的軸心，并做為主宰于腰的爆發(fā)力的來(lái)源，這些身法要求都視為練好推手的必需之路。

　　陳式太極拳的動(dòng)作特點(diǎn)兩臂總是圍繞著正丹田在運(yùn)轉(zhuǎn)，或公轉(zhuǎn)或自轉(zhuǎn)，其表現(xiàn)身法變換虛實(shí)表露，關(guān)鍵在以腰脊命門(mén)穴為軸心的左右腰隙，兩腎的抽換，說(shuō)的明白一些就是太極拳錯(cuò)位身法的展現(xiàn)，有人給這種動(dòng)作很形象的比喻叫做篩草，腰隙向左抽則左實(shí)右虛，反之腰隙向右抽則右實(shí)而左虛，以腰脊命門(mén)穴為軸，左右兩腎的抽換，雖然從外形表面上以觀為兩腰側(cè)的抽換、變化虛實(shí)，真正的意義則是全身總虛實(shí)之所在，也是“源動(dòng)腰脊，內(nèi)動(dòng)不令人知”的訣竅所在，所以藝越高則動(dòng)作幅度就顯得越小，甚至以微乎極微的內(nèi)動(dòng)，此不就是出勢(shì)不見(jiàn)式嗎！

　　一提到太極拳推手身法，當(dāng)然就自然提及太極拳的沾粘連隨，其實(shí)僅一個(gè)“隨”字即概括四字的全部?jī)?nèi)容，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，一定先忙著去練習(xí)打法，要學(xué)會(huì)把輪子打圓，盡量做到吧輪子打得沒(méi)有凸凹之處，沒(méi)有棱角之處，沒(méi)有軟扁之處，沒(méi)有缺陷之處。不丟不頂、不扁不抗，棚、捋、擠、按需認(rèn)真，彼按我棚，彼擠我捋，只此棚捋擠按四字則循環(huán)無(wú)窮，則完全在沾粘連隨基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)作，也表現(xiàn)出太極拳橫破豎，豎破橫的用勢(shì)規(guī)律，更須認(rèn)真分清勁別、掌握時(shí)間性、方向性，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈的練習(xí)，循規(guī)蹈矩打好圓滿(mǎn)柔順的穩(wěn)固基礎(chǔ)。

　　身法端正才能由穩(wěn)如泰山的下盤(pán)，始能制人，而不受制于人，身法乖偏則處處授人以隙，何能制人？其身正，不令而從，其身不正，雖令不從，為此就而得出結(jié)論推手過(guò)程中身法正確與否是能否制勝的關(guān)鍵所在。

　　（二）手法

　　談及陳式太極拳的手法運(yùn)用，馬上就很自然料想到纏絲勁，陳式太極拳運(yùn)動(dòng)形式是螺旋形走勢(shì)，其行于肌膚，貫穿全身，以至全身每一關(guān)節(jié)、肌肉束、微到每個(gè)細(xì)胞都處于運(yùn)動(dòng)之中，在各種方向反復(fù)絞拉狀態(tài)持久性的得到鍛煉，體內(nèi)自然產(chǎn)生一種似松非松而富有彈性的東西，在太極拳里叫勁。

　　1、手法離不開(kāi)這種東西，纏有進(jìn)纏、退纏；左、右、上、下纏；里、外纏；順、逆纏；大、小纏等等一系列手法。初學(xué)纏絲圈應(yīng)奔著寬大，力求圓滿(mǎn)柔順，身法如此，手法也是如此，力求做到無(wú)有凸凹、缺陷、斷續(xù)、和頂抗之處，初學(xué)者動(dòng)作宜慢不宜快，慢的目的是在慢的運(yùn)動(dòng)中，可以有充分的思索時(shí)間去考慮自己的動(dòng)作質(zhì)量所出現(xiàn)的問(wèn)題，并加以改正，快了則容易動(dòng)作拖泥帶水處處滑過(guò)，日久天長(zhǎng)功夫加深后逐漸將圈收小，如此這般能慢能快，就能適應(yīng)“動(dòng)急則急應(yīng)，動(dòng)緩則緩隨”的要求。這里所談也是練習(xí)陳式太極拳推手，對(duì)于兩臂即手法必須要首先掌握的手法要領(lǐng)。

　　2、松肩墜肘是太極拳主要身法，不過(guò)在手法方面肩關(guān)節(jié)松柔、圓活、向下沉，肘節(jié)下墜，用意貫注。武術(shù)界曾有肩開(kāi)一寸、胯開(kāi)一分就可以稱(chēng)做半個(gè)武術(shù)家的說(shuō)法，也就說(shuō)明肩活在技擊中的重要性，