引導(dǎo)語：血虛、氣虛、陰虛、陽虛統(tǒng)稱“四虛”，如果您發(fā)現(xiàn)最近身體不適，對應(yīng)做一分鐘的小測試，看看自己的癥狀屬于哪種虛癥，然后合理安排藥膳進(jìn)行飲食調(diào)理，安全科學(xué)的恢復(fù)健康。

一、血虛

1分鐘小測試

你常常感到面色蒼白或萎黃，唇色、指甲顏色淡白;經(jīng)常頭暈眼花，尤其是站立起來那一刻;月經(jīng)顏色淡、量少，有時周期向后推遲7天以上;眼睛常有干澀和疲勞感;記憶力下降，經(jīng)常忘事;性趣下降，經(jīng)常感到疲憊不堪。

如果你至少有以上癥狀中的三種，表示你存在著血虛。

多吃黑紅色食物

黑色和紅色的食物最補(bǔ)血，其中最有代表性的是：烏雞、豬血、豬肝、蓮藕、黑木耳、赤豆、菠菜、黑芝麻等，以及水果中的紅棗、桑椹、葡萄、桂圓等。

推薦一款補(bǔ)血甜湯

水發(fā)黑木耳50克，花生50克，紅棗15枚，山藥100克，冰糖適量;把所有原料洗凈放入砂鍋，加適量的水，燉煮2小時左右即可。每天喝一大碗，堅持一星期就有效果。

中藥當(dāng)歸最補(bǔ)血

當(dāng)歸是中醫(yī)最為常用的補(bǔ)血中藥，性情溫和，可用來煲湯、泡水喝;阿膠，也有滋陰補(bǔ)血的功效;而何首烏對血虛者產(chǎn)生的頭暈?zāi)垦?、面色蒼白、腰膝酸軟等癥狀有很好的改善效果。

按摩補(bǔ)血穴位

每天花15分鐘按摩補(bǔ)血四大穴位，也能輔助調(diào)節(jié)血虛。這四個穴位分別是關(guān)元穴(臍下約1.5寸處)、氣海穴(肚臍下方約3寸處)、足三里穴(外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)、三陰交穴(下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處)。

減肥悠著點

減肥不求速成，而應(yīng)以運(yùn)動和健康飲食為基礎(chǔ)。過度節(jié)食，不吃肉食，最容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良而生化不足，讓血虛不知不覺中來臨。血虛之人，還應(yīng)盡量做到勞逸結(jié)合，睡眠充足，頤養(yǎng)情志。

特別叮嚀

中醫(yī)診斷的“血虛癥”中有一部分是“貧血”患者，但不是所有被診斷為“血虛癥”的人，都會出現(xiàn)貧血的化驗指標(biāo)。氣血雙向調(diào)理是遠(yuǎn)離血虛贏得健康的第一步。因此，在選用補(bǔ)藥時還應(yīng)適當(dāng)加些補(bǔ)氣藥物，如黃芪、黨參、鹿茸、甘草等。

二、氣虛

1分鐘小測試

你常常感到胸悶氣短，稍微一工作或運(yùn)動就有疲勞和不適感;精氣神不足，懶得說話，或說話聲音低;夜間愛盜汗，動輒容易感冒;白帶較多，月經(jīng)會經(jīng)常提前，而量很少;食欲不振、腹脹、嘔吐現(xiàn)象常有發(fā)生;胃動力不足，吃一點東西肚子就發(fā)脹。

如果你有了以上癥狀中的多種，表示你氣虛了。

多青睞蘿卜大棗

氣虛的女性在秋冬季節(jié)應(yīng)該多吃蘿卜、大棗等食物，可用來燉排骨，美味又補(bǔ)氣。最常用的補(bǔ)氣食物還包括小米、粳米、糯米、扁豆、香菇、牛肉、豬肚、雞肉等。氣虛的人最好忌食山楂、大蒜、香菜、胡椒、蕎麥、柚子、菊花等。

人參最補(bǔ)氣

氣虛的代表補(bǔ)品為人參，而人參的吃法是有講究的。一般來說，氣虛而體質(zhì)稍偏熱的女性以服用西洋參為宜，西洋參性情較溫和，氣虛偏寒者應(yīng)用紅參進(jìn)補(bǔ)，紅參有補(bǔ)氣溫陽的功效;單純氣虛者可服用白參，氣虛較嚴(yán)重者可服用野山參。血壓高者不適宜用人參來進(jìn)補(bǔ)。

補(bǔ)氣食療3款

【山藥薏仁茶】淮山藥、薏米仁各9克，水煎代茶飲，常飲可使人中氣足、精神好、臉色佳。

【排骨四神湯】排骨600克、山藥15克、蓮子15克、白茯苓10克、薏仁15克、芡實10克，一起煮成湯，非常適合氣虛之人，有健脾止瀉、提振食欲等作用，便秘者應(yīng)少食。

【山藥粥】山藥30克、粳米150克，加水適量，煮粥。此粥可補(bǔ)中益氣、益肺固精。特別是山藥中含有淀粉酶等營養(yǎng)成分，最適合氣虛體質(zhì)者。

考慮補(bǔ)氣藥物

除人參外，最常用的補(bǔ)氣藥物還包括黃芪、太子參、黨參、茯苓、白術(shù)、山藥、炙甘草、靈芝、五味子等，可以用來煲湯。當(dāng)然，也可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些有補(bǔ)氣功效的中成藥。

三、陰虛

1分鐘小測試

你常常感到手、腳心發(fā)熱，面部潮紅，有燥熱感，容易出汗;晚上經(jīng)常睡不著覺，喜歡做夢，盜汗;口干，咽燥，喜歡吃涼食和冷飲;身體較瘦弱，吃什么都胖不起來;便秘，月經(jīng)量少，激情時感覺陰道有些干澀;性格急躁，情緒波動大，容易健忘。

如果你有了以上癥狀中的多種，表示你陰虛了。

減少發(fā)火

陰虛的人通常性情急躁，容易“上火”。陰虛的人首先要頤養(yǎng)情志，遇事不慌，減少動怒，多和人溝通，學(xué)會及時轉(zhuǎn)移不良情緒，平日起居要有規(guī)律，保證充足的睡眠。

食物也養(yǎng)陰

陰虛者，宜多食甘涼滋潤、生津養(yǎng)陰的食物，如甲魚、海參、鱉、燕窩、百合、鴨肉、藕、金針菇、枸杞頭、荸薺、梨等。

中藥來幫忙

補(bǔ)陰、滋陰、養(yǎng)陰的藥物包括石斛、枸杞子、龜板、阿膠、生地、麥冬、玉竹、冬蟲夏草等。枸杞性平、味甘，具有滋陰補(bǔ)血、養(yǎng)肝明目的作用，可以泡水代茶飲，也可以和龍眼、粳米等一起熬粥食用;龜板和茯苓等一起制成的龜苓膏也很適合陰虛之人。另外，阿膠能補(bǔ)血滋陰，對于消除手足熱、心煩有很好的效果。

服六味地黃丸

如果陰虛癥狀比較明顯，可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用六味地黃丸，通常需要堅持半年左右。不過，六味地黃丸并非適合所有的陰虛者，如果有盜汗、耳鳴、手心發(fā)熱、心煩者，則應(yīng)服用知柏地黃丸，而有頭暈?zāi)垦５膭t服用杞菊地黃丸，夜晚口干的服用麥味地黃丸?？傊?，請醫(yī)生幫你做出正確的藥補(bǔ)方案，才是安全的。

四、陽虛

1分鐘小測試

你常常感到四肢冰涼，腰背冷痛，怕冷喜暖，且極易出汗;月經(jīng)總是延后，夜尿多;形體虛胖，面色蒼白;受寒容易腹瀉，小便多而色淡、不通暢;唇色淡，舌苔白滑;喜熱食，很少覺得口渴，不愛喝水。如果你有了以上癥狀中的多種，表示你陽虛了。

養(yǎng)陽先養(yǎng)腎

五臟之中，腎為一身的陽氣之本，故當(dāng)著重補(bǔ)之。除多吃山藥、干貝、枸杞、黑芝麻外，還要保持有規(guī)律的工作和生活，放松心情，少熬夜，別讓自己過度勞累，養(yǎng)成多喝水的習(xí)慣。

快樂的人不陽虛

保養(yǎng)陽氣的關(guān)鍵在于有一個快樂的心情。中醫(yī)認(rèn)為，人的心態(tài)分為七情：喜、怒、憂、思、悲、驚、恐，分別對應(yīng)著我們的心、肝、脾、肺、腎。而七情也分陰陽，因為喜是屬于陽，悲屬于陰，如果我們每天快快樂樂地生活，我們體內(nèi)的陽氣就會充盈。

動則生陽

適當(dāng)運(yùn)動不但可以強(qiáng)壯體內(nèi)的陽氣，還能幫助把熱量輸送到身體的各個部分。瑜伽、太極拳、慢跑等都是很適合的項目。但注意別劇烈運(yùn)動，以免出汗太多，損傷陽氣。

食物壯陽

平時可多食有壯陽作用的食品，如狗肉、羊肉、韭菜、核桃仁、辣椒、鰱魚、黃鱔、鯽魚等;棗、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿、榴蓮等這些熱情的水果，也有溫中散寒、助陽的作用。

食療兩款

【鹿茸燉雞】鹿茸2克，枸杞子10克，生姜3片，去骨雞肉50克，加水燉熟，吃肉喝湯，對體弱陽虛引起的頭暈怕冷、腰膝酸軟、夜尿頻多等癥狀有很好的療效。

【砂仁牛肉】牛肉300克，砂仁10克，陳皮2克，生姜5克，調(diào)味料少許，牛肉洗凈切大塊，沸水汆，去血水，與砂仁、陳皮、生姜、桂皮、蔥等加水共燉至熟爛。此湯特別適合脾胃虛寒、肢體倦怠、四肢不溫等癥狀的人。

溫馨提示：平補(bǔ)：這類食物性味平和，不論健康人或病人都可以食用，如谷類、豆類、乳類、水果和蔬菜類。溫補(bǔ)：溫?zé)犷愂澄?，如牛肉、羊肉、黃鱔、甜食、紅棗、桂圓、荔枝，以及蔥姜辛辣之品，適合陽虛體質(zhì)，常吃這類食品可幫助升火，改善怕冷，從而增強(qiáng)體質(zhì)。清補(bǔ)：指食性寒涼的食物，如梨、豆、黃生藕、芹菜、百合、綠瓜、甲魚、螺螄等，有清火作用，適合陰虛體質(zhì)的人。溫散：性味辛熱的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等，這類食物有溫陽散寒功效，在寒冷的冬季，常用來御寒和除濕。