現(xiàn)代人由于生活壓力的不斷增加，經(jīng)常會導致全身肌膚出現(xiàn)疲憊的感覺。而睡覺是恢復的最好途徑，但是經(jīng)過長時間疲倦堆積的人，往往很難入睡，而這種失眠將會對日常生活造成惡性的循環(huán)。因此，小編今天就給你帶來了幾個治愈失眠的辦法，讓你不再忍受失眠帶來的痛苦。

治療失眠的辦法

　　失眠者快速入睡法門1、從300倒數(shù)，每次遞減3

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種復雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。

　　失眠者快速入睡法門2、下午2點后別喝咖啡

　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點之后，最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時間甚至達到10個小時。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠質(zhì)量。

告別失眠困擾

　　失眠者快速入睡法門3、睡前沖個熱水澡

　　臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

　　失眠者快速入睡法門4、睡前4小時停止鍛煉

　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

　　失眠者快速入睡法門5、降低臥室室溫

　　適度降低臥室溫度，當臥室溫度在18℃-24℃、床上溫度為27℃時，這樣的溫度對于睡眠質(zhì)量是最好的。

　　此外，中午午睡的時間不要太長，以免晚上睡不著。

　　良好的睡眠質(zhì)量，是保證每天能夠正常工作的重要前提，切莫因為失眠而擾亂了你每天的正常生活，實施上述方法告別失眠困擾。