步型步法論

步型指的是步的式樣與類型。人體的腿和腳相互配合 ，通過髖、膝、踝等關(guān)節(jié)的展屈變化，下肢就會(huì)在靜止時(shí)呈現(xiàn)出各種的造型，從而形成技擊術(shù)中的步型。步法是腳步移動(dòng)與變換方法的統(tǒng)稱。步法是身、手、腿各種攻守得以順利實(shí)施的基礎(chǔ)和保障。

1、步型

〖弓步〗兩腳前后開立，前腳步腳尖微內(nèi)扣，全腳著地，屈膝半蹲，大腿成水平，膝部約與腳尖在同一垂直線上，另一腿挺膝伸直，腳步尖內(nèi)扣斜向前，全腳著地，上體正對前方，豎項(xiàng)正頭，挺胸塌腰,目平視正前方（如圖2-167）。

〖馬步〗兩腳平行開立后，間距約3倍于腳長，全腳著地，腳指抓地腳尖朝向正前方，屈膝半蹲，大腿成水平，雙膝不過腳尖，挺胸塌背，豎項(xiàng)正頭，目平視正前方（如圖2-168）。

〖虛步〗兩腳前后開立，全腳著地，后腳腳尖斜向前，屈膝半蹲，大小腿接近90°，前腿微屈，腳面緊繃，腳尖稍內(nèi)扣虛點(diǎn)地面，腳尖稍斜向前，大腳指內(nèi)側(cè)著地。如后腿直立，為高虛步，亦稱寒雞步（如圖2-169）。

〖仆步〗兩腳左右開立，一腿全蹲，大小腿靠緊，臀部接近小腿，全腳著地，膝與腳尖稍向外展，另一腿向前挺直平仆，腳尖內(nèi)扣，全腳著地，上身下坐，挺胸塌腰，面朝伸出腿的方向，豎項(xiàng)正頭，目正視前方（如圖2-170）。

〖歇步〗兩腿交叉靠攏全蹲，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳腳掌著地，腳跟離地，后腿膝部緊貼前腿腿彎外側(cè)，臀部貼在后小腿上，身體向后轉(zhuǎn)，頭隨體轉(zhuǎn)，目平視，含胸拔背（如圖2-171）。

〖盤坐〗兩腿交叉疊緊下坐，前腿小腿在身前橫跨于后腿大腿根部，前腳置于后腿大腿外側(cè)，全腳著地，腳尖向前，大腿貼近胸部，后腿的大小 腿外側(cè)及腳面外側(cè)著地，臀部著地，后腳腳跟向臀部收緊，含胸塌腰，上身稍前傾，頭向側(cè)后轉(zhuǎn)，目于肩頭上方向后平視（如圖2-172）。

〖丁步〗兩腿并攏半蹲,一腳全腳著地支撐身體，腳尖向身體前方，另一腳腳面繃平，腳尖虛點(diǎn)于支撐腿內(nèi)側(cè)地面，含胸拔背塌腰，頭向側(cè)后轉(zhuǎn)，目于肩頭上方平視（如圖2-173）。

〖并步〗兩腿伸直并攏，兩腳全腳著地放實(shí)，腳尖向前，身體中正，挺胸塌腰，豎項(xiàng)正頭，目平視前方或左、右一側(cè)方向（如圖2-174）。

〖叉步〗一腳向前邁一大步，隨即身體向前腿外側(cè)方向擰轉(zhuǎn)，使兩腿形成前后交叉步型，前腿屈膝半蹲，大腿呈水平，全腳著地，腳尖外展約45°斜向前方，后腿挺膝伸直，腳掌著地，腳尖向前，挺胸塌腰收腹沉髖，頭隨身體轉(zhuǎn)動(dòng)，目視后方（如圖2-175）。

〖橫襠步〗兩腳左右站開，約同弓步寬，全腳著地，兩腳腳尖向正前方，一腿屈膝半蹲，大腿呈水平，另一腿挺膝伸直，腳指抓緊地，挺胸收腹塌腰沉髖，頭向后腿外側(cè)方向轉(zhuǎn)，目視后方（如圖2-176）。

〖點(diǎn)步〗兩腳前后開立，腳尖向前，相距約半步，或后腳全腳著地，后腿支撐，前腳以腳尖虛點(diǎn)地面，成前點(diǎn)步（如圖2-177）；或前腳全腳著地，前腿支撐，后腳以腳尖虛點(diǎn)地面，成后點(diǎn)步（如圖2-178）。上體中正，挺胸收腹，豎項(xiàng)正頭，目平視前方。

〖半馬步〗兩腳前后相錯(cuò)開立，約與馬步同寬，前腿稍屈，腳尖微內(nèi)扣，后腿半蹲，大腿略高于水平，腳尖微外展，雙腳全腳著地，重心稍偏于后腿，上體向前腿外側(cè)稍轉(zhuǎn)，頭隨體轉(zhuǎn)，目平視斜前方（如圖2-179）。

〖騎龍步〗兩腳前后站開，約小于弓步，前腿屈膝下蹲，全腳掌著地，腳尖微內(nèi)扣，大腿接近水平，后腿屈膝下跪接近地面，腳跟翹起，腳掌著地，腳尖向前，上體挺胸塌腰拔背，豎項(xiàng)正頭，目視正前方（如圖2-180）。

〖跪步〗兩腳左右開立，略窄于馬步，一腿屈膝下蹲，腳掌踏實(shí)，全腳著地，腳尖稍向外展，大小腿夾角小于90°，上身隨向下蹲腿轉(zhuǎn)體并下俯，胸部貼近下蹲腿的大腿，另一腿下跪，膝部接近地面，腳跟翹起，腳掌著地，腳尖向斜方，目視正斜前下方（如圖2-181）。

〖單蝶步〗兩腳前后開立小于弓步，前腿屈膝下蹲，全腳著地，腳尖微內(nèi)扣，后腿跪地，小腿內(nèi)側(cè)及腳內(nèi)側(cè)貼地，腳底微翻，用腳內(nèi)側(cè)著地，腳尖斜向身體后外方，上身下俯，胸部貼近前腿，目視斜前下方（如圖2-182）。

〖拐步〗兩腿前后分開半步，前腿向后腿外側(cè)斜前方向平移半步將后腿蓋住，呈前后腿交叉，兩腳腳尖均向前，前腿屈膝下蹲，全腳著地，腳尖微外展，后腿屈膝下跪，膝部接近地面，后膝頂貼在前腿膝窩下小腿外側(cè)，腳跟翹起，腳掌著地，腳尖與前腳尖同向并在一條直線上，上身向前腿外側(cè)稍轉(zhuǎn)體，頭隨身轉(zhuǎn)，收腹含胸塌腰，目平視斜后方（如圖2-183）。

〖雙弓步〗兩腳前后開立并成弓步，全腳著地，前腿屈膝，大腿呈水平，小腿垂直于地面，腳尖內(nèi)扣斜向前方，后腿屈膝，大腿繃直，小腿稍屈，腳尖內(nèi)扣直對前方，挺胸塌腰收腹拔背，豎項(xiàng)正頭，目平視前方（如圖2-184）。

〖丁字弓步〗站成弓步后，前腳腳尖里扣成橫形，后腳腳尖內(nèi)扣直對前方（如圖2-185）。

〖一字馬步〗站成馬步后，兩腳腳尖外展成一橫直線（如圖2-186）。

〖二字馬步〗兩腳分開兩腳長站成馬步，雙膝微內(nèi)扣。此馬步亦稱平步合膝步、一尺馬（如圖2-187）。

〖八字馬步〗站成馬步后，兩腳腳尖各向外展45°左右，呈八字形（如圖2-188）。

〖三角馬〗兩腳前后開立半馬步（比馬步略高）姿勢，前腳腳尖和膝關(guān)節(jié)微內(nèi)扣，腳尖斜向前，后腳腳尖外展45°左右，重心偏高于后腿（如圖2-189）。

〖護(hù)襠步〗兩腳左右開立與肩同寬，兩腿稍屈，兩膝向內(nèi)扣攏，相距一拳距離，兩腳腳尖內(nèi)扣，含胸拔背塌腰，豎項(xiàng)正頭，目平視前方（如圖2-190）。

〖三七步〗兩腳前后開立半步，前腳腳尖稍內(nèi)扣，后腳腳尖稍外展，雙腿自然微屈，上身中正，目平視正前方，體重大部分落于后腿，小部分落于前腿，即前三后七。如果是前四后六，則為四六步（如圖2-191）。

〖掰弓步〗站成弓步，前腳腳掌著地，腳跟微提，足尖外展，后腳將足跟提起，足尖稍斜向前（如圖2-192）。

〖平行步〗兩腳左右開立相距半步，兩腳足尖向前，腳掌平行，上身中正，含胸拔背，目平視前方（如圖2-193）。

〖平行馬〗站成馬步，一腳稍前，腳尖微內(nèi)扣，后腳腳尖稍外展，重心在兩腿之間，上身中正，挺胸塌腰，豎項(xiàng)正頭，目平視前方（如圖2-194）。

〖合腿馬〗兩腳前后開立，前后相距半腳，左右相距一腳，全腳著地，前腳腳尖內(nèi)扣，后腳腳尖向前，兩膝彎屈半蹲，并向內(nèi)緊扣靠攏，重心落于兩腿之間，上身中正，含胸收腹塌腰，豎項(xiàng)正頭，目平視前方（如圖2-195）。

〖一枝馬〗兩腳相距一步前后開立，后腿屈膝全蹲，腳掌著地，腳跟提起，腳尖斜向前，前腿挺膝伸直平鋪地面，全腳著地，腳尖內(nèi)扣斜向前，兩腳腳尖保持平行，上體挺胸立腰稍前傾，豎項(xiàng)正頭，目平視前方（如圖2-196）。

〖斜沉步〗兩腳相距一步前后開立，前腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖斜向前，后腿屈膝下跪，膝部稍下及小腿內(nèi)側(cè)著地，腳掌外翻，腳尖斜向前，上體微前探，目視前方（如圖2-197）。

〖玉環(huán)步〗兩腳前后開立，前后相距三腳長，前腿屈膝半蹲，膝、腳內(nèi)扣，大腿接近水平，全腳著地，后腿屈膝內(nèi)含，略高于前腿，腳內(nèi)側(cè)著地，腳跟外展，兩胯內(nèi)裹，重心落于兩腿之間，含胸收腹，目平視前方（如圖2-198）。

〖戳腳步〗兩腳間隔半步前后開立，雙膝微屈，前腳腳尖稍內(nèi)扣斜向前，全腳著地，后腳腳跟提起，腳掌地，上身向后腿方向稍轉(zhuǎn)體，含胸收腹，目平視后方（如圖2-199）。

〖剪子股〗兩腿交叉，屈膝半蹲，前腳全腳著地，腳尖外展，后腳腳尖對前腳腳跟，后腳腳跟微離地面成半歇步，含胸收腹，目平視前方（如圖2-200）。

〖絞剪步〗兩腿交叉，全腳著地，前腿屈膝前弓，前腳腳尖稍外展，后腿微屈，上體向前腿外側(cè)前方向擰轉(zhuǎn)，重心落于前腿，頭隨身轉(zhuǎn)，豎項(xiàng)正頭，目平視體側(cè)（如圖2-201）。

〖八字步〗兩腳相距半步前后開立，全腳著地，腳尖內(nèi)扣相對，腳跟向外撐展，兩腿屈膝半蹲內(nèi)扣靠攏，重心落于兩腿間，含胸收腹，目平視前方（如圖2-202）。如果后腳內(nèi)扣，前腳外展，內(nèi)扣腳腳尖與外展腳腳跟相對，則為反八字步（如圖2-203）。

〖丁字步〗兩腿直立，全腳著地，一腳稍在前，腳尖向前，腳跟與后腳腳尖內(nèi)側(cè)相靠，成“丁字”形，上身中正，挺胸拔背收腹，身體稍向前腿外側(cè)方向擰轉(zhuǎn)，頭隨身轉(zhuǎn)，目平視前方（如圖2-204）。

〖跪膝步〗兩腳相距半步前后開立，前腿屈膝全蹲，全腳著地，腳尖稍內(nèi)扣，后腿屈膝下跪，膝部接近地面，接近前腳內(nèi)側(cè)，后腳腳掌著地，腳跟提起，上身稍前傾，目平視前方（如圖2-205）。