練習(xí)金雞獨立的好處

金雞獨立簡單易行將兩眼緊閉，身體放松，任意抬起一只腳。注意一定要閉著眼睛。在黑暗中你的身體要保持平衡需要充分調(diào)動大腦神經(jīng)進(jìn)行身體的平衡。初次練習(xí)站不了多久沒關(guān)系，只要你持之以恒地練習(xí)，身體的平衡感會越來越好。當(dāng)然，大腦也得到了有效的鍛煉。

提高身體免疫力

金雞獨立雖然看似簡單，但是要保持身體的平衡你需要將意念高度集中，這個時候人的氣血會充分地引向站立的足底，這對于緩解治療高血壓、頸椎病、糖尿病效果都不錯。因為需要身體不斷保持平衡，控制平衡的大腦區(qū)域得到不斷鍛煉，能夠預(yù)防腦萎縮等等癥狀。對于容易出現(xiàn)足寒也有不錯的效果。總的來說哦，練習(xí)金雞獨立能夠有效提高人體免疫力，幫助治本。

塑造堅毅性格

練習(xí)金雞獨立也是一項需要克服寂寞的練習(xí)方式，你需要一個人平心靜氣、意念集中進(jìn)行練習(xí)。很多人因為練習(xí)金雞獨立而覺枯燥放棄的，而堅持下來的人也因此性格變得更加堅毅、更加具有耐心。其實，只要你樂在其中，別人覺得黯然無色的你也可以進(jìn)行得有滋有味。比如可以放一些你喜歡的輕音樂等等。

激發(fā)身體自我修復(fù)能力

金雞獨立要求練習(xí)者身體放松，不放松你就站不穩(wěn)。只要你能夠在練習(xí)的過程中，扎穩(wěn)的能力越來越強(qiáng)的時候，你的心性也開始變得越來越清凈專一。在現(xiàn)在這個浮躁的時代，心境的空明淡定更是這個時代需要的，而因為你的主觀情緒對身體的傷害干擾也會降到最低，身體能夠更好地自我修復(fù)調(diào)整。

促進(jìn)補(bǔ)腎排毒

金雞獨立需要練習(xí)者將精神集中到腳底，氣血便會從心臟引向遠(yuǎn)處的腳底，能夠加速下肢的血液循環(huán)，腎經(jīng)里面的垃圾也會帶走，起到強(qiáng)腎補(bǔ)腎的效果。而血液循環(huán)的暢通也會將身體里面的濁血帶走，換成新鮮的 血液，整個身體積累的毒素也能隨著身體的循環(huán)被帶走。

治療痔瘡

練習(xí)金雞獨立的過程與兩腳落地不同的是，需要臀部肌肉用力。臀部肌肉與下腹部肌肉在一收一縮的過程中能夠有效促進(jìn)肛門周圍的血液循環(huán)，這樣能夠有效防治痔瘡。所以不妨在候車、打電話的時候，試著單腳站立吧。

減肥瘦身

金雞獨立需要單足站立，只要你在單足站立的過程中將你的抬起的腳外擴(kuò)就能夠有效減肥。這是因為，外張的腿能夠幫助打開骨關(guān)節(jié)，使緊張的骨盆得到放松，能夠幫助促進(jìn)身體的血液循環(huán)，促進(jìn)腸道的蠕動功能，幫助腸道排出更多的身體毒素垃圾。另一方面，金雞獨立的過程中需要站立的腿部和臀部、下腹部用力，也就能鍛煉這些部位的肌肉。從而起到減肥的效果。要注意的是一定要注意換腳練習(xí)，一直用一只腳，兩只腳會變得大小不一樣的。

練習(xí)金雞獨立的壞處

練習(xí)金雞獨立對于身體的好處是很多的，特別是其中對于身體某些疾病的防治效果也是具有治本療效的。但是也有一些方面需要注意。練習(xí)金雞獨立的時候只需要保持正常的平穩(wěn)呼吸即可，如果是在練習(xí)過程中使用腹式呼吸，可能會導(dǎo)致練習(xí)效果大打折扣。另外練習(xí)金雞獨立最好是能夠閉著眼睛練習(xí)，這樣能夠增強(qiáng)腎臟功能。也可以通過這個方法進(jìn)行檢測，盡管平衡感是由小腦控制的，腎臟功能較弱的可能會在閉眼的時候不易站穩(wěn)。

 

       中醫(yī)認(rèn)為，身體患病主要是陰陽失調(diào)、陰虛陽亢，導(dǎo)致五臟六腑之間相互失調(diào)引起的。而單腿站立則可以很好地引血下行、引氣歸元，將氣血收于肝經(jīng)的太沖穴、腎經(jīng)的涌泉穴和脾經(jīng)的太白穴，從而有效地調(diào)節(jié)身體的平衡，進(jìn)而使肝、脾、腎等臟器功能都得到快速的增強(qiáng)。

　　

一、單腳站立：

       練習(xí)單腿站立的方法非常簡單。只需將兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側(cè)，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。注意：關(guān)鍵是不能將眼睛睜開。這樣你調(diào)節(jié)自己的平衡就不是靠雙眼和參照物之間的協(xié)調(diào)，而是通過調(diào)動大腦神經(jīng)來對身體各個器官的平衡進(jìn)行調(diào)節(jié)。

　具體來說，人的腳上有6條重要的經(jīng)絡(luò)通過，通過腳的調(diào)節(jié)，虛弱的經(jīng)絡(luò)就會感到酸痛，同時得到鍛煉，這些經(jīng)絡(luò)對應(yīng)的臟腑和它循行的部位也就相應(yīng)得到了調(diào)節(jié)。這一方法可以使意念集中，將人體的氣血引向足底，對于高血壓、糖尿病、頸腰椎病等諸多疑難病都有顯著的療效。此法還可以治療失眠、小腦萎縮，并可預(yù)防梅尼埃病、痛風(fēng)等許多病癥，對于足寒癥更是效果奇佳，同時還可以迅速地增強(qiáng)人體的免疫力。

　　要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直；膝蓋不要彎曲；腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉；一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習(xí)，可做2-3組。每周做2-3次。

　　作用：提高腰腹肌力，擴(kuò)展胸部，增強(qiáng)呼吸機(jī)能。

　　

二、仰臥兩頭起

　　練習(xí)方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復(fù)原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運(yùn)動。連續(xù)做l0-15次，每次練習(xí)做2-3組，每周鍛煉3-5次。可利用早晨起床后或進(jìn)行其他運(yùn)動后，以輔助練習(xí)進(jìn)行鍛煉。

　　要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后；兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣；初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或?qū)φ劢嵌刃。ㄊ帜_碰不到一起）。這沒關(guān)系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。

　　作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。

　　

三、負(fù)重踢腿

　　練習(xí)方法：

       1、身體直立一腿支撐（體質(zhì)較弱的可扶支撐物），另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應(yīng)與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進(jìn)行。

　　2、準(zhǔn)備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側(cè)方踢腿，向側(cè)方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側(cè)腿踢動，各交換3次。

　　3、與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側(cè)，不負(fù)重的腿自然下垂，負(fù)重的腿做屈伸運(yùn)動，屈伸10次后換另一腿進(jìn)行，兩腿交換3-4次。

　　要求：做前踢、側(cè)踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動；做高凳屈伸時，上體不動，以膝關(guān)節(jié)為軸做屈伸運(yùn)動。

　　作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。