女性健身的幾大誤區(qū)

fymlibary 2015-03-07

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女性健身的幾大誤區(qū)

運動醫(yī)學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運動員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。這也是典型的想當然的做法。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。

來自：健康 2015年03月07日 07:51

■ 運動處方

相對而言，女性參加體育運動的比例要低于男性，去年廣馬參賽選手的男女性別比為7比3，就反映了這樣的現(xiàn)象。當然，運動面前是不該有性別差異的，女性不但要積極投入運動，還應該走出幾大健身誤區(qū):

其一，很多女性擔心，力量訓練會使體形變得粗壯。

運動醫(yī)學認為，運動訓練會使體形改變，但體形體態(tài)的目標與訓練方式有密切關聯(lián)。例如，專業(yè)馬拉松運動員的體態(tài)均為鋼條形，游泳運動員的肩寬較大等。因此，在適當負荷強度與重復頻率、合理的訓練恢復下進行抗阻力量訓練會使體形更加健康、體態(tài)更加優(yōu)美。

其二，腹部肥胖多做仰臥起坐就可以了。

這也是典型的想當然的做法。事實上，練仰臥起坐對于減少腹部脂肪作用不大，因為仰臥起坐這樣的無氧運動，運動量太小，很難達到減肥目的。

事實上，每天堅持做45分鐘的有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，但很少有人能連續(xù)做45分鐘仰臥起坐的。因此，減肚腩，需要長期堅持有氧運動，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合鍛煉一起來。

其三，體力勞動和做家務可以替代體育鍛煉。

這也是很多女性不鍛煉的理由和借口。誠然，家務活會讓人疲憊，心生懶惰，但體育鍛煉是獨立運行的體系，指全身性的、強調規(guī)律循序，是有組織、有計劃、有目的的對集體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規(guī)律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。