聽到“易筋經(jīng)”三個字，或許你腦海里馬上會浮現(xiàn)起金庸小說里的少林絕學。事實上，易筋經(jīng)是一種由釋、道、武、醫(yī)文化相互融合而產(chǎn)生的健身功法。上海中醫(yī)藥大學附屬岳陽中西醫(yī)結合醫(yī)院的嚴雋陶教授及其團隊對傳統(tǒng)的“易筋經(jīng)”進行了簡化和改良，創(chuàng)立了適合現(xiàn)代人的“推拿功法易筋經(jīng)”。易筋經(jīng)推拿功法易筋經(jīng)共有十二式，基于易筋經(jīng)功法中“筋攣者易之以舒，筋弱者易之以強，筋弛者易之以和，筋縮者易之以長，筋靡者易之以壯”的傳統(tǒng)觀點，采取以“調身”、“調息”、“調心”為主要鍛煉方式的靜力推拿功法。經(jīng)過臨床及實驗研究，推拿功法易筋經(jīng)可以有效提高心肺功能，保護心血管健康。

1韋馱獻杵

第一式左腳開步，與肩同寬，雙臂抬起，環(huán)手當胸。

功效：這是易筋經(jīng)的起式，可以定氣凝神，通過神意與形氣相合，激發(fā)全身之氣、培補元真。

2韋馱獻杵

第二式掌托天門，足跟提起，足尖著地，兩手托天。

功效：雙掌向上伸舉時，胸廓會隨著雙臂的伸舉而逐漸擴張。可以鍛煉呼吸肌，增強呼吸系統(tǒng)能力。

3韋馱獻杵

第三式心中默想橫擔降魔杵狀，兩臂一字平開，然后兩手向前合掌，翻轉向后合十。兩掌翻轉，指尖向前，兩臂伸直，分作兩邊，雙臂緩緩落下。

功效：兩掌合于胸前，掌根與膻中穴等高。膻中穴為心包經(jīng)之募穴，對心臟功能的調整有特異作用，雙手合于此，心神合一， 氣定神斂，可起調節(jié)心臟功能的作用。

4摘星換斗式

1、出右腳，成右虛步，右手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至頭部右側，離右額一拳。

2、兩臂落下，收腳，出左腳，成左虛步，左手五指微握如鉤狀，屈腕沿胸向上舉起，至頭部左側，離左額一拳。

3、兩臂落下，起身收腳，自然站立。

功效：壯腰健腎、延緩衰老，增強頸、肩、腰等部位的功能。

5倒拽九牛尾式

1、左腳開步，兩手從兩側由上向下提起，握拳，下蹲成馬步，意氣下沉。

2、默想提氣，兩拳上提至胸前，由拳變掌成抱球狀：兩掌分作兩邊，掌心向外撐開；身體右轉成右弓步，雙手握拳，左倒拽九牛尾。轉身向前，身體左轉成左弓步，兩掌變拳，右倒拽九牛尾。

3、右轉身，雙臂落下，收腿，身體立定。

功效：通過腕關節(jié)、手臂、腰胯的旋轉以及-T 指、腳趾和腿部的屈伸用力變化，對手三陰三陽經(jīng)及足三陰三陽經(jīng)也能起到刺激的作用，因而也能暢通經(jīng)絡、調和臟腑，起到“行氣血，營陰陽，濡筋骨，利關節(jié)”的作用。

6出爪亮翅式

1、自然站立，全身放松。兩手提于腰間，掌心朝上，十指張開。兩手翻轉向上托天，足跟提起。

2、兩掌分作兩邊，雙臂成一字，掌心向下，足跟落地。

3、十指分開，雙手翻轉向上，兩手變拳，收于腰間。兩拳變掌，俯掌向下。

4、放松，十指張開，掌心向前，足跟提起。然后放松，十指張開，兩掌回收至腰問，足跟落下。重復此過程六次。

5、兩掌放下，身體站直，放松收勢。

功效：通過伸臂推掌、屈臂收掌、展臂擴肩等動作的導引，反復啟閉云門、中府等穴，以開宣肺氣，助心行血。

7九鬼拔馬刀式

1、兩臂抬起，雙掌胸前交叉，腳跟提起，落下，成內八字站立。

2、兩臂分開，左掌貼后背，右掌貼后頸。先頭向右上抬起，吸氣，然后低頭看左腳跟，呼氣，重復兩次。

3、換手，重復上述動作。

4、上臂伸展，緩慢落下，同時腳跟提起，雙腳并攏站立。放松。

功效：使脾、胃、 腎得到鍛煉，改善各關節(jié)的活動功能。

8三盤落地式

1、左腳開步，屈蹲成馬步，兩手叉腰。

2、兩手向前交叉，放松，兩手打開向下，復向上，兩手掌心向上如托重物。翻掌向下，雙學放于兩膝內側，緩緩旋腕，兩手上托，雙腿站起，再旋腕，兩手心向下。

3、緩緩站起，兩臂自然落下。收腳，自然站立。

功效：使體內真氣在胸腹間相應地降、升，可增強腰腹及下肢力量，起到強腰固腎的作用。

9青龍?zhí)阶κ?/p>

1、左腳開步，與肩同寬，兩手提至腰間，掌心向上，左手向右推出。曲拇指，俯身探腰，推掌至地。左掌離地，變拳，收于腰間，變掌心向上。

2、右手向左推出，曲拇指，俯身探腰，推掌至地。右掌離地，變拳，收于腰間，變掌心向上。

3、雙掌自然落下，收左腳，自然站立。

功效：疏肝理氣，調暢情志，改善腰部及下肢肌肉的活動功能。

10、 臥虎撲食式

1、左腳開步，左仆步，雙掌下按于右膝上，目視左前方。轉身向左，成左弓步，兩掌十指微屈，向前推出。

2、俯身，屈腿，雙手下按至地，抬頭。然后轉身，雙臂落下，收腳。

3、向右重復上述動作。

功效：可使經(jīng)脈得以疏伸及調養(yǎng)，同時可以調和手足三陰之氣。改善腰腿肌肉活動功能，起到強健腰腿的作用。

11、 打躬式

1、左腳開步，兩臂抬起，掌心按住兩耳，鳴天鼓21次。

2、兩手交叉放于腦后，弓腰、垂頭。起身后屈髖屈膝，身體中正，再次弓腰、垂頭。

3、起身，兩臂放下，收腿。

功效：背部的督脈得到充分鍛煉，可使全身經(jīng)氣發(fā)動，陽氣充足，身體強健?？筛纳蒲臣跋轮幕顒幽芰Α?/p>

12、 掉尾式

1、兩手交叉，俯身向下，推手至地。兩手右撐，臀部向左，目視左側，之后兩手左撐，臀部向右，目視右側。重復此過程一次。

2、起身兩手向上撐，屈蹲，兩手下落，起身，右轉，上撐，之后向左重復同樣動作。轉向正中，兩手分開，落下，放于腰部。

3、提起腳跟，身體向上伸展，頭向上頂，但頸部肌肉不要僵直，落地震動腳跟及后背七次。

4、兩臂抬起，經(jīng)胸前落下，自然放松，平心靜氣。

功效：可使任脈、督脈及全身氣脈在此前各式動作鍛煉的基礎上得以調和，練功后全身舒適、輕松?？蓮娀臣∪饬α康腻憻?，有助于改善脊柱各關節(jié)和肌肉的活動功能。

（半夏）