來(lái)源：三九養(yǎng)生堂 

癌癥在如今的社會(huì)看來(lái)已經(jīng)是很普遍的病癥了，很多人最初的時(shí)候都是小疾病，但是隨著時(shí)間的增加，癌癥的特性就會(huì)呈現(xiàn)出來(lái)。那么你知道如何有效預(yù)防癌癥嗎?你知道預(yù)防癌癥如何飲食嗎?今天小編就講講癌癥預(yù)防的知識(shí)。

戰(zhàn)勝癌魔，沒(méi)有一身好功夫不行。研究顯示，減少飲酒、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食能避免1/3患癌風(fēng)險(xiǎn)，遠(yuǎn)離煙草則可以降低50%的風(fēng)險(xiǎn)。近幾年，國(guó)內(nèi)外抗癌組織都在通過(guò)各種措施鼓勵(lì)大家防癌，我自己也在防癌戰(zhàn)線(xiàn)上積累了數(shù)十年的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合這些，在此為大家提出五點(diǎn)建議，我們一起練好"防癌武功"，能將風(fēng)險(xiǎn)降低60%~70%。

我個(gè)人認(rèn)為，要想達(dá)到臺(tái)灣癌癥基金會(huì)的推薦量有一定難度，不妨把"拳頭"大小改為"雞蛋"大小。世界衛(wèi)生組織的蔬果推薦量是每天500克左右，種類(lèi)最好在5種以上，每周肉類(lèi)的攝入量別超過(guò)500克。此外，吃蔬果還應(yīng)"好色"，有意識(shí)地讓餐桌顏色如彩虹般絢麗。深色蔬果如紅色的辣椒、番茄、櫻桃，紫色的甘藍(lán)、茄子、葡萄，綠色的花椰菜、菠菜、奇異果等，都具有更強(qiáng)的防癌效果，可適量多吃。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)1357。美國(guó)研究顯示，經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風(fēng)險(xiǎn)可降低68%，患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)直降38%，只要每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)，患癌風(fēng)險(xiǎn)就能有效降低。規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)能起到更好的防癌效果，建議堅(jiān)持"1357"原則:1是指每天最好運(yùn)動(dòng)一次，3是連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不少于30分鐘，5是指如果不能保證天天運(yùn)動(dòng)，應(yīng)爭(zhēng)取一周運(yùn)動(dòng)5次，7指的是運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率約等于170減去年齡。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以雖感到有些心慌氣短，但能說(shuō)一句完整的話(huà)為宜，上氣不接下氣則有些運(yùn)動(dòng)過(guò)量了。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)要因人、因年齡、因自己的身體狀況而異。對(duì)中老年人，我最推薦的運(yùn)動(dòng)是走路?，F(xiàn)在走路鍛煉的人很多，但據(jù)我觀(guān)察，真正將走路的健身效果發(fā)揮至最大的人并不多。走路時(shí)，一定要做到"三動(dòng)"，即腿動(dòng)、手動(dòng)、嘴動(dòng)。腿動(dòng)即挺胸抬頭大步走;手動(dòng)指的是走路時(shí)，手也別閑著，要時(shí)而兩臂揮起，時(shí)而用手指抓手心，既有利于局部按摩，又能起到刺激內(nèi)臟功能的作用;嘴動(dòng)是邊走邊輕輕地哼歌，能讓你的心情更加愉悅，心情好了，機(jī)體的免疫力也能提高。如果偶爾沒(méi)條件走路，在家做家務(wù)、遛狗等也可以起到一定的運(yùn)動(dòng)效果，總之要多動(dòng)。

遠(yuǎn)離煙酒4921。煙酒都是打開(kāi)癌癥"大門(mén)"的推手。每天吸煙20支以上的人，患癌風(fēng)險(xiǎn)比不吸煙者高出若干倍，且女性比男性患癌風(fēng)險(xiǎn)更大。吸煙不僅與肺癌有關(guān)，研究發(fā)現(xiàn)，它還會(huì)讓你更易得胃癌、結(jié)直腸癌、宮頸癌、乳腺癌等癌癥。而大量飲酒會(huì)極大地增加口腔癌、食管癌、胃癌等風(fēng)險(xiǎn)。人人都知道煙酒有害，卻往往抱著僥幸心理，當(dāng)你勸他戒煙限酒時(shí)，他常說(shuō):"誰(shuí)誰(shuí)吸煙喝酒幾十年還不是很長(zhǎng)壽?"其實(shí)，這些只是個(gè)案，可能是他們遺傳基因或解毒能力較好。但如果你攜帶癌癥易感基因，還經(jīng)常飲酒、吸煙，那么患癌風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加若干倍。對(duì)待煙酒，僥幸心理要不得，趕緊行動(dòng)最關(guān)鍵，哪怕晚了點(diǎn)也能受益。行動(dòng)綱領(lǐng)是"4921"，其中"49"是指吸煙者在40歲時(shí)戒煙，至少能挽回9年壽命;50歲時(shí)戒煙可挽回6年壽命;60歲能挽回3年的壽命。"21"則是指喝酒要適量，男性每天喝酒最好別超過(guò)20克，女性最好少于10克，且要喝酒精含量不超過(guò)15%的低度酒。

體重盯住8580。體質(zhì)指數(shù)(BMI)等于體重(公斤)除以身高(米)的平方，如果BMI超過(guò)24為超重，超過(guò)30是肥胖。英國(guó)研究人員對(duì)524萬(wàn)人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)7年半的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，體質(zhì)指數(shù)與子宮癌、甲狀腺癌、腎癌、膽囊癌等17種癌癥都有統(tǒng)計(jì)學(xué)上的顯著相關(guān)性。體質(zhì)指數(shù)每增加1個(gè)單位，英國(guó)每年就會(huì)新增3790名腫瘤患者。

體重盯住"8580"，指男性腰圍要控制在85厘米以?xún)?nèi)，女性腰圍不應(yīng)超過(guò)80厘米，否則就不是標(biāo)準(zhǔn)體重了。減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不能光想著走捷徑，除了少吃多動(dòng)，減少脂肪、糖分和鹽的攝入外，還要避免一些令人意想不到的發(fā)胖因素，如臥室燈光太亮?xí)屇愠缘酶?，邊看電視邊吃飯更易發(fā)胖等。此外，掌握一些飲食技巧也能減少攝入，比如細(xì)嚼慢咽更易產(chǎn)生飽腹感，每口飯菜嚼15~20下，先喝湯再吃菜等。

定期篩查1540。"我身體很好，上次查過(guò)沒(méi)什么問(wèn)題，不用定期查"、"單位出錢(qián)我就查，要我自己出錢(qián)就算了"……

對(duì)汽車(chē)，我們不忘年年檢修;對(duì)房子，住個(gè)五六年也不忘粉刷，唯獨(dú)對(duì)我們這臺(tái)使用了好幾十年的"人體機(jī)器"，很多人要么嫌麻煩，要么怕花錢(qián)，不重視定期體檢。其實(shí)，對(duì)健康的投資是我們生活中最小的投資，卻是最重要的投資。以宮頸癌為例，數(shù)據(jù)表明，通過(guò)篩查可將女性宮頸癌的死亡率降低80%。

臨床中，我碰到過(guò)很多家族性腫瘤聚集的病例，這種家庭悲劇令人遺憾。"1540"中的"15"針對(duì)的便是有腫瘤遺傳家族史的人，指的是除了一般體檢外，一定要在比直系親屬的患癌年齡早15~20年時(shí)去腫瘤專(zhuān)科醫(yī)院或科室做專(zhuān)業(yè)的防癌體檢(比如直系親屬55歲查出癌癥，那么35~40歲你就應(yīng)啟動(dòng)防癌體檢)。"40"則是指40歲以上人群，患癌風(fēng)險(xiǎn)明顯加大，需要更加重視癌癥的定期篩查。有數(shù)據(jù)顯示，45歲以上的人占整個(gè)患癌人群的30%以上。40歲以上、有吸煙史、工礦職工、長(zhǎng)期接觸放射性物質(zhì)的人是肺癌高危人群，應(yīng)每半年~1年做次肺癌篩查。50歲后，有結(jié)、直腸息肉，腹瀉、便秘、便血病史的病人，最好做腸鏡篩查或CT檢查結(jié)腸病變，男性還應(yīng)增加前列腺特異抗原檢查。

預(yù)防癌癥如何飲食

1、食物供應(yīng)和進(jìn)食

攝取以植物性食物為主的營(yíng)養(yǎng)充分和多種食物品種的膳食，主要選擇植物來(lái)源的食物，如蔬菜、水果、豆類(lèi)和加工度比較低的谷類(lèi)。

2、堅(jiān)持體力活動(dòng)

終身堅(jiān)持體力活動(dòng)，如果工作時(shí)體力較少，每天應(yīng)進(jìn)行1小時(shí)，或進(jìn)行相類(lèi)似的活動(dòng)量。每周還應(yīng)適當(dāng)安排到少有較劇烈的活動(dòng)1小時(shí)。

3、蔬菜和水果

全年都吃各種不同的蔬菜和水果，每天量應(yīng)在400-800g。

4、其它植物性食物

每天吃各種富含淀粉或富含蛋白質(zhì)的加工較低的谷類(lèi)、豆類(lèi)、根莖類(lèi)食物600-800g，其總能量應(yīng)占45%-60%，少吃精制糖。

5、含酒精飲料

鼓勵(lì)不飲酒或不過(guò)量飲酒，如果飲酒，男性每天限飲兩份，女性限飲一份(每份酒的含義為啤酒200ml、果酒100ml、或烈性白酒25ml)。

6、肉類(lèi)

如果吃肉，每日紅肉(如豬肉、牛羊肉等)的攝取量應(yīng)少于80g，最好選擇魚(yú)類(lèi)禽類(lèi)或非家禽動(dòng)物代替肉類(lèi)。

7、總脂肪和油類(lèi)

限制攝入含脂肪較多的動(dòng)物性食物，攝入適量的植物油，油脂的能量占總能量的15%-30%以下。

8、鹽和腌制

減少食鹽的總攝取量，成人限制在每天6g以下，減少烹調(diào)用食鹽和攝入腌制食品。

9、貯存

易腐敗的食物應(yīng)妥善貯存以減少霉菌。避免吃貯存期長(zhǎng)、受霉菌污染的食物。

10、保藏

易腐敗的食物，如不能及時(shí)吃掉，應(yīng)冷凍或冷藏。

11、添加劑及農(nóng)藥殘留量

建立和監(jiān)測(cè)對(duì)食物中食品添加劑、農(nóng)藥及殘留量和其它化學(xué)污染物的限量，保證在規(guī)定范圍內(nèi)的食物添加劑和農(nóng)藥殘留量不致產(chǎn)生有害作用，在發(fā)展中國(guó)家尤應(yīng)注意這方面的臨監(jiān)測(cè)。

結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章，大家是否知道如何有效的預(yù)防癌癥了呢?癌癥并不可怕，可怕的是對(duì)癌癥的態(tài)度，只有盡早的檢查才能盡早的發(fā)現(xiàn)。注意飲食，多加運(yùn)動(dòng)，身體才會(huì)更加強(qiáng)健的哦！