養(yǎng)生之道網(wǎng)導語：老年補鈣產(chǎn)品有哪些？老年人隨著年齡的增長，鈣質(zhì)流失嚴重，需要進行補鈣，那么老年補鈣產(chǎn)品有哪些呢？下面就由小編為您介紹老年補鈣產(chǎn)品有哪些。

“鈣流失”就是中老年朋友口中通常說的缺鈣，對于這一現(xiàn)象，其實早在科學家的驗證中就已經(jīng)得知：“鈣缺乏癥是目前最威脅人類健康的一種疾患。相關(guān)資料表明：出生以后，每個人都步入不同程度的缺鈣境地。任何年齡的人都缺鈣，其中老年人最為嚴重。一旦步入老年最容易缺鈣，老人缺鈣，易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、骨刺、腿抽筋、駝背、關(guān)節(jié)肥大、腰酸腿痛、牙齒過早松動、脫落等癥狀，缺鈣的老年人80%有發(fā)生骨折的危險，骨折以后生理機能快速衰老，危害老年人的生命健康，所以老年人補鈣很重要。

老年補鈣產(chǎn)品有哪些？

補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣。

一、鈣劑

1、含鈣量高的產(chǎn)品

鈣制劑和鈣保健品都標明有鈣含量。一般來說，鈣制劑和鈣保健品標注鈣含量有兩種方式：一種是含鈣化合物量，另一種是含鈣的量，我們應該知道這些產(chǎn)品所標明的鈣含量究竟是應用的哪種方式。在營養(yǎng)學上習慣用鈣的毫克來表示含鈣量，補鈣量也是按鈣的含量進行計算，而不是鈣鹽的含量計算的，這在使用鈣制劑和鈣保健品時應該搞清楚。

2、溶解度高的產(chǎn)品

鈣是以離子狀態(tài)被吸收的，鈣制劑和鈣保健品的溶解度高是其吸收利用的前提。人體鈣吸收與純化學反應不同。人體內(nèi)影響鈣吸收的因素較多，有些補鈣產(chǎn)品雖然體外溶解度較高，但是在體內(nèi)的吸收率卻不一定高，因此溶解度只能作為一個參考指標，而不能單純以溶解度指標來判定吸收率。

3、安全性高的產(chǎn)品

口服的鈣制劑和鈣保健品一般都比較安全，但是鈣劑的使用通常需要一個較長的過程，因此除了在選擇補鈣產(chǎn)品時一定要選用符合國家或國際衛(wèi)生標準的產(chǎn)品外，還應該了解其副作用的大小。因為有些產(chǎn)品雖然含鈣量高，但是副作用較多，如個別產(chǎn)品堿性大，容易刺激胃，有胃病的人就不適合應用，即使是健康人也不宜空腹服用；有的產(chǎn)品含有鈉、鉀、糖類、膽固醇和防腐劑，有糖尿病、腎病、高血壓的病人就不適宜應用。另一方面，補鈣是一種長期行為，使用副作用較多的產(chǎn)品是不容易長期堅持的。

4、吸收率好的產(chǎn)品

人體鈣吸收以溶解度為前提，但是鈣的溶解度并不能代表鈣吸收率。鈣被吸收是一個復雜的生理現(xiàn)象，與人的機體狀態(tài)密切相關(guān)。有些鈣劑含有維生素D，也可以促進人體對鈣的吸收，很適合老年人補鈣。

除了以上內(nèi)容，下面繼續(xù)為您介紹老年補鈣產(chǎn)品有哪些。

   二、選擇補鈣產(chǎn)品注意事項

1、鈣片是否添加維生素D

因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。

2、鈣離子的含量有多少

鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。

3、針對性強

鈣片有很多種，所以中老年人鈣片就應該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

4、品牌要好

現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。

三、飲食補鈣

1、牛奶

牛奶中乳鈣含量最高，所以牛奶是補鈣最佳品。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。另外，豆?jié){需要反復煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。而干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

老人補鈣，吃鈣片是必要的，除了吃鈣片，日常要運動，運動有助于鈣質(zhì)的吸收，也要曬一曬太陽，日常飲食可以多吃含鈣的食品，這樣對自己的身體好，希望可以幫助老年朋友，合理的補鈣，防止身體缺鈣，讓自己的晚年生活，豐富多彩。

了解了老年補鈣產(chǎn)品有哪些，小編建議老年人最好在醫(yī)生的指示下選擇適合自己的鈣劑。

以上內(nèi)容僅供參考，如有必要請咨詢相關(guān)專業(yè)人士。

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