眼肌就像眼睛的衛(wèi)士。隨著年齡的增長,眼睛會下垂,眼肌變得松弛,再加上現(xiàn)代人用電腦、手機(jī)等電子產(chǎn)品的頻率大增,眼肌疲憊不堪。當(dāng)它力量變?nèi)鯐r,對眼睛的保護(hù)能力也隨之下降。 需要提醒的是,眼球轉(zhuǎn)動要慢,幅度要大,眼睛內(nèi)部要有拉伸的感覺。熨目15分鐘后,可以用拇指或食指指關(guān)節(jié),沿眉毛邊際由內(nèi)向外依次按揉眉頭的攢竹穴、眉腰的魚腰穴和眉梢的絲竹空穴,進(jìn)行放松。 英國倫敦大學(xué)專家分析多項(xiàng)關(guān)于握力的研究報告后發(fā)現(xiàn),握力每增長1千克,死亡風(fēng)險可降低3%,同時也證明,握力是衡量一個人能否長壽的標(biāo)準(zhǔn)之一。數(shù)據(jù)還顯示,中年女性的平均握力為27千克,中年男性為40千克。 專家說,有一種不需要器械、隨時隨地可以練習(xí)的打拳法就能有效鍛煉手部肌肉群,增強(qiáng)握力。 咀嚼力就是人們平常說的咬勁,年紀(jì)越來越大,咀嚼力也變?nèi)酰贻p時咬開個核桃都沒問題,老了嚼菜吃肉都費(fèi)勁。發(fā)表在《美國老年病雜志》上的一份研究指出,咀嚼力的強(qiáng)弱還可以預(yù)測患阿爾茨海默病風(fēng)險的高低,越有力大腦越年輕,患病風(fēng)險越低。 俗話說,“朝暮叩齒三十六,七老八十好牙口”。叩齒時,先輕叩,上下牙輕輕碰撞,速度稍快;然后再咬叩,上下牙像咬東西一樣,速度稍慢,每天做三四遍。 專家提醒,這個小動作可以隨時做,特別是如廁時,因?yàn)榕拍驎r人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強(qiáng)壯骨骼。 人體有一個天然“腰帶”,就是核心肌群,#核心肌群在哪里?就是你的腹部力量~#通過鍛煉能讓它更結(jié)實(shí),從而更好地保護(hù)腰椎,提高平衡能力,整個人的行動也會變得敏捷、矯健。 需要提醒的是,做平板支撐一定要動作規(guī)范、量力而行、循序漸進(jìn),初學(xué)者要掌握好強(qiáng)度,當(dāng)支撐動作開始變形時,最好及時停止,不要勉強(qiáng)。#平板支撐真的需要量力而行,如果腹部力量不夠,可以先從仰臥起坐,或是反向卷腹開始~# 專家表示,腿部肌肉無力是衰老的第一信號。如果老年人下半身有力量,平衡能力、靈活性、耐力都會更好,跌倒和骨折的危險也更低。衡量腿部肌肉力量的一個標(biāo)準(zhǔn)就是雙腳的抓地力,力量越強(qiáng)腿勁就越大。 需要注意的是,練習(xí)時最好選擇土地、木地板、塑膠等有彈性的地面。 會陰附近的盆底肌也很重要,一旦退化,尿失禁、肛門松弛、性功能減退等難言之隱便接踵而來。 做此類提肛運(yùn)動時,配合腹式呼吸鍛煉效果更好,肌肉會變得更加結(jié)實(shí)有彈性,不僅對老年人因肌肉松弛導(dǎo)致的大小便失禁等有效,還能緩解痔瘡和便秘 |
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