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夏天是運動的好季節(jié)，夏季運動好處多多，但也要特別注意一些禁忌哦! 夏季運動的好處 夏季氣溫高，穿衣少，新陳代謝率高，它可以：改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善運動系統(tǒng)功能，提高呼吸系統(tǒng)能力，提高和改善循環(huán)系統(tǒng)能力。除了上述好處之外，夏天還可以讓減肥卓有成效哦! 改善神經(jīng)系統(tǒng)功能 運動能使神經(jīng)細胞獲得更充足的能量物質(zhì)和氧氣，使大腦和神經(jīng)系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質(zhì)保證，合理活動可提高人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能水平。 改善運動系統(tǒng)功能 體育鍛煉對運動系統(tǒng)功能的改善主要表現(xiàn)為： · 提高肌肉組織的貯氧能力，改善肌肉組織的能量供應(yīng)，增強肌肉組織的耐久力 · 改善骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質(zhì)代謝，增加骨骼有機成分 · 改善骨骼肌與關(guān)節(jié)韌帶的彈性和柔韌性，提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能 · 提高關(guān)節(jié)和韌帶的運輸?shù)姆?、靈活性和準(zhǔn)確性 提高呼吸系統(tǒng)能力 科學(xué)的活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，從而提高呼吸系統(tǒng)的能力。
改善和提高循環(huán)系統(tǒng)功能 經(jīng)常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液循環(huán)，提高機體的攝氧能力，增強機體免疫力，增加對酷暑的耐受力。 讓減肥卓有成效 夏天人的食欲會有所下降，若堅持合理有效的鍛煉，不僅能提高身體的熱適應(yīng)能力，還能增加能量的消耗，讓減肥卓有成效。但是我們要留意以下兩點： · 控制運動量 平時經(jīng)常運動的人，夏季運動時心跳加快、出汗是沒有問題的。我們可以從運動后的身體狀態(tài)來判斷運動量是否過大：剛運動完身體疲勞是正常的;但如果睡了一覺，第二天仍舊很累，提不起精神，就要注意調(diào)適運動強度了。 · 保證充足的營養(yǎng) 可以按照平衡膳食金字塔的要求，按比例減少各類食物的攝入量。此外，可適量增加瓜果蔬菜等清淡食物的攝入量。需要特別注意的是，不能因為減肥就不吃主食，否則能量的缺乏，容易導(dǎo)致大腦工作能力下降，影響工作和學(xué)習(xí)。 夏季運動的禁忌 夏季運動雖然好處很多，但需要注意選擇適當(dāng)時間、躲避暴曬、控制強度、合理補水、避免冷刺激這些方面。 選擇適當(dāng)時間 夏季戶外運動應(yīng)該避免在上午10點到下午4點這段時間進行，因為強烈的太陽直射和偏高的溫度，會對人體健康構(gòu)成威脅。盡量選擇在清晨和傍晚比較清涼的時間，但要避免過早或過晚，因為早上六點鐘以前人體血液粘稠度較大，且近地面空氣不良，心腦血管疾病被誘發(fā)的概率加大;而過晚運動會引起興奮，影響睡眠。 躲避暴曬 為了避免中暑，切忌在正午陽光照射下運動，而應(yīng)選室內(nèi)或者陰涼處。 控制強度 夏天宜選擇體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的“輕運動”。如果運動后睡了一覺，第二天仍舊很累提不起精神，應(yīng)注意減輕運動強度。 “輕運動”項目有很多，您可以選擇： · 步行1小時以內(nèi) · 10分鐘內(nèi)完成兩套2-3分鐘的健美操 · 跳交誼舞、練瑜伽、扭秧歌等 合理補水 運動會造成人體缺水，加之夏季高溫，本身就易出汗，因此，夏季運動補水非常重要。 · 運動前一小時：一般飲用大約500毫升的水，有條件飲用運動飲料更好 · 運動中或者運動后：多次少飲，避免大量飲水給心臟帶來過重負擔(dān) · 不喝太冷的飲料：喝冷飲會劇烈地刺激腸胃，產(chǎn)生痙攣 避免冷刺激 夏季鍛煉后，切忌立即洗冷水澡或把空調(diào)開到很低的溫度。經(jīng)過運動，體內(nèi)熱量增加，血液循環(huán)加快，體表毛孔張開，若此時受涼，毛細血管驟然收縮，汗孔驟然關(guān)閉，機體來不及適應(yīng)，誘發(fā)多種疾病。 夏季運動能改善身體功能，并且讓減肥卓有成效。但要注意選擇適當(dāng)時間、躲避暴曬、控制強度、合理補水、避免冷刺激這五個要點哦。 |
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