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本功法是廣東嶺東梅縣武術(shù)家熊長(zhǎng)卿老先生家傳秘功，與世間公開的功法不同。熊氏唯恐失傳，面授廣東武術(shù)協(xié)會(huì)副主席李佩弦，整理撰文，繪圖說明，發(fā)表在《武林》雜念上。為推廣這套功法，現(xiàn)整理介紹如下： 第一級(jí)第一式 姿勢(shì)：取站式，平視，牙關(guān)咬緊，口微開，舌舐上顎，兩手握拳，拇指貼近大腿，每呼吸一次，兩拳握緊一次，勿放松。越握越緊，直至八十一次呼吸后放松。練習(xí)數(shù)月后，手力自然增加。 練第一式一定要沉肩挺胸，氣沉丹田；先練九次呼吸后兩手放松，以后逐漸增加；要順其自然，不要勉強(qiáng)。 第二式 姿勢(shì)：站式。 動(dòng)作：兩掌左右下按，每次呼吸完畢，雙掌下按一次，手指翹起，愈按愈下，勿放松，至八十一次呼吸完畢，再放松。此式可增強(qiáng)腕力、手力。也需注意，平視，舌舐上顎，沉肩垂肘，含胸拔背，氣沉丹田。 第三式 姿式：站式。 動(dòng)作：兩掌前推，拇指、食指相對(duì)成三角形。每次呼吸后，、雙掌用暗勁前推，手指同時(shí)向內(nèi)使勁，愈推愈前，愈拗愈入，直至八十一次呼吸完畢，再放松。此式亦能增強(qiáng)手力和指力。必須注意前推時(shí)手臂彎曲，氣沉丹田。 第四式 姿勢(shì)：站式。 動(dòng)作：兩臂側(cè)平舉，掌心向上，意念想象掌心置有重物，每次呼吸后，用意將掌上托，至八十一次呼吸止。此式能增強(qiáng)臂力。注意應(yīng)沉肩、收胸、氣沉丹田，雙臂平舉，用暗勁時(shí)不要讓雙臂活動(dòng)。 第五式 姿勢(shì)：站式。 動(dòng)作：兩手合十當(dāng)胸，拇指貼胸。吸氣時(shí)兩掌分開，呼氣時(shí)兩掌相合，至八十一次呼吸止。此式使肺部一張一縮，對(duì)患有肺部疾病者有良好療效。練此式時(shí)，沉肩垂肘，含胸拔背，拇指不離身，兩肘不提起。 第六式 姿勢(shì)：同前。 動(dòng)作：雙手翻拳向上撐，掌心向上，兩手拇指與食指相對(duì)成三角形，臉朝天。吸氣時(shí)牙咬緊，呼氣時(shí)口張開，用暗勁上撐，愈撐愈高，至八十一次呼吸止。此式可除口臭氣。注意氣 一沉丹田，頭上仰，眼看手背，胸腹不凸。 第八式 姿勢(shì)：同前。 動(dòng)作：牙咬緊，身屈90°雙手緩慢下垂，呼氣；起立吸氣；兩手愈垂愈下。如呼吸急促，起立時(shí)可稍停頓一個(gè)呼吸，再下垂。如不覺疲勞，可連續(xù)呼吸81次。本式需注意氣沉丹田，沉肩含胸，雙手下垂時(shí)，兩肩略微松動(dòng)，手要放松，不要用力。本式能減少腹部脂肪收細(xì)腰圍。每日81次呼吸三至五次，一月后可收大效。 第二級(jí)第一式 姿勢(shì)：右弓步，身體向右扭，右掌以掌背貼腰放于背后，左手成圓形放于額前，掌心向外，眼看左腳跟。 動(dòng)作：牙咬緊，呼吸81次。多練此式能祛除腰痛。注意：此式為右疊骨式，不從童年時(shí)練起，此功難成。呼吸式全身不動(dòng)。 第二式 右弓步姿勢(shì)。 動(dòng)作：身體挺直，右手握拳曲肘置于頭上方，頭上仰，眼看、右拳心。左手握拳下垂，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸81次后放松。此式可使頸部粗壯。練此式時(shí)全身不動(dòng)，右手腕微曲，頸部保持緊張狀態(tài)。 第一式、第二式的左勢(shì)與右勢(shì)相同，只是方向相反。 ． 第三式 姿勢(shì)：右弓步，身體挺直，右掌上撐，掌心向上，指尖指向頭部；左掌下垂，指尖指向地，掌心向大腿。 動(dòng)作：眼平視，牙咬緊，行81次呼吸后放松。注意：每次呼吸后，必須右手上撐，左手下垂，有將兩手拉長(zhǎng)之意。左式與右式同，只是方向相反。 第四節(jié) 姿勢(shì)：足尖著地，足距約一尺二寸，雙手叉腰。 動(dòng)作：徐徐下蹲，足跟離地，用足尖維持重心。下蹲標(biāo)準(zhǔn)以大腿水平為度，一起一伏至呼吸81次止。久練此功可步穩(wěn)腎固，至老步健，無衰頹之態(tài)。注意：下蹲時(shí)呼氣，直起時(shí)吸氣。起時(shí)腳尖用力，腳跟著地，再蹲時(shí)腳跟離地。 第三級(jí)第一式 姿勢(shì)：站式。雙手放于背后，右手握拳，左手握右腕，兩膝微曲。 動(dòng)作：平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續(xù)呼吸81次。此式對(duì)腎部有益，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月，有不可思議之效果，童年人久練必能成功。能療治一切痼疾。注意要?dú)獬恋ぬ?，睪丸收縮，撮提肛門。 第二式 姿勢(shì)：匍伏臥地，足趾、食指支撐地面，全身挺直，一起一伏連續(xù)呼吸8 1次。 初練時(shí)可先用手掌著地，俟純熟后可變掌為拳，再為變?nèi)瓰橹?，功乃成。指又分平指、立指兩種。平指即指腹著地，指甲朝上；立指即指甲、指尖著地。 本功法練指最難，須循序漸進(jìn)，日久方能功深。用指時(shí)先練五指，逐漸練至只用拇指．方為卜乘功夫。 此功可使胸大肌、背闊肌、崗上肌、三角肌等腕、踝、腿、臂都得到鍛練，練時(shí)不可提臀，動(dòng)作要慢。與俯臥撐相似。 肺病、心臟病、胃病患者不宜練本功。 |
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