1.例假期間可以運(yùn)動(dòng)么？

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要看個(gè)人情況，如果沒有什么不適，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性完全可以運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，改善盆腔周圍生殖器官的血液供應(yīng)，并且腹肌和盆底肌的收縮交替對子宮有按摩作用，促進(jìn)經(jīng)血排出，一定程度能緩解痛經(jīng)，但是如果疼的起不來床的還是算了。注意停止高強(qiáng)度的跑跳和腹部無氧還有大重量的負(fù)重?zé)o氧這些增加腹壓的運(yùn)動(dòng)，以免經(jīng)血量過大或者子宮內(nèi)膜異位。

我一般情況下前二天血量大的時(shí)候停止一切運(yùn)動(dòng)，身體沒有神馬不適可以出去散散步逛逛街啥的（逛街是很好的運(yùn)動(dòng)ms我以前一直說），例假前如果覺得身體疲勞也最好減少運(yùn)動(dòng)量多休息（這是正常情況，有些女性會因?yàn)榻?jīng)前運(yùn)動(dòng)量過大而導(dǎo)致月經(jīng)推遲，總之傾聽自己身體的聲音），后面幾天血量小可以快走，做除腹部以外的器械。

2.女性也一定要進(jìn)行力量訓(xùn)練么？會不會變肌肉女？

太多妹子有肌肉恐懼癥了，肌肉是個(gè)好東西，肌肉量是你運(yùn)動(dòng)或休息時(shí)比他人消耗大的基礎(chǔ)，肌肉量大，做同一個(gè)動(dòng)作你能舉起更重，能消耗更多，靜止?fàn)顟B(tài)也能利用更多能量。同時(shí)也是對脆弱關(guān)節(jié)的保護(hù)，很多妹子開始運(yùn)動(dòng)跳幾下跑幾步就開始膝蓋疼，就是因?yàn)殚L期不運(yùn)動(dòng)臀腿肌肉太差導(dǎo)致的。所以絕對不要抗拒抗阻運(yùn)動(dòng)，很多并無運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性覺得自己很結(jié)實(shí)肌肉量很大，其實(shí)只是硬脂肪，肌肉在放松不充血的狀態(tài)下是柔軟有彈性的，一點(diǎn)都不硬。

怕自己練練就變肌肉女的，妹子你有睪丸么？沒有睪丸你能大量分泌睪酮么？運(yùn)動(dòng)后肌肉脹只是充血啦。你兩天不動(dòng)肌肉水分潴留一下去，立馬就小了，所以也不要?jiǎng)觾上戮陀X得自己增肌了，真的是想太多。此外，你看到那些肌肉女的圖片都是長期每天超大量 嚴(yán)格飲食甚至有吃激素的作用，健美選手都非常不容易。

3.飯后多久可以運(yùn)動(dòng)？

劇烈運(yùn)動(dòng)最好在飯后1-2小時(shí)，吃飽得等3小時(shí)。如果距離上一餐已經(jīng)3小時(shí)以上了，可以在運(yùn)動(dòng)前1-2小時(shí)補(bǔ)充一些簡單易消化的碳水例如白面包，和少量蛋白質(zhì)例如蛋白粉半勺，攝入少量蛋白能避免運(yùn)動(dòng)完強(qiáng)烈的饑餓感導(dǎo)致特別想吃甜食。

4.運(yùn)動(dòng)后可以馬上吃東西么？

運(yùn)動(dòng)結(jié)束后可以吃一些碳水 蛋白，比如脫脂牛奶/酸奶，一條小香蕉，白面包，水煮雞蛋白都可以。拉伸完洗完澡就隨意吃飯吧，但不要吃得太飽，在睡覺前不感到饑餓的程度就好。。胖不胖看整體攝入，如果晚上太晚運(yùn)動(dòng)完就不要吃太多，不感覺到飽也不感覺餓的狀態(tài)睡覺，以免影響睡眠。

5.運(yùn)動(dòng)期間可以喝水么？

可以，隨時(shí)喝，脂肪燃燒1g要消耗1ml水，缺水很影響脂肪消耗的，外加出汗會流失水分，避免口渴的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)，口渴就已經(jīng)是身體缺水的狀態(tài)了，也避免運(yùn)動(dòng)前一刻喝太多水，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會想去廁所的。運(yùn)動(dòng)后繼續(xù)適量補(bǔ)充水分。如果出汗量大，特別是戶外運(yùn)動(dòng)，注意補(bǔ)充電解質(zhì)。

6.運(yùn)動(dòng)1個(gè)月能瘦幾斤？

每個(gè)人情況不同。按嚴(yán)格的運(yùn)動(dòng)和飲食控制，一般建議一個(gè)月降低2%-5%的體重還是比較合理。消耗1kg體脂需要7700Kcal大卡的熱量，如果55kg妹子未運(yùn)動(dòng)前1800kcal攝入能達(dá)到收支平衡，飲食不變，每日運(yùn)動(dòng)1小時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗330Kcal熱量（沒太大運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的這個(gè)消耗是非常正常的，假設(shè)全部都是脂肪的消耗減少），需要7000/330=23.3天才可以減掉1kg體脂。再加上生理期7天，一個(gè)月才能減1kg。雖然很慢，但是這是很安全的速度，快速減肥的危害太大，而且必然反彈，追求這個(gè)速度完全沒有必要。

7.為什么我運(yùn)動(dòng)了還是不瘦？腿還粗了？

首先運(yùn)動(dòng)時(shí)間至少得有一個(gè)周期，飲食要健康合理，才運(yùn)動(dòng)幾天的就別問這個(gè)問題了。堅(jiān)持的好3個(gè)周期就能換個(gè)人，繼續(xù)堅(jiān)持6個(gè)周期就能維持良好的習(xí)慣一輩子。其次BMI低于20的最好把體重秤扔掉，只留卷尺和鏡子觀察自己體形的變化。檢討自己的運(yùn)動(dòng)消耗和攝入。初期運(yùn)動(dòng)肌肉會水腫可能會增加體重，這并不是增加肌肉，肌肉沒那么容易長。運(yùn)動(dòng)不像節(jié)食，大量掉水分掉肌肉體重下的快，但是一吃就立馬加倍回來。另外如果曾經(jīng)有節(jié)食減肥史或是減肥藥史的，恭喜你，你的體質(zhì)已經(jīng)被你自己折騰到易胖不易瘦了，慢慢運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)整提高代謝，耐心點(diǎn)兒。

8.為什么我開始運(yùn)動(dòng)圍度降了但是反而漲體重了？體重不降我抑郁...

上街別人會拿著秤稱你有多重么？脂肪比肌肉同體積輕多了，剛開始運(yùn)動(dòng)可能因?yàn)榧∪獬溲獙?dǎo)致體重上升，這些不用在意啦。不要相信什么好女不過百的屁話。體重輕≠瘦，你可能是個(gè)體脂高的瘦胖子。

9.每天不同時(shí)間是不是體重都不一樣？什么時(shí)候稱重比較好？

固定同一時(shí)間稱重，一般早上起床上完廁所是最輕的，除非頭一天晚上吃太多太咸，這個(gè)時(shí)間誤差也最小。飯前飯后差兩斤，早晚差兩斤，一天內(nèi)體重能相差4斤，多喝兩杯水都1斤了，多吃了點(diǎn)鹽多潴留了點(diǎn)水分，就能重2斤。一直稱重是自己給自己找堵，一周甚至一個(gè)月稱一次就好了,體重一兩斤浮動(dòng)不用太在意。

10.卷腹脖子疼大腿疼腰疼但是感受不到腹肌用力怎么辦？

腹肌無力，所以借用手臂脖子大腿的力了。做卷腹，手應(yīng)該是虛放在太陽穴兩邊，下巴微收，后腰貼緊地板骨盆后傾，肚臍下壓收入脊椎僅用腹肌卷起上半身至肩胛離地，肩膀脖子頭大腿都不用力。不能抱頭，即便是微微托著頭也會不小心用手借力，對頸椎壓力大比較傷。但是做到快力竭的時(shí)候真覺得頭很重，影響腹肌發(fā)力，私人秘訣單手輕輕壓著頭頂幫助很大，且不會對頸椎有壓力。

11.怎樣練出歐美那種圓潤緊實(shí)翹臀？臀部兩邊凹陷怎么辦？

首先臀部必須有各種鍛煉臀大肌的抗阻練習(xí)：例如深蹲，箭步蹲，俯臥抬腿，后踢腿，臀橋等。而妹子們理想中的臀部是這樣的：

臀肌的本來面目就是兩側(cè)會有凹陷，圓潤的臀部很大程度來自于脂肪。女性略高的體脂很大部分是堆積在臀部大腿小腹上，歐美人的基因臀部堆積的脂肪又會較亞洲人多，更容易有圓潤的臀部。但臀部的翹絕對是來源于肌肉的挺拔，我們只能在自己天生的基因上完善，Jen女神5年前的臀部也并沒有現(xiàn)在這么大，也是下了苦工練的。

12.我準(zhǔn)備懷孕可以做劇烈運(yùn)動(dòng)么？我想減完肥再懷孕可以么？孕期還可以運(yùn)動(dòng)么？

備孕期間劇烈運(yùn)動(dòng)是完全OK的，運(yùn)動(dòng)也能提高受孕幾率。對于長期不運(yùn)動(dòng)的女性強(qiáng)烈建議備孕前規(guī)律運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間再懷孕。懷孕會給女性的心肺功能帶來挑戰(zhàn)，它要供應(yīng)兩個(gè)人的血液和氧氣。孕前有氧鍛煉能跑能跳的媽媽，心肺功能強(qiáng)大，能更好地供應(yīng)胚胎。運(yùn)動(dòng)鍛煉肌肉力量，讓準(zhǔn)媽媽在身體增重二十多斤時(shí)仍然感覺輕松自如。不過一旦有懷孕跡象就要停止運(yùn)動(dòng)至12周后聽取醫(yī)生意見。備孕期間是不能用降低攝入來減肥的，只能加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，飲食要足夠營養(yǎng)，以免懷孕初期（特別是孕吐厲害的）營養(yǎng)不良。

至于孕期運(yùn)動(dòng)，除了散步，孕婦在12周穩(wěn)定后根據(jù)自身情況及咨詢醫(yī)生后可以做1.輕至中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)2.輕至中等重量的力量訓(xùn)練3.不壓迫腹部的瑜伽普拉提（也就是有些動(dòng)作要改良，比如扭轉(zhuǎn)姿勢，俯臥姿勢都不適合做，另外月份大了之后就不要平躺，盡量躺在斜板上）

有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的，大部分運(yùn)動(dòng)可以降低強(qiáng)度繼續(xù)保持。不過因?yàn)闀和Ａ?個(gè)月依然要從低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。

13.產(chǎn)后多久可以開始運(yùn)動(dòng)減肥？運(yùn)動(dòng)影響母乳么？

產(chǎn)后荷爾蒙的效果將會持續(xù)4-6周，關(guān)節(jié)和連結(jié)組織還比較松軟，且不穩(wěn)定，較高的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會使關(guān)節(jié)過度松弛，并且子宮會一直保持膨脹狀態(tài)，直到產(chǎn)后6周，其韌帶還會保持拉伸狀態(tài)。故剖腹產(chǎn)的孕婦，必須在產(chǎn)后6-8周才能開始運(yùn)動(dòng)，以及注意很多風(fēng)險(xiǎn)。

喂母乳的要運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)后等乳酸代謝完才可以喂奶也被辟謠了。減肥方法和一般減脂并沒有什么不同，因?yàn)楹芫脹]有高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)同樣需要循序漸進(jìn)的開始。但是喂母乳的要注意營養(yǎng)均衡，不能以降低攝入來減肥，母乳喂養(yǎng)本身消耗極大，奶水充足對產(chǎn)后瘦身也很有幫助。

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