4、揉腰眼穴。

　　腰眼穴在第四腰椎棘突下，旁開約3、5寸的凹陷處，與陽關(guān)穴相平。雙手握拳，用拳尖按揉此穴，可起到活血通絡(luò)、健腰益腎的作用。

　　5、拿委中穴。

　　委中穴位于膝關(guān)節(jié)后面腘窩橫紋正中點(diǎn)處。雙手對搓至熱，以兩手同時(shí)拿揉(用大拇指與其余四指的指腹相對施力)兩下肢委中穴，時(shí)間約一分鐘。可舒筋活絡(luò)、解痙止痛。

　　6、捶腰陽關(guān)穴。

　　以手四指握大拇指成拳，手腕放松，用拳背部叩擊腰陽關(guān)穴36次。每天叩擊此穴，能起到振奮陽氣、強(qiáng)健腰膝的作用。

　　7、旋轉(zhuǎn)腰臀。

　　兩手相互摩擦至熱。然后，兩手叉腰，大拇指在前，其余四指按住兩側(cè)腎俞穴，先順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腰臀部9次，再逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)9次，連續(xù)36次。每天活動腰臀部，可舒筋活血、通利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌。

　　8、捶腰骶。

　　以手四指握大拇指成拳，用拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到尾骶部，左右各叩擊36次，具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨作用。

　　9、擦腰。

　　搓手至熱，以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩側(cè)，一上一下為1遍，連續(xù)擦100遍。具有溫經(jīng)散寒、壯腰益腎的作用。

　　緩解腰痛的4個小妙招

　　1、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過軟或是過硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。

　　2、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過十五分鐘，最好搭配精油或者活血化瘀的中藥，可以減緩腰痛。

　　3、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動鞋也適合穿著。

　　4、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。